想吃得健康享瘦到底,，就試試這些食譜：

一,、 山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤、山楂片3錢,、陳皮2錢,、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒,、鹽,、胡椒粉各適量。

做法：

1,、 瘦豬肉洗凈,、切片，放入滾水中川燙,、撈起,；白蘿卜洗凈、去皮,，切塊,。

2、 水煮滾,，加入以上所有調(diào)味料,，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個半小時,，加入鹽,、胡椒粉即可。

減肥功效：白蘿卜能幫助消化,，可以消積減肥,、利水消腫、去除多余脂肪,。

二,、 玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克,、米1杯,、高湯10杯、鹽適量,。

做法：

1,、 胡蘿卜洗凈、去皮,、切丁,。

2,、 米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可,。

減肥功效：玉米可以降低血脂,、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，這款粥能利尿通便,、降低血糖,、血脂，健胃及助消化,。

三,、 絲瓜排骨瘦身湯

材料：絲瓜1條、排骨半斤,、桂圓肉5錢,、蜜棗3粒、鹽適量,。

做法：

1,、 絲瓜去皮洗凈、切條狀,；排骨切塊后洗凈,，放入滾水川燙備用。

2,、 全部材料放入滾水中,，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時,，加入鹽調(diào)味即可,。

減肥功效：這個湯有減肥護(hù)膚、潤燥止咳的功效,。

四,、 南瓜排骨湯

材料：南瓜半斤、排骨1斤,、生姜2片,、蜜棗2粒、鹽適量,。

做法：

1,、 把南瓜去籽、洗凈,，連皮切厚塊,。

2,、 鍋中放入適量清水煮滾,，加入所有材料大火煮上10分鐘,，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可,。

減肥功效：南瓜具有補(bǔ)血功能,，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材,。

五,、 番茄降脂瘦身湯

材料：番茄半斤、芹菜半斤,、瘦豬肉4兩,、生姜2片、鹽,、調(diào)味露各適量

做法：

1,、 芹菜、番茄及生姜均洗凈,，蕃茄切塊,，芹菜切段；瘦豬肉洗凈,、切片,，放入滾水川燙后撈出。

2,、 鍋中放入適量水煮滾,，放入豬肉、芹菜,、蕃茄,、生姜，用大火煮十分鐘,，轉(zhuǎn)小火煲煮一個半小時,，加鹽和調(diào)味露調(diào)味即可食用。

減肥功效：番茄具有降血壓,、降低膽固醇,、減肥的功效。

六,、 冬瓜瘦身雞湯

材料：雞胸肉200公克,、黨參3公克、黃耆3公克,、帶皮冬瓜200公克,、黃酒2大匙、鹽適量

做法：

1,、 雞肉洗凈,、切塊,，放入滾水川燙后撈起。

2,、 其他材料洗凈備用,，冬瓜連皮切塊。

3,、 鍋中放入約五百c.c,。的水煮滾，再加入雞肉,、黨參,、黃耆，用大火煮十分鐘,，再轉(zhuǎn)小火煮一個半小時,，最后加入連皮冬瓜、黃酒,，小火煲煮三十分鐘,，加鹽調(diào)味即可。

減肥功效：冬瓜可以利尿,、清熱,、解毒，而黃耆可以補(bǔ)中益氣,，還能增強(qiáng)免疫力,。

女人秋季飲食減肥要注意哪些事項(xiàng)

1、 吃脂肪食物就會發(fā)胖

很少吃乳制品,、高脂或低脂飲食的青少年,，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,，脂肪不總是充當(dāng)反面角色,。食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成,。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪,、多吃水果、蔬菜和乳制品,。

2,、 持續(xù)吃水果餐可瘦身

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，雖然水果富含維生素和碳水化合物,，水果的好處多得說不完,，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),。

長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失,，慢慢地，身體就會發(fā)出危險警報(bào),。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,，久而久之,，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益,。

3,、 吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,，增加對胃黏膜的刺激,，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,，容易得暗瘡,，絕對得不償失。