冷空氣入侵，長(zhǎng)沙的氣溫猶如坐過(guò)山車,，忽上忽下,。原本就患有骨關(guān)節(jié)疾病的中老年群體更難熬,，冷風(fēng)一吹,，骨關(guān)節(jié)就隱隱作痛,。

據(jù)湖南省人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科專家告訴記者,，近日,，因氣溫驟降引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛而前來(lái)醫(yī)院就診的患者明顯增多,。專家提醒，寒潮來(lái)襲，為避免關(guān)節(jié)受涼而引發(fā)疼痛,，市民一定要做好保暖工作,，同時(shí)中老年人群體應(yīng)避免意外摔傷引起骨折。

寒潮來(lái)臨前別讓肩背受涼而引發(fā)疼痛

來(lái)自長(zhǎng)沙的莎莎（化名）今年19歲,，是湖南某大學(xué)一名美術(shù)生,。近一年以來(lái)，莎莎的肩背部總是反反復(fù)復(fù)疼痛,，但由于疼痛的癥狀比較輕微,，一直未去醫(yī)院就診。11月25日,，長(zhǎng)沙的氣溫驟降,，莎莎的整個(gè)肩背部疼痛加重，甚至嚴(yán)重到手臂都抬不起來(lái),，家人這才感到嚴(yán)重,，陪同她來(lái)到醫(yī)院就診，診斷顯示莎莎患上了肌筋膜疼痛綜合征,。

“在當(dāng)前的氣溫環(huán)境下,，很多人都會(huì)出現(xiàn)肩部、背部等部位疼痛的癥狀,?！焙鲜∪嗣襻t(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王靖解釋，肌筋膜疼痛綜合征是由不正確的身體姿勢(shì)引起,，加上寒冷天氣的作用，就會(huì)引發(fā)肩背部明顯疼痛,，任何年齡段的成人都可發(fā)生,，尤其是有不良姿勢(shì)習(xí)慣的人群，久坐伏案,、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)異常,、肩關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重、關(guān)節(jié)過(guò)度運(yùn)動(dòng)等,，都可以引起肩背肌肉,、腰背肌肉勞損，進(jìn)而在寒冷天氣的誘因下,，引發(fā)嚴(yán)重的肩背及腰背疼痛,。

“針對(duì)這類疼痛，預(yù)防最關(guān)鍵的在于日常生活中養(yǎng)成良好的姿勢(shì),、正確的運(yùn)動(dòng)模式,，在寒冷天氣下要做好保暖工作，背部可穿著保暖的羽絨背心等以改善血液循環(huán),?！蓖蹙刚J(rèn)為,，除此之外，應(yīng)注重肩背肌肉協(xié)調(diào)性練習(xí),，肌肉放松,、拉伸等；提重物時(shí),，注意雙肩負(fù)重以平衡雙肩受力,，掌心朝前減少肩部肌肉的負(fù)荷；在取高處物品時(shí),，可先動(dòng)身,，再動(dòng)肩。

加強(qiáng)平衡性訓(xùn)練可減少冬季跌倒損傷

家住岳麓區(qū)的陳娭毑今年80歲,，上周住進(jìn)了醫(yī)院,，由于她在家中做運(yùn)動(dòng)時(shí)不小心，結(jié)果摔倒在地上,，家人趕緊將她送往醫(yī)院,，經(jīng)過(guò)一系列檢查，陳娭毑被診斷為意外摔傷引起的股骨徑骨折,，無(wú)法行走只能臥床養(yǎng)病,。

“由于中老年人不少患有骨質(zhì)疏松癥，再加上冬季天氣濕冷,，地面濕滑,，很容易摔倒引起骨折，普通的平地摔跤就可以引起中老年骨質(zhì)疏松性骨折,?！蓖蹙附榻B，常見(jiàn)的骨折部位為腕部,、脊柱椎體,、髖部等，尤其是髖部骨折,，其危害性更大,。寒冷冬季，中老年群體應(yīng)警惕意外摔傷導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松性骨折,。

“引起骨質(zhì)疏松性骨折的主要原因有兩個(gè),，一是骨質(zhì)疏松的內(nèi)因，二是跌倒等外力原因,?！蓖蹙附榻B，對(duì)于這類疾病，除了必要的治療手段外,，調(diào)整生活方式很有必要,。中老年群體可多食用富含鈣的牛奶，飲食注重低鹽,、適量補(bǔ)充蛋白,；生活習(xí)慣上，避免吸煙,、酗酒,；慎用影響骨代謝藥物，如糖皮質(zhì)激素,、抗凝劑,、抗驚厥藥等。同時(shí),，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式,，中老年群體可適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力鍛煉和康復(fù)治療,，根據(jù)膝關(guān)節(jié)情況適當(dāng)步行,，每天5000步至10000步，也可騎自行車,，或練習(xí)太極拳,，增加肌力、增強(qiáng)平衡能力,，減少跌倒,；還可使用預(yù)防跌倒的髖保護(hù)墊，防止在寒冷天氣下意外摔倒引起骨折,。

平衡性訓(xùn)練可提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,，防止跌倒，減少跌倒的相關(guān)性損傷,，身體健康的人可以嘗試。最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法是：?jiǎn)巫阏玖⒃谝粋€(gè)比較穩(wěn)固的椅子上,，用單足站立,，盡量保持平衡，維持這個(gè)動(dòng)作10秒,，重復(fù)10次至15次,，換一條腿再重復(fù)該動(dòng)作。下肢肌肉力量練習(xí)可采取靜蹲,，肩胛,、背、腰靠墻，手臂自然下垂,，小腿與地面垂直,，膝微彎，屈曲角度選用膝關(guān)節(jié)無(wú)疼痛的位置,。

