當(dāng)今隨著電腦、手機(jī)的廣泛使用,，長(zhǎng)時(shí)間坐姿導(dǎo)致的慢性腰痛已成為僅次于頸椎病之后又一個(gè)困擾青中年人的健康問(wèn)題,。中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷肉,，長(zhǎng)時(shí)間坐姿易引起腰椎間盤,、小關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶功能失衡,，繼之發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛,，如何預(yù)防腰痛,？這里推薦6個(gè)動(dòng)靜結(jié)合的休閑護(hù)腰小招，日常不妨多做幾次,。

站起來(lái)講話投身緊張忘我的工作中,，有時(shí)很難有片刻時(shí)間站一站，如果遇到與他（她）人交流,、接聽(tīng)電話之際,，可順勢(shì)站起來(lái)說(shuō)話，一方面顯得有禮貌尊重別人,，另一方面也讓繃緊的腰肌隨之松弛一會(huì),，這有利于血液流通，改善肌肉功能,。

握拳揉腰眼當(dāng)靠在椅背養(yǎng)神時(shí),，腰部往往空虛,，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處,，使腰部有個(gè)支撐,，減緩肌肉張力，另一方面通過(guò)輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞,，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開(kāi)約拇指寬度的一指半處,，其下方還有兩個(gè)相鄰穴位腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞,，通過(guò)激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位可起到活血通絡(luò),、壯腰健腎的作用。

多伸個(gè)懶腰如同一個(gè)人累了困了要打哈欠一樣,，長(zhǎng)久坐姿腰背向前屈,，易導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞，如果向后努力做幾個(gè)伸懶腰的姿態(tài),，就等于做了腰背部后伸運(yùn)動(dòng),，可增加椎間隙，幫助肌肉收縮,，減輕肌肉負(fù)擔(dān),，起到消腫、緩解疼痛,、促進(jìn)淋巴回流和血液循環(huán)的作用,。

叩幾次腰脊腰背部穴位豐富，分布有督脈,、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的諸多穴位,，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位,，通暢氣血,，預(yù)防腰痛。此動(dòng)作不論坐著或站立均可動(dòng)動(dòng)手,。

坐位轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅,，反復(fù)做十余個(gè)左右轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運(yùn)動(dòng),，防止肌肉僵硬和疲勞損傷,，使受力更加平衡；當(dāng)然站起來(lái)做這個(gè)動(dòng)作效果更好,。

常按摩腘窩在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩,，其中心有一個(gè)穴位叫委中，它是腰背足太陽(yáng)膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點(diǎn),，中醫(yī)有“腰背委中求”之說(shuō),，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次,，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血,，疏通經(jīng)絡(luò),，促進(jìn)腰部肌肉軟組織新陳代謝。（郭仲華）