在我國，普遍有很多人都會有亞健康的癥狀,，亞健康對我們身體健康的危害是循序漸進的,，所以一定要引起重視,，及時的進行調(diào)理才行。今天,，就來為大家介紹一下亞健康的飲食調(diào)理吧,。

亞健康的飲食建議

合理攝取脂肪類食物。脂肪類食物不可多吃，也不可不吃,。因為脂類是大腦活動所必需的,，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多,，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺,，而且長期累積還會形成脂肪沉積。

制定飲食計劃,。每個月應稱稱體重,，再根據(jù)季節(jié)的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況,。對于體重指標有異的人來說,，一本食物日記更有必要。

補充必要的維生素,。維生素在人體內(nèi)的作用很大,，不可缺乏。從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易出現(xiàn)視力下降,、記憶力減退等癥狀,，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉,、豬肝,、鰻魚等富含維生素A的食物來補充。

每天6-8杯水,。水是生命之源,，多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心,、腦血管疾病的發(fā)生,、通利大便、美容的妙用,。水喝少了可能造成血液濃縮,，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利,。切記養(yǎng)成“定時喝水”的好習慣,。

接下來，就來看看亞健康應該多吃的食物有哪些,。

亞健康吃什么有好處

鹿胎?，F(xiàn)代女性，特別是中年女性都或多或少的受壓力影響,，嚴重的中年女性會出現(xiàn)卵巢早衰,，提前絕經(jīng)的狀況,。我們知道，月經(jīng)是女人年輕的標志,，更何況提前絕經(jīng)會大大提升患病的幾率,，所以不得不引起女性朋友的重視。

香蕉,。研究發(fā)現(xiàn),，失眠的人體內(nèi)缺乏色氨酸，一種幫助體內(nèi)產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸,。香蕉中含有色氨酸與維生素B6,，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養(yǎng)素都是合成血清素的重要成分,，而血清素具有鎮(zhèn)痛,、催眠、安神等作用,。

菠菜,。大力水手的最愛，菠菜最卓越的功效是什么,？抗衰老,！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜同樣能清熱解毒治便秘,，使人容光煥發(fā),。

金槍魚。90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸,，這種物質(zhì)可以改善人們因心情抑郁而表現(xiàn)出來的情緒低落和焦慮,。除了金槍魚，核桃中也含有這種物質(zhì),，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品,，能起到很好的健腦作用,。

最后，還有調(diào)理亞健康的食譜介紹給大家,。

亞健康的營養(yǎng)食譜

豬肝山藥湯：鮮山藥100克,，當歸10克，豬肝100克,，大棗10枚,。燉煮一小時，可加調(diào)料少許,，食豬肝,，喝山藥湯,。適合于心、肝血虛者,。

蓮子糕：蓮子50克,，白茯苓30克，淮山藥50克,，糯米50克,，大米30克，白砂糖適量,，蒸熟成糕,。每日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心,。

首烏枸杞桑椹粥：首烏10克,，枸杞子10克，桑椹10克,，大米100克,，紅糖少許。同煮粥,，早,、晚食用。適用于肝腎不足之腰膝酸軟,、須發(fā)早白者,。

糯米百合甜杏粥：糯米100克，百合30克,，甜杏仁20克,，洗凈同煮成粥食用即可。具有養(yǎng)陰潤肺,，清心安神,，解熱利尿，止咳平喘,，理胃健脾的功效,。

亞健康的飲食方案要結(jié)合自身情況來制定哦。