受訪專家：李哲,，中國解剖學(xué)學(xué)會(huì)科普委員會(huì)副主任委員,、廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)解剖學(xué)教師

每天對(duì)著電腦，很多人不經(jīng)意間養(yǎng)成了圓肩探頸的不良體態(tài),。中國解剖學(xué)學(xué)會(huì)科普委員會(huì)副主任委員,、廣東醫(yī)科大學(xué)功能康復(fù)解剖學(xué)教師李哲提醒,，不良姿態(tài)不但會(huì)毀了優(yōu)雅還會(huì)傷了身,。

良好的姿勢可以使脊柱椎體盡量維持原來的生理曲度,，讓椎體受力均勻避免局部受力，從而保持脊柱椎體的健康,。如果肌肉被迫在一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢下工作,，會(huì)消耗更多的能量，從而產(chǎn)生更多乳酸并導(dǎo)致肌肉疲勞,。以不良的姿勢坐立,、走路，對(duì)椎間盤的損傷力將增加高達(dá)9倍,。

探頸——頸肩不適,、頭暈頭痛

在自然放松狀態(tài)下，接近60%的人都有探頸問題,。如果探頸程度嚴(yán)重,，頸椎曲度改變會(huì)使頸椎壓力過大，頸部后側(cè)肌肉變得緊張,，造成頸肩部不適甚至疼痛,。久而久之，會(huì)使頸椎變形,，甚至?xí)绊懘竽X的血液供應(yīng),，出現(xiàn)頭暈、頭疼的現(xiàn)象,，頸椎的變形還會(huì)壓迫神經(jīng)引起手臂麻木,。

改善方法：身體自然靠在一面墻上，目視前方,、下顎微收,；將手臂外展，雙手舉起呈L形,，小臂緊貼墻面,，將手臂往上推，重點(diǎn)是注意不能聳肩,。這組動(dòng)作每天做3~4次,，每次10個(gè)以上。如果覺得探頸問題比較嚴(yán)重,，也可以去找專業(yè)的健身教練或者醫(yī)生來幫助糾正,。

圓肩——顯胖

圓肩俗稱“含胸”，就是兩肩向前靠攏,，屬于一種肌肉不平衡的情況,。含胸是為了保持平衡,，還會(huì)同時(shí)造成頭前伸。圓肩不僅顯胖,，還會(huì)讓儀態(tài)美大打折扣,。其實(shí)，很多圓肩是駝背造成的,，因?yàn)楫?dāng)我們駝背的時(shí)候,，我們的肩會(huì)自然往前、往內(nèi),，所以就造成了圓肩,。

改善方法：靠墻角站，后腦勺,、胸椎,、骶骨都要貼到墻角上，腳跟也要貼到墻角上,。但大多數(shù)人缺少堅(jiān)持下去的自律,，可以用三周時(shí)間養(yǎng)成自律的習(xí)慣去改變。第一周,，每隔半個(gè)小時(shí)站墻角一分鐘,，第二周每隔45分鐘站墻角兩分鐘，第三周每隔一小時(shí)站墻角五分鐘,。

駝背——頭暈,、手臂發(fā)麻

長時(shí)間彎腰駝背，會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變小,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈,，引起腦供血不足，從而導(dǎo)致頭暈或手臂發(fā)麻,。駝背的原因主要分為脊柱變形和后背肌肉松弛兩大類,。大多數(shù)人的駝背都是因?yàn)殚L期伏案工作、玩手機(jī),、缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肌肉松弛引起的,。加強(qiáng)體育鍛煉和有意識(shí)調(diào)整是可以矯正的。

如果是因?yàn)閺男∽藨B(tài)不端而引起的骨骼變形,，只通過常規(guī)體育鍛煉很難實(shí)現(xiàn)徹底改觀,。

改善方法：可以試試兩個(gè)動(dòng)作來改善駝背。動(dòng)作一,，雙手抱頭,，貼緊耳朵；雙臂向后打開,，越往后越好,；前后反復(fù)做30次,。動(dòng)作二，雙腳并攏,，肩膀打開,，手臂自然下垂緊貼著墻站；平視前方,，收下巴,，保持收腹的狀態(tài)；站15分鐘,，注意后腦勺、肩膀,、臀部,、小腿肚、后腳跟這五個(gè)地方都要緊貼墻,。

骨盆前傾——加重腰背負(fù)擔(dān)

大多數(shù)人都是骨盆前傾的,，因?yàn)楣桥枨皟A是人往前行走的生物力學(xué)基礎(chǔ)。在不分性別的情況下,，我們正常人的骨盆會(huì)前傾7～15度,，大于15度叫做過度前傾，過度前傾從側(cè)面看,，會(huì)出現(xiàn)腰感覺更凹陷,，尤其是女性，小腹會(huì)更突出,。骨盆長時(shí)間過度前傾,，不但影響美觀，嚴(yán)重會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān),，造成疼痛與肩頸酸痛等問題,，甚至影響其它骨骼肌肉健康。

改善方法：骨盆前傾可以試試普拉提,。普拉提有一套動(dòng)作,，最好在教練指導(dǎo)下完成，在家可做做簡易操：動(dòng)作一,，背躺在地板上,，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲,。吸氣5拍,，吐氣5拍，同時(shí)收縮腹部并起上體,。動(dòng)作二,，仰臥在地板上,，腹部收縮，并且雙腳離地,。背部盡量貼緊地面,，同時(shí)頸部放松。呼氣時(shí)把脖子梗起來,，頭部離開地面,，同時(shí)提膝靠近上身。

優(yōu)雅姿勢

何為優(yōu)雅的姿勢?耳朵,、肩,、髖、膝外側(cè),、踝關(guān)節(jié)的外側(cè)是在一條直線上,。

優(yōu)雅的體態(tài)讓人健康，一起改善不良體態(tài),，成為優(yōu)雅一族吧,！