減肥是需要控制飲食的,，所以有些人對于減肥早餐就會有各種各樣的不同安排,，而早餐對我們來說又是極為重要的，如果吃錯了就直接影響到我們的健康,。今天,，一起來了解了解減肥早餐究竟應(yīng)該怎么吃最好吧。

減肥早餐怎么吃

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（如未去麥的粗面粉面包,、八寶粥,、黑米面包、窩窩頭,、茴香菜包等）水果和奶制品,。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,，誰就一箭三雕,；豐富的碳水化合物，少脂肪,，豐富的維生素和礦物質(zhì),。

25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,，特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充,。肉,、內(nèi)臟、小米,、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量,。維生素B則可從瘦肉、魚,、肝,、全麥面包、土豆,、花生等食物中攝取,。

減肥早餐的科學(xué)搭配

清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物,，再加上減肥水果和蔬菜沙拉,，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。

蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,，減少食量,。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝,，因此減肥效果才會又快又好,。

水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi),。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了,。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡,，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,，且能有效補充人體所需的蛋白質(zhì),。

全麥面包加牛奶：不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多,，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用,，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然,，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作,，所以主食不能少,，合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶,。這樣不僅能帶來能量,，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象,。

最后,，還有減肥的營養(yǎng)早餐食譜推薦給大家，繼續(xù)來看看吧,。

減肥營養(yǎng)早餐推薦

山藥蘿卜粥

材料：白米1杯,，山藥300克，白蘿卜1/2個,，芹菜末少許,、鹽、胡椒粉,、香菜各適量,。

做法：白米洗凈瀝干；山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊,。鍋中加水10杯煮開，放入白米,、山藥,、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘,。加鹽拌勻,，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成,。

功效：恢復(fù)體力,，調(diào)節(jié)氣血，幫助減脂瘦身,。

黑芝麻糙米粥

材料：糙米1杯250克,，黑芝麻50、白砂糖適量,。

做法：糙米洗凈瀝干,。鍋中加水14杯，煮開,，放入糙米攪拌一下,，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,，加白砂糖煮溶即成,。

功效：幫助排除宿便,，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

蘋果通心面

材料：蘋果1/3個,，通心粉80克,，瘦絞肉70克、洋蔥60克,、胡蘿卜,、青豆仁、花椰菜,、油,、番茄醬各適量。

做法：通心粉煮熟后,，放進冷開水中后撈起瀝干,。蘋果、胡蘿卜切丁備用,，青豆仁,、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香,，然后加肉末炒熟后,，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。

功效：此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法,，通心粉是小麥做的,，小麥是綠色食品，且熱量較低,，不但可以減肥,，而且營養(yǎng)全面。

想要健康的減肥,，就從營養(yǎng)早餐開始吧,。