換腳站立

　　4. 換腳站立,。長時間站立腰部承受的壓力較大,，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔(dān),。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助,。

　　5. 免提電話或藍牙耳機,。在雙手被占用時,，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲,。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　6. 避免直推,。吸塵,、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干,，不要直臂做推的動作,。

　　7. 蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因,。注意下面的動作要點：抬舉物體時盡量接近目標(biāo),，使肘部盡量靠近軀干；采用下蹲而不是彎腰的姿勢,，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體,；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱,。