莫名其妙的胸悶呼吸痛,，原來不是心臟病,，只因“坐沒坐相”；腸胃總是不舒服,，原來跟頸椎病相關(guān)……這些不良體態(tài)引起的身體慢性疼痛和相關(guān)癥狀很容易被忽視。解放軍廣州總醫(yī)院157分院疼痛科主任張紹杰提醒,，體態(tài)不僅反映人的精神面貌和氣場,，也跟健康息息相關(guān)。不良體態(tài)最容易引起頸椎病,、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂,、腰痛、腰椎間盤突出以及膝關(guān)節(jié)炎,、肩周炎等,。而頸椎病、胸椎小關(guān)節(jié)紊亂引起的一些相關(guān)癥狀最容易被誤診,。

文/廣州日報(bào)全媒體記者周潔瑩通訊員梁修飛,、張琪

頸椎病是最常見的體態(tài)病

1。頸椎?。?/p>

現(xiàn)代人首當(dāng)其沖的“體態(tài)病”就在頸椎,。人體通過頸部的神經(jīng)、血管非常多,，頸椎病會有很多癥狀表現(xiàn),，除了直接的肩頸疼痛,、頭暈等，還可能引起胃食管反流,、胃部不適,、血壓波動等內(nèi)科疾病。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),，臨床上有近百種癥狀與頸椎病相關(guān),，而這些癥狀有的表面看上去與頸椎不怎么相關(guān)，患者往往容易“看錯病”而不能對癥治療,。

2,。胸椎小關(guān)節(jié)紊亂：

活動體位不當(dāng)或經(jīng)常性疲勞導(dǎo)致局部軟組織僵硬，會導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂,。如胸四節(jié)段小關(guān)節(jié)紊亂,，可能會引起心臟問題；有的患者出現(xiàn)“心疼”,、胸悶氣短癥狀,，反復(fù)查心電圖卻沒發(fā)現(xiàn)問題，呼吸?？茩z查肺部功能也沒問題,，長時間受到疼痛困擾卻未能查因，癥結(jié)就在于胸椎小關(guān)節(jié),。診斷清楚后進(jìn)行關(guān)節(jié)復(fù)位或其他調(diào)衡治療,，比如推拿、針灸等,，都能使癥狀緩解,。

這些體態(tài)習(xí)慣要改

“葛優(yōu)躺”：別看舒服，其實(shí)很影響健康,。長時間半躺在松軟的沙發(fā)上,，容易引起胸椎曲度改變，導(dǎo)致胸椎小關(guān)節(jié)紊亂,，引發(fā)心臟疼,、胸悶、腸胃不適等癥狀,；再加上一般這個坐姿都是在看電視,，頭部前勾,，也會引起頸部肌肉緊張,，加重頸椎曲度改變、頸背部肌肉緊張,，引起疼痛,。

高跟鞋：高跟鞋是大部分女性的最愛,，然而就健康而言，長時間穿著高跟鞋也不是良好的生活體態(tài),。穿上高跟鞋,，身體立即前傾，小腿肌肉處于放松狀態(tài),，為了維持平衡,，臀部臀中肌和闊筋膜張肌會產(chǎn)生代償作用，來增強(qiáng)人體的穩(wěn)定性,，從而導(dǎo)致骨盆前傾,，看上去翹臀很美，實(shí)際上高跟鞋一脫,，臀部依然是松垮下垂的,，甚至程度更甚。更重要的是,，骨盆前傾會引起很多女性疾病,，比如月經(jīng)紊亂、子宮肌瘤,、不孕等,。

久坐：有研究表明，脊柱的壓力與體位關(guān)系很大,。如果說腰椎壓力在站立位為1,，那么臥位時腰椎所承受的壓力僅有站位的25%；坐姿是150%,；坐下前傾是200%,。對于已經(jīng)有脊椎疾病的患者，醫(yī)生會建議“能躺不站,，能站不坐”,。

長時間伏案工作，固定一個坐姿,，不但脊柱承受巨大壓力,，還會引起臀大肌向心收縮導(dǎo)致松軟無力；同時腰大肌,、髂腰肌等肌肉群也處于離心收縮的無力狀態(tài),；這兩組肌肉的無力對髖關(guān)節(jié)的活動影響很大——比如走路提腿要用到臀大肌，如果臀大肌無力,，提腿動作需要股四頭肌代償,，收縮狀態(tài)導(dǎo)致髕骨上拉移位，膝關(guān)節(jié)的髕骨軟化癥,、膝關(guān)節(jié)炎就和腰大肌臀大肌的無力有很大關(guān)系,。

預(yù)防基本原則：勤換“姿勢”

張紹杰介紹,，預(yù)防和緩解不良體態(tài)引起的疼痛十分簡單，那就是保持同一姿勢不要超過半個小時至45分鐘,。學(xué)校課堂時間一般設(shè)置為45分鐘是有科學(xué)依據(jù)的,，“課間操”時間就是要用來改變固定姿態(tài)，活動活動身體,；開長途車的司機(jī),，行駛一段時間后停車下來，檢查一下輪胎,，做做彎腰,、扭腰動作，有利安全駕駛的同時也有利健康,，對脊柱保障有很好的作用,。

平時還要注意端正坐姿站姿，傳統(tǒng)說的“站如松,，坐如鐘,，臥如弓”是很好的參照。在疼痛緩解的狀態(tài)下,，可以適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉,，游泳、在專業(yè)人員指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽等,，都是很好的糾正體態(tài)預(yù)防疼痛的途徑,。

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多練“站樁”精神好

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習(xí)“站樁”,，也可以利用接電話,、看資料等時間做，短短幾分鐘,，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,，血液循環(huán)通暢。一蹲一起,，肌肉從緊張到松弛,，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌,、股四頭肌,，有助于保持人體的穩(wěn)定性和耐力，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié),、緩解衰老,、塑形健身，提高工作效率,。站樁時呼吸深度加深,，有利于肺部健康，可謂是“一舉多得”的運(yùn)動,。

“站樁”類似于半蹲,，其動作要領(lǐng)是：兩腿分開，與肩同寬,，自然站立,，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲,；膝關(guān)節(jié)微屈即可,，打開130度~135度，其位置不要超過腳尖,；保持自然,、均勻呼吸。整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態(tài),，臀部向身后微微撅起,，起身時要盡量緩慢。站樁練習(xí)要循序漸進(jìn),，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能地延長至3~5分鐘,。剛開始練習(xí)時，可以借物蹲,，用自己的背部,、腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿,，借以分散身體重量,，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行。