浙江省精神衛(wèi)生中心醫(yī)療辦公室主任劉蘭英說,，要想在夏天擁有良好的睡眠和平和的心情，首先要做到早睡早起,，切忌熬夜,，保持規(guī)律的作息習慣,，“夏天睡覺,，我一直推薦空調(diào)開26度,，這個溫度不高不低,，人體感覺清涼舒爽,，最有利于入睡,，而且也節(jié)能環(huán)保?！?/p>

吃宵夜是夏天標志性的夜生活,，但睡前吃得太多，腹部的飽脹感會直接導致睡不著,，還會引起胃食道反流,，影響睡眠治療;夏天貪涼吃太多冷飲會造成脾虛,，加重失眠、易醒,、心神不安,，所以要控制食用的量。

劉蘭英推薦了幾道夏天助眠養(yǎng)神的膳食：早餐喝茯苓百合蓮子粥,，茯苓祛濕健脾,，百合蓮子養(yǎng)心安神;午餐和晚餐適當吃黃花菜燒肉，黃花菜就是“忘憂草”,，有疏肝解郁的功能;三餐之間可以多喝些玫瑰花茶,。

氣溫升高后，很多人嫌熱減少了運動量,，其實缺乏運動也會影響情緒,。劉蘭英說，心率保持在110~120次/分時,，人的大腦會處于一個愉悅的狀態(tài),，能抑制焦慮、抑郁等情緒,。她建議,，夏天也要保持運動習慣，游游泳,、跑跑步,，這也有助于睡眠。

“如果失眠嚴重,，情緒焦躁到影響學習和生活，那千萬不要硬扛,，一定要及時到醫(yī)院就醫(yī),，向?qū)I(yè)的醫(yī)生尋求幫助?！?/p>