編者按：長(zhǎng)命百歲，是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么,，如何養(yǎng)生,？如何預(yù)防身體疾病,？如何保持健康的體魄？成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

常在花間走,，活過九十九

民間流傳著“常在花間走,，活過九十九”的說法。對(duì)老人而言,，收到鮮花不如徜徉在花海,，不僅浪漫，還有養(yǎng)生保健功效,。

花香養(yǎng)生好處多,。中醫(yī)認(rèn)為，老人在花間行走具有香療作用,?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載：“香者，氣之正,，正氣盛則除邪辟穢也,。”芬芳花香能使老人身心放松,，起到防病治病作用,。中醫(yī)芳香療法可分為嗅香法、佩香法,、燃香法,、浴香法等，花間行走聞花香就是嗅香法,。

不同花香作用不同,。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)現(xiàn)，薄荷香在止痛方面技高一籌,，有緩解頭痛的功效,。英國(guó)南安普敦大學(xué)研究顯示，薰衣草香有助改善睡眠質(zhì)量,。發(fā)表在我國(guó)《生物化學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究稱,，茉莉花香對(duì)失眠和焦慮有幫助?；▍裁芗?，尤其是雨后花叢中，負(fù)氧離子含量很高,，有助于調(diào)節(jié)生理機(jī)能,，消除疲勞，改善睡眠,，緩解心腦血管疾病,，降血壓等,。

鍛煉身體，延年益壽,。老人每天侍弄花草也有利身體健康,，進(jìn)行移盆、換盆,、松土,、施肥、澆水,、剪枝等勞動(dòng)時(shí),，能調(diào)動(dòng)全身多處肌肉，可起到鍛煉身體目的,。德國(guó)還興起了園藝治療法,，老人在醫(yī)生指導(dǎo)下給花木松土、鋤草,、澆水,、剪枝，不僅身體得到均衡鍛煉,，心胸也更加豁達(dá),。

50歲后練太極七大好處

50歲后，運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼健康至關(guān)重要,。短跑,、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)易加劇中老年人關(guān)節(jié)磨損，太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)非常適合該人群,。近日,，美國(guó)“關(guān)愛網(wǎng)”總結(jié)了中年后練太極的七大好處。

1. 防跌倒,。由于骨骼肌肉自然衰老,，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折,。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性,，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%,。

2. 助減肥,。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極,，可改善體重指數(shù),，減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血糖,。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量。因此,，太極拳又被稱為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”,。

3. 身體壯。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理,。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,，練太極強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處,。值得關(guān)注的是,，練太極還對(duì)關(guān)節(jié)有好處，有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛,。

4. 血管好,。《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn),，冠心病患者練太極6個(gè)月,，身體活動(dòng)能力明顯改善，體重更健康,，總體生活質(zhì)量提高,。多項(xiàng)研究表明，練太極可降低血壓,，調(diào)節(jié)血糖,，降低膽固醇。

5. 更靈活,。英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》載文,，練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性,、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛,。

6. 減壓力,。美國(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁,，提升情緒,，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量,。

7. 無門檻,。除了有嚴(yán)重腿傷者,，太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人,，也能練習(xí)太極,。

腎臟“芳華永駐” 有訣竅

在人體眾多器官中，腎臟就像一個(gè)“苦勞力”,，有生成尿液,，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì),、酸堿平衡的功能,，同時(shí)還要肩負(fù)每天過濾和清潔血液，把有用的東西留在血液中,，讓代謝的廢物排出體外的任務(wù),。調(diào)查顯示，我國(guó)慢性腎病發(fā)病率逐年上升,，每10人中就有1人患病,。腎臟長(zhǎng)期負(fù)重前行，卻易被忽視,，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致身體亮起“紅燈”,。因此，日常生活中一定要呵護(hù)好我們的腎臟,。

要想腎臟芳華永駐,，我們提倡“在沒病時(shí)就做好預(yù)防”。即便得了腎病,，也要盡可能做到早發(fā)現(xiàn)早治療,，不要讓其發(fā)展到腎功能不全，將其控制在穩(wěn)定期,。這里給大家一些日常建議,。

加強(qiáng)鍛煉。增加機(jī)體免疫力,，將免疫屏障筑得更牢固,，防止細(xì)菌及病毒感染，特別是要防止鏈球菌感染,。

別憋尿,。尿液在膀胱內(nèi)儲(chǔ)存過久可能導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，易引起膀胱炎,、尿道炎,，同時(shí)還會(huì)引起尿液反流導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重者會(huì)影響到腎臟功能。

經(jīng)常觀察尿液顏色,。注意顏色,、量、有無泡沫等,，定期檢查尿常規(guī),，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī),。

