如果活到100歲腿腳仍然便利,，大多數(shù)人都會認(rèn)為自己很幸運(yùn),，但一位來自美國的百歲老人則有一套自己的長壽秘訣,。據(jù)英國《每日郵報(bào)》9月13日報(bào)道,，來自美國洛杉磯的Henry Tseng今年已經(jīng)111歲,，是兩個(gè)孩子的曾祖父，堅(jiān)持鍛煉,、營養(yǎng)的膳食和積極的心態(tài)是他長壽的秘訣,。 Tseng出生于日本橫濱，自1975年搬到洛杉磯居住后,，他一輩子大部分時(shí)間都堅(jiān)持鍛煉,。在他80歲時(shí)，他可以練瑜伽倒立,，在90歲時(shí),，他還參加了每天早上6點(diǎn)半開始的有氧健身課。他相信,，保持健康的秘訣就跟書上說的差不多,，只要堅(jiān)持鍛煉、保持良好的心態(tài),，身體就能健康下去,。

老年人運(yùn)動要注意什么

1、 不要做負(fù)重類型的運(yùn)動

人在做負(fù)重運(yùn)動的時(shí)候,，首先要做的事情就是憋氣,，而憋氣，會使得肺內(nèi)壓升高,，血液循環(huán)受阻,，心臟負(fù)擔(dān)增加，回心血量減少,，導(dǎo)致腦供血緊張,，出現(xiàn)頭暈，特別是老年人,，各器官本來就不行,，有些甚至患有老年性肺氣腫，在這種情況下,，進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動,，容易昏闕，而在憋氣完成之后,，壓力突然消失,，回心血量突然上升，這對于那些有動脈血栓,，高血壓的老人來說特別容易出現(xiàn)腦出血,，危機(jī)生命,。所以像拔河，舉重,，掰手等這些負(fù)重運(yùn)動就不要做了,，運(yùn)動有很多種，何必要選這種呢,？

2,、 不要爭強(qiáng)好勝，急于求成

很多老年人保持了年輕時(shí)候敢打敢拼的精神,，什么都想爭第一,，而對于老年人來說，身體的負(fù)荷能力已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于年輕人,，這時(shí)候,，去做什么激烈運(yùn)動的比賽，或者想要在短時(shí)間里完成某些運(yùn)動事項(xiàng),，容易造成身體缺氧,，大腦供氧不足，產(chǎn)生暈厥,，甚至危機(jī)到生命,，更嚴(yán)重的是運(yùn)動中要是發(fā)生了碰撞，摔倒什么的,，出現(xiàn)骨折什么的,，那就得不償失了啊，所以老年人運(yùn)動,，需要循循漸進(jìn),，循環(huán)往復(fù)，慢慢來,，不要急功近利,，爭強(qiáng)好勝，到時(shí)候,，養(yǎng)生的目的沒達(dá)到,，反倒落得一身傷痛。

3,、 進(jìn)食后不要立即運(yùn)動,，運(yùn)動后不要立即進(jìn)食

進(jìn)食后立即運(yùn)動，由于支持消化的神經(jīng)受到了抑制,，消化液分泌減少,，胃蠕動減慢，同時(shí),，由于運(yùn)動時(shí),，血液供應(yīng)在消化系統(tǒng)方面的少,，這些都會影響食物的消化吸收，容易造成一些消化性疾病,。同樣的，如果運(yùn)動之后立即進(jìn)食,，同樣會造成消化功能的紊亂,，造成一些慢性的消化性疾病。對于老年人來說,，對于營養(yǎng)的需求是很必要的,。因此，一個(gè)好的胃口可是很重要的,，而因?yàn)檫@些而導(dǎo)致或者加重了疾病,，那就不叫鍛煉身體了。

4,、 運(yùn)動記得補(bǔ)充鹽溫水

老年人由于身體機(jī)能的退化,，即便是緩慢的運(yùn)動都容易出汗，體內(nèi)水分丟失,，血容量減少,，心率加快，容易產(chǎn)生暈厥,，所以適當(dāng)補(bǔ)水是必要的,；但是，由于汗液里除了水還有許多的電解質(zhì)的丟失,，光補(bǔ)水了,，其他沒補(bǔ)，容易造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂與酸堿平衡紊亂,，所以補(bǔ)點(diǎn)鹽水,；運(yùn)動后喝涼水，容易刺激消化道,，產(chǎn)生消化道疾病,，因此，綜上所述,，運(yùn)動記得喝點(diǎn)鹽溫水哦,，那些功能飲料不建議喝，對于老年人不利,。

5,、 炎熱天氣室內(nèi)運(yùn)動

在炎熱的天氣下，溫度特別高,，在戶外運(yùn)動,，體內(nèi)熱量,，無法完全的排泄出去，最后造成的結(jié)果就是中暑,，老年人更容易中暑,，而且，中暑之后特別容易出現(xiàn)多器官功能障礙綜合征,，造成死亡的幾率很高,，所以炎熱天氣盡量少運(yùn)動，如果實(shí)在想運(yùn)動,，也得在適宜溫度的室內(nèi)運(yùn)動,。