膝關(guān)節(jié)疼痛患者可通過(guò)局部保暖改善疼痛

近期,，50歲的林娭毑出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛。由于患上關(guān)節(jié)疾病多年,，一遇到寒冷天氣,，林娭毑的疼痛就會(huì)反復(fù)發(fā)作。近日,，醫(yī)生診斷她患上了雙膝骨性關(guān)節(jié)炎,。

“因?yàn)樘鞖庾兝湟l(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛而前來(lái)就醫(yī)的人數(shù)明顯增多，在總體就診人數(shù)中約占60%,?！蓖蹙附榻B，受涼后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛,，多見(jiàn)于中老年群體,。若患者之前患有骨性關(guān)節(jié)炎或髕骨軟骨軟化、滑囊炎,、肌腱炎等基礎(chǔ)疾病,，疼痛癥狀會(huì)更明顯。寒冷還可以引起肌肉收縮甚至痙攣,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛,。常見(jiàn)的關(guān)節(jié)炎有骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是由自體免疫引發(fā)的關(guān)節(jié)炎,，是慢性全身性炎癥性疾?。欢顷P(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)退行性病變,，好發(fā)于承重關(guān)節(jié)和多動(dòng)關(guān)節(jié),，如膝、手,、髖和脊柱等,。

“患有關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié),、肩袖損傷等退行性病變的人群,，容易在冬季出現(xiàn)疼痛癥狀，寒冷是引發(fā)疼痛的最大誘因,?！蓖蹙附忉?，天氣變冷、氣溫驟降,，人體關(guān)節(jié)周圍的血管就會(huì)收縮,，導(dǎo)致血液流通不暢產(chǎn)生代謝產(chǎn)物，而這些代謝產(chǎn)物如果不能及時(shí)有效清除,，慢慢的就會(huì)蓄積在關(guān)節(jié)周圍,，一旦累積的濃度變高，就會(huì)加劇疼痛,。再加上冬季人們穿衣臃腫,，體重增加，人體膝關(guān)節(jié)承受的力量也會(huì)增大,，因此更容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛,。

王靖提醒，這些關(guān)節(jié)部位的退變性疾病引起的疼痛,，通?？梢酝ㄟ^(guò)局部保暖改善疼痛，膝關(guān)節(jié)可以佩戴柔軟的護(hù)膝保暖,，不建議佩戴支撐很強(qiáng)的護(hù)膝來(lái)進(jìn)行保暖,，避免肌肉萎縮，陷入惡性循環(huán),。日?？啥嘤脽崴菽_，保證關(guān)節(jié)部位血液循環(huán),。

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專家支招如何預(yù)防老年人跌倒

長(zhǎng)沙晚報(bào)11月27日訊(全媒體記者 楊蔚然)哪些因素容易導(dǎo)致老年人跌倒,？中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院老年心血管內(nèi)科副教授江鳳林認(rèn)為，年齡大于60歲,、走路不穩(wěn),、患有骨質(zhì)疏松癥或關(guān)節(jié)炎，或是家里有門檻,、使用有輪子的家具,、臥室沒(méi)有夜燈、居室燈泡低于60瓦,、馬桶和洗澡的地方?jīng)]有扶手等借力設(shè)施等,，都是導(dǎo)致家中老人跌倒的原因。

家屬或陪護(hù)者發(fā)現(xiàn)老人跌倒,，不要盲目將老人扶起,，正確的處理方法是：判斷有無(wú)骨折,，要及時(shí)到醫(yī)院做CT等檢查,；判斷疾病的性質(zhì),，比如是短暫性腦缺血發(fā)作，還是腦中風(fēng),；判斷是否為猝死,，應(yīng)立即讓患者平臥在硬木板上，若是心源性猝死,，要迅速進(jìn)行心肺復(fù)蘇,、叩擊心前區(qū)、胸外心臟按壓和口對(duì)口人工呼吸等,，并及時(shí)與急救中心聯(lián)系,，爭(zhēng)取時(shí)間搶救病人。此外,，江鳳林提醒,，要注意家居生活小細(xì)節(jié)。

浴室：是老年人最容易跌倒的地方,，如果家有老人,，建議浴室的地面應(yīng)鋪上防滑墊，墻上應(yīng)裝置扶手,。浴室裝有穩(wěn)固的扶手,，老人跌倒時(shí)能即時(shí)抓住扶手；在馬桶旁裝扶手可幫助老人較容易起身及坐下,，尤其對(duì)腳部無(wú)力的老人有益,。另外，建議老年人用浴凳坐著洗澡,，可防頭暈,。

廚房：許多家庭的廚房燈光不夠亮，給老年人帶來(lái)安全隱患,。如果廚房的門檻過(guò)高,，對(duì)腳無(wú)力的老人也會(huì)造成不便。常用的東西應(yīng)放在隨手可及的地方,，別放在高處或低處,，避免老年人得蹲下身體取物，起身時(shí)可能頭暈跌倒,。

睡房：睡房晚上最好開(kāi)著一盞小夜燈,，方便老年人半夜醒來(lái)走動(dòng)時(shí)有足夠的照明。有些睡房地板的板片脫落,，導(dǎo)致地面凹凸不平,，容易跌倒，應(yīng)盡快修補(bǔ),。

鞋子：穿合適的鞋子,，能降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。建議每次買新鞋前測(cè)量腳形，無(wú)論在室內(nèi)或室外都應(yīng)穿合腳,、防滑的鞋子,。