平常生活中,，我們時常聽到周邊的人說要去醫(yī)院“通血管”,，主要是清除血管里的雜質(zhì)及淤血,，讓血管更寬敞,，讓血液流動更順暢?？墒?，好好的血管怎么會有雜質(zhì)呢,？廣東省中醫(yī)院二沙心血管科·心衰中心主任呂渭輝介紹說，人的血管在血液長年累月的流動過程中,，由于受不良生活習(xí)慣及一些基礎(chǔ)疾病的影響,，會逐漸出現(xiàn)雜質(zhì)堆積并附著在血管內(nèi)壁，血管內(nèi)壁會出現(xiàn)斑塊且逐漸增厚與變硬,。長此以往,，血管內(nèi)腔逐漸變窄,。若是斑塊突然破裂,，則會引起一系列凝血反應(yīng)，最終形成血栓,。

不給血管添堵,，日常養(yǎng)護(hù)這么做

呂渭輝說，日常養(yǎng)護(hù)血管預(yù)防狹窄堵塞的第一步是控制高血壓,。高血壓會使血管硬化,，導(dǎo)致血管堵塞的發(fā)生。高血壓患者需在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥控制血壓,，并定期測量血壓,，每天定時在家監(jiān)測血壓并記錄下來?？撮T診時將記錄的血壓情況給醫(yī)生查看,，醫(yī)生便可根據(jù)近期的血壓情況調(diào)整用藥，更好地控制血壓,，減少對血管的影響,。

其次是控制高血脂。人體內(nèi)的膽固醇有“好壞”之分,，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）為“壞”膽固醇,；而高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）為“好”膽固醇?！皦摹蹦懝檀急闶菍?dǎo)致血管硬化的元兇之一,。而要控制血脂，關(guān)鍵還要戒煙,、限酒,，長期吸煙、酗酒會影響血脂,，使“壞的”膽固醇上升,，“好的”膽固醇下降。

再次是控制血糖,。高血糖是血管堵塞的高危因素,。

控制血糖的關(guān)鍵在改變飲食習(xí)慣。要控制米、面,、甜食的用量,。提倡飲用白開水和茶水。少吃甜食,，不喝或少喝含糖飲料,。多吃粗糧、雜糧如全麥面粉,、豆類雜面等和新鮮綠葉蔬菜,。還要限制脂肪和膽固醇攝入，不要吃太多肉,，適當(dāng)多吃豆類,。建議1周內(nèi)吃豬、牛肉不超過3次,，其他時間最好是雞或魚(除水生貝殼類外),。此外，植物蛋白中的大豆有較好的降血脂作用,，可提高大豆及大豆制品的攝入,；低鹽飲食，飲食清淡,。每天食鹽總量低于6克,。還要少吃煎炸烹飪食物，菜肴以蒸,、煮和涼拌為主,，炒菜少放油，少吃人造奶油食物,。

BMI值超過28的人群,，必須控制體重，從而更高效地進(jìn)行血脂糾正,。建議采用低,、中強度的有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運動,，如行走,、游泳、騎自行車,、打太極拳,、八段錦或體操等，也可每天行走30分鐘,，距離為三千米,。

再有就是保持開朗,、懂得緩解壓力，否則真的“傷心”,。

還要停止熬夜,、定期體檢。建議20歲以上的成年人每5年檢查血脂1次,，≥40歲的男性與絕經(jīng)期女性每年檢查血脂1次,，對于缺血性心血管病及其高危人群，則應(yīng)每3～6個月測定1次血脂,。首次發(fā)現(xiàn)血脂異常,，應(yīng)在4周后復(fù)查。血脂檢查應(yīng)包括總膽固醇,、甘油三酯,、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的測定。

居家試試三道活血護(hù)心飲

呂渭輝說,，中醫(yī)認(rèn)為血管不通可表現(xiàn)為胸痹、眩暈,、中風(fēng)等,，給大家推薦以下食療方。

健心方：

吉林參10克,，田七5～10克,，陳皮1克。加少量精瘦肉,，燉服,。每周3次。

功效：益氣活血,，化痰,，比較適用于氣虛痰瘀的人群服用。對于證偏陰虛證的人群,，人參可以使用西洋參替換,，加石斛10克，去陳皮,。

對于有“將軍肚”的肥胖人群,，中醫(yī)講“肥人多痰濕”，治法以祛痰濕為主,，配以疏肝,、健脾，推薦以下食療方,。

疏肝健脾降脂湯：

神曲,、山楂,、荷葉、布渣葉,、薏米,、茯苓各5～10克，陳皮1克,，配適當(dāng)去皮去肥的雞,、鴨、豬肉等,，煲藥膳服食,。

功效：健脾利濕降血脂。

平時脾氣暴躁易怒,，血壓偏高的人群,，推薦以下食療方。

菊花烏龍茶：

杭菊花10克,，烏龍茶3克,，用沸水沖泡，代茶飲,。

功效：可清肝明目,。此茶對肝陽上亢之眩暈有效。（全媒體記者周潔瑩 通訊員許文靜,、王軍飛）