跌倒已經(jīng)成為我國(guó)65歲以上老年人因傷致死的首位原因。近日,，在國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)起的“老年健康宣傳周”期間,，由國(guó)家衛(wèi)健委老齡健康司指導(dǎo),、中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)主辦的“全國(guó)老齡健康傳播與促進(jìn)行動(dòng)2019（敬老孝老,，防跌倒,，家安心）”項(xiàng)目啟動(dòng),，并由中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老齡傳播分會(huì),、中國(guó)疾控中心慢病中心,、國(guó)家衛(wèi)健委北京老年醫(yī)學(xué)研究所等七家機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布《老年人防跌倒聯(lián)合提示》（簡(jiǎn)稱(chēng)《提示》），呼吁全社會(huì)從強(qiáng)化老年人個(gè)人意識(shí),、促進(jìn)居家適老化改造等方面努力,，重視跌倒對(duì)老年人健康和生命的嚴(yán)重威脅,。

老年人發(fā)生骨折的主因是跌倒

跌倒是對(duì)老年人健康的嚴(yán)重威脅，老年人發(fā)生創(chuàng)傷性骨折的主要原因是跌倒,。中國(guó)疾控中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾解讀《提示》時(shí)表示,，每年因傷到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的老年人中有一半以上是跌倒所致。同時(shí),，老年人年齡越大,，因跌倒而受傷或死亡的風(fēng)險(xiǎn)越高。

老年人跌倒與衰老,、疾病,、環(huán)境等多方面因素有關(guān)。衰老導(dǎo)致的步態(tài)穩(wěn)定性下降,、視聽(tīng)覺(jué)功能下降,、肌肉力量下降、骨骼退化,、平衡功能減退等,，以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病、眼部疾患,、骨關(guān)節(jié)疾患,、心理和認(rèn)知功能疾患等，此外,，居家環(huán)境不適老都可能使跌倒危險(xiǎn)性增加,。

《提示》指出，跌倒是可以預(yù)防和控制的,。提高健康意識(shí)、了解健康知識(shí),、積極進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉,、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣、消除環(huán)境中的跌倒風(fēng)險(xiǎn),，適當(dāng)使用輔助工具都是預(yù)防跌倒的有效方法,。運(yùn)動(dòng)鍛煉能增強(qiáng)柔韌性和平衡能力，對(duì)于老年人非常重要,。

同時(shí),，在老年人日常生活中，提倡一個(gè)“慢”字,。轉(zhuǎn)身,、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作慢，起身,、下床速度慢,，行進(jìn)與外出也要慢,。若老人不慎跌倒，一定不要急于起身,，以防造成更嚴(yán)重的二次傷害,。尤其要提醒的是，老年人發(fā)生跌倒后,，無(wú)論受傷與否,，都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生。

居家適老化改造十分必要

國(guó)務(wù)院辦公廳2019年4月印發(fā)的《關(guān)于推進(jìn)養(yǎng)老服務(wù)發(fā)展的意見(jiàn)》中提出：促進(jìn)養(yǎng)老服務(wù)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè),，其中包括實(shí)施老年人居家適老化改造工程,。此次發(fā)布的《提示》中強(qiáng)調(diào)，家庭中是老年人跌倒發(fā)生最多的地方,，因此,，適老化的居家環(huán)境可以有效降低老年人在家中發(fā)生跌倒的概率。

居家適老化改造通常包括：在樓梯,、過(guò)道等地方安置扶手,；消除門(mén)檻及地面高度差；增設(shè)高度適合并帶有扶手的換鞋凳,；將易濕滑的地面更換成防滑材料,；選用安全穩(wěn)定的洗澡椅，并采用坐姿沐??；在淋浴區(qū)和坐便器附近增設(shè)扶手；在臥室通往衛(wèi)生間等常用過(guò)道添加感應(yīng)燈,；選擇高度適宜的床,，并在床邊設(shè)置易伸手摸到的臺(tái)燈等。同時(shí),，居家適老化改造可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估和實(shí)施,。

預(yù)防老年人跌倒需要個(gè)人、家庭和全社會(huì)共同努力,。我們呼吁全社會(huì)共同行動(dòng),，提高公眾及老年人防跌倒的意識(shí)和能力，為老年人提供適老化居家環(huán)境和無(wú)障礙公共環(huán)境,，降低老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn),，讓更多老年人“懂健康知識(shí)，做健康老人”,，助力健康老齡化,。

積極鍛煉 預(yù)防跌倒

1、 運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于降低老年人跌倒及跌倒引起的骨折風(fēng)險(xiǎn)

●科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉能保持或增加老年人的肌肉力量,，減緩因衰老引起的關(guān)節(jié)僵硬,，提高身體柔韌性和平衡能力,，保持骨骼健康等。

●建議老年人盡量保持身體活動(dòng),，盡可能增加力所能及的日?；顒?dòng)，減少久坐等靜態(tài)行為,。

●老年人每周應(yīng)保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng),，如散步、騎自行車(chē),、健身操等,，或根據(jù)身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

●建議老年人每周至少有2天進(jìn)行肌肉力量練習(xí),，如靠墻蹲馬步,、彈力帶練習(xí)等。

●建議老年人每周至少有3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力,、柔韌性的練習(xí),，例如太極拳、八段錦,、平衡操,、舞蹈、單腳站立等,。

2,、 學(xué)習(xí)防跌倒知識(shí)，養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,，有助于預(yù)防老年人跌倒

●主動(dòng)學(xué)習(xí)防跌倒知識(shí)和技能,，增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。

●合理用藥,，并請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估所用藥物,，預(yù)防因藥物使用造成的困頓、眩暈等引發(fā)跌倒,。

●養(yǎng)成良好行為習(xí)慣，如：放慢轉(zhuǎn)身,、轉(zhuǎn)頭,、起身、下床速度,，避免登高取物,，不走過(guò)陡的樓梯、臺(tái)階和坡道,，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等,。

●穿合身的衣服,，穿合腳、防滑的鞋,。

●根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖,、助行器、助聽(tīng)器等輔助工具,。

●有骨質(zhì)疏松的老年人可根據(jù)情況使用髖關(guān)節(jié)保護(hù)器,。

3、 跌倒后不要太急于起身,，以防止出現(xiàn)二次損傷

●老年人跌倒后太急于起身有可能造成更嚴(yán)重的二次損傷,。

●老年人跌倒后應(yīng)在確保環(huán)境安全的情況下，先通過(guò)自身感覺(jué)和輕微活動(dòng)身體判斷損傷程度,。

●若跌倒后損傷較為嚴(yán)重,，應(yīng)盡可能保持原有體位，向周邊人求助或撥打急救電話等待救助,。

●老年人發(fā)生跌倒后,，無(wú)論受傷與否，都要及時(shí)告訴家人或醫(yī)生,。

●如發(fā)現(xiàn)有老年人跌倒,，應(yīng)先確保環(huán)境安全，根據(jù)跌倒者的受傷情況進(jìn)行相應(yīng)處理,。 

(本報(bào)記者 喻京英)