50歲后,，運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼健康至關(guān)重要,。短跑、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)易加劇中老年人關(guān)節(jié)磨損,，太極等低沖擊運(yùn)動(dòng)非常適合該人群,。近日,，美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”總結(jié)了中年后練太極的七大好處。

1. 防跌倒,。由于骨骼肌肉自然衰老,，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折,。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性,，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%,。

2. 助減肥,。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，可改善體重指數(shù),，減少腹部脂肪,，調(diào)節(jié)血糖。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量,。因此，太極拳又被稱(chēng)為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”,。

3. 身體壯,。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,，練太極強(qiáng)身健體,，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是,，練太極還對(duì)關(guān)節(jié)有好處,，有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。

4. 血管好,?！睹绹?guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個(gè)月,，身體活動(dòng)能力明顯改善,，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高,。多項(xiàng)研究表明,，練太極可降低血壓，調(diào)節(jié)血糖,，降低膽固醇,。

5. 更靈活,。英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》載文,，練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性,、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛,。

6. 減壓力,。美國(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁,，提升情緒,，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

7. 無(wú)門(mén)檻,。除了有嚴(yán)重腿傷者,，太極基本上人人能練。即使是生活離不開(kāi)輪椅的老人,，也能練習(xí)太極,。（徐 江 編譯）