少吃大魚大肉喝啤酒,。吃太多蛋白類食物，會(huì)產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物,，加重腎臟負(fù)擔(dān),。大量飲酒易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病,，危害腎臟健康,。

勤喝水。長(zhǎng)時(shí)間不喝水,，尿量就會(huì)減少,，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等,，建議每天至少喝水1200~1500毫升,。

慢病人群做好預(yù)防。高血壓和糖尿病患者的腎臟更易出問題,，控制好血糖和血壓非常重要,。建議這類人群每年給腎臟做次體檢，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法,。

陰虛體質(zhì),，學(xué)會(huì)靜養(yǎng)

陰虛的人多體形瘦長(zhǎng)，平時(shí)就像個(gè)小太陽(yáng),，有手腳心發(fā)熱,、口干、咽干,、怕熱,、心煩、面色潮紅等癥狀,。他們大多性格急躁,、易怒、失眠,、多夢(mèng),。中醫(yī)理論認(rèn)為，白天屬陽(yáng),，夜里屬陰,；心肺屬陽(yáng),，肝腎屬陰；春夏屬陽(yáng),，秋冬屬陰,。人體一切陰液都來源于腎中真陰和飲食物的精微物質(zhì)，陰虛體質(zhì)者多真陰不足,，且多數(shù)與先天本弱,，后天久病、失血,、積勞傷陰有關(guān),。

要養(yǎng)陰，首先要睡好覺,。晚上早些休息,，讓身體自然放松，身體的各個(gè)氣道也是放松的,。這時(shí),，氣息在體內(nèi)運(yùn)行得就非常好。人體很多受損的,、不足的地方,，就容易修復(fù),。因此,，睡覺是最好的養(yǎng)五臟之陰的方法,。另外，推薦一些食療方,，幫助養(yǎng)陰補(bǔ)腎,。

豬龍骨燉山藥。龍骨焯水,，山藥去皮洗干凈,，切成厚片或滾刀塊備用。鍋里倒水燒開,，放入焯過水的龍骨,，再放姜片、蔥段,，開大火煮10分鐘,，去沫，換小火煮半小時(shí),，再放入山藥,，煮至肉和山藥酥爛即可。這個(gè)食療方適合各類陰虛人群。

滋陰小藥茶,。枸杞,、玉竹、石斛,、黃精這幾味藥甘潤(rùn)可口,，生津、益胃,、潤(rùn)肺,、補(bǔ)腎，性平和,，每味各取5克,，加生姜3片，用沸水沖泡當(dāng)茶飲用,，可治療言多咽喉干燥、小兒陰虛食少,、鼻眼干澀,、聲音沙啞、胃熱口渴,、腦力不足,、心中虛煩、白發(fā),、脫發(fā)等陰液不足導(dǎo)致的病癥,。

蓮子百合煲瘦肉。取蓮子（去蓮心）20克,、百合20克,、豬瘦肉100克，加水適量同煲,，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,，每日1次。有清心潤(rùn)肺,、益氣安神之功效,。適用于陰虛體質(zhì)見干咳、失眠,、心煩,、心悸等癥狀者食用。

蜂蜜蒸百合,。將百合120克,、蜂蜜30克攪拌均勻，蒸到熟軟。每天取幾片,，含一會(huì)兒后嚼食,，可補(bǔ)肺、潤(rùn)燥,、清熱,，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽,、咽喉干痛等癥狀,。

“過三不食”降血壓減體重

此前已有多方觀點(diǎn)認(rèn)為，晚飯吃得太晚會(huì)給健康帶來諸多危害,。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究則發(fā)現(xiàn),，下午三點(diǎn)之前就吃好晚飯，不僅有助降低血壓,、促進(jìn)代謝,，還能抑制吃夜宵的念頭。

美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校研究人員對(duì)8名新陳代謝紊亂,、有易發(fā)糖尿病體質(zhì)的患者進(jìn)行試驗(yàn),。

第一階段為期五周，受試者按照進(jìn)食安排表“過三不食”：6點(diǎn)半至8點(diǎn)半吃早餐,，12點(diǎn)吃午餐,，下午3點(diǎn)前吃晚餐，食量與日常習(xí)慣相同,。五周后,，受試者的新陳代謝得到明顯改善，體重減輕,，收縮壓下降,，氧化應(yīng)激水平有所降低。 第二階段,，受試者攝入和第一階段一樣的食物,，只是將晚飯時(shí)間推遲到22點(diǎn)。五周后,，代謝問題卷土重來,。

研究主要作者考特尼·彼得森教授指出，對(duì)維持正常代謝而言,，吃飯時(shí)間比攝入熱量高低更為重要,。

“過三不食”符合人體生物鐘規(guī)律，時(shí)間越早,，機(jī)體控制血糖的能力越好,，因此在上午或下午早些時(shí)候攝入大部分食物很有益處,。