辦公一族因?yàn)楣ぷ髦械哪X力付出越來越多，經(jīng)常處于超負(fù)荷狀態(tài),，所以必須重視自身保健和養(yǎng)生方法,。除了注意心理調(diào)適、多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉外,，飲食調(diào)劑也是很重要的一個(gè)方面,。本期，我們?yōu)檗k公族介紹一些工作間歇可以吃的健康零食,，為辦公族的健康保駕護(hù)航,。

第一名：水果

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果,，而且實(shí)際上,，如果白天沒吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份,，因此,，不妨選擇吃1份水果當(dāng)下午點(diǎn)心,。

吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外,，還要注意限量,，像杏桃干、蜜棗干大小的水果,，一次吃大約3~4顆就好,，并算1份水果量,，當(dāng)天晚餐后再吃1份水果就好,。

第二名：全麥雜糧面包

全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司,、高纖營養(yǎng)餐條等,，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會(huì)讓血糖快速波動(dòng),，還不容易餓,。

一次大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬,。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條,，可選擇低糖、高纖產(chǎn)品,，并限制吃70~100 卡,。爆米花也可做為下午茶點(diǎn)心，選擇低糖的較好,。

第三名：堅(jiān)果類

不喜歡甜食的人,，可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁,、核桃等各種堅(jiān)果,，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維,，可提供飽足感,。吃的時(shí)候應(yīng)慢慢咀嚼。

第四名：優(yōu)格,、優(yōu)酪乳

一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳,，選擇低糖、低脂產(chǎn)品,，熱量較低,，而且能補(bǔ)充鈣質(zhì)，是不錯(cuò)的點(diǎn)心選擇,；也可以搭配一點(diǎn)水果,，增加風(fēng)味,。

第五名：蔬菜沙拉

一條小黃瓜、幾片生菜,、番茄等,，加點(diǎn)調(diào)味料，裝入保鮮盒,，帶到辦公室當(dāng)下午茶點(diǎn)心,，順道補(bǔ)充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。

第六名：豆花,、紅（綠）豆湯

豆花及其他豆類都是不錯(cuò)的植物性蛋白質(zhì)來源,，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維,，能維持飽足感,。一次不超過一飯碗的量，并且少加糖水,，熱量就不會(huì)過高,。

第七名：烤地瓜

地瓜（紅薯）不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級(jí)抗癌食物,，富含膳食纖維,、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),、維生素A及維生素B族,。

第八名：黑巧克力

巧克力不僅香氣迷人，更含有大量抗氧化成分,，對(duì)健康有益,，但只限于可可含量高（至少65%、最好75%以上）,、糖含量少的黑巧克力,。下午來1~2小片黑巧克力，搭配一小杯咖啡,，絕對(duì)是美味享受,。

第九名：紫菜、海苔

熱量低,、含有豐富礦物質(zhì),，建議在嘴饞時(shí)，可限量吃幾片,。

不過市售產(chǎn)品多半都太咸,，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，最好挑選薄鹽,、低鈉產(chǎn)品,。

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身體哪兒亮紅燈“補(bǔ)”哪里

身體疲憊 可選擇性地多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物，諸如花生,、腰果,、杏仁、胡桃等干果,?；蜻x一些富含蛋白質(zhì)和適量熱能、可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物如芝麻,、草莓,、蛤蜊、瘦肉等,。

視力減退 多吃富含維生素A的食物,，如胡蘿卜,、動(dòng)物肝腎,、紅棗、白菜等富含維生素A的食物,，有益于保護(hù)視力,。多飲茶也有效。

日曬較少 多吃含維生素D的食物,，如海魚,、食用蕈類（蘑菇、香菇,、平菇,、黑木耳等）和雞肝、蛋黃等,。

心理壓力沉重 會(huì)使體內(nèi)消耗比平時(shí)多7倍以上的維生素C,。故應(yīng)多吃富含維生素C的食物，如柑橘,、西紅柿,、菜花、菠菜等,。

經(jīng)常飲酒 應(yīng)多吃防止酒醉的食物如魚,、肉、蛋,、奶酪等,。也可在飲酒之前喝一杯牛奶，在胃壁形成一層保護(hù)膜，能減輕醉酒的程度,。

心情煩躁 宜多吃富含鈣質(zhì)的食物,，有安定情緒的效用，如蝦皮,、肉骨頭湯,、牛奶、芝麻醬,、豆制品等,。

辦公室一天“零食譜”

吃零食的最佳時(shí)間

7點(diǎn)早餐：兩片全麥面包，1杯牛奶,，一份蔬菜沙拉,。

上午10點(diǎn)：一杯酸奶+一個(gè)橘子。

下午15~16點(diǎn)：各種漿果一把,，黑巧克力20克,。

推薦主副食

主食類：全麥面包、快餐粥,、低糖餅干,、水煮玉米、烤地瓜,、燕麥片,、綠豆糕等。

副食類：茶葉蛋,、豆腐干,、核桃仁、杏仁,、花生米,、烤魚片、牛肉干,、魷魚絲等,。

水果類：橘子、香蕉,、蘋果,、葡萄、梨,、圣女果,、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果,。

飲品類：酸奶,、豆?jié){（最好是無糖、無鹽）、鮮果汁,、綠茶等,。