降低體重

　　8. 降低體重,。肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力,。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉,。為此需要了解自己應該避免哪些運動,。通常身體接觸類運動,、揮拍類運動、高爾夫,、舉重,、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者,。此外爬樓梯也不適合,，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　9. 穿合適的鞋,。選擇舒適,、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊,，能保護背部,、臀部和膝蓋。

　　10. 早上伸懶腰,。每天早晨,，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關(guān)節(jié),，伸伸懶腰,、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作,。步行,、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益,。