北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院社會工作部兼國際部主任 于國泳

冬天是天寒地坼,，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié),，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此,，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律,，以斂陰護陽為根本。那么,，我們到底該如何抓住這個調(diào)養(yǎng)的黃金時期呢,？下面，就一起來看看吧,。

食療養(yǎng)生以溫補為主

冬季寒氣逼人,，人體生理活動需要更多的熱能來維持,。中醫(yī)冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統(tǒng)方法,。

根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則,，冬季宜適量多食咸味食品,，例如海帶、紫菜,、海蜇等,。此外，冬季應多食溫熱護陽之品,，以抵御寒冷,，如多食羊肉、狗肉,、牛肉等,，還可多食用桂圓、胡桃肉,、核桃,、栗子、大棗,、山藥,、木耳等。

值得注意的是,，蔬菜也必不可少,，如黃豆、胡蘿卜,、油菜,、芥菜、韭菜等,。此外,，冬季應少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦,、西瓜,、葡萄等。

此外,，食療應根據(jù)個人體質(zhì)進行,。其中，脾虛,、氣虛體質(zhì)者（日常表現(xiàn)為乏力,、氣短、厭食,、腹脹,、大便偏稀、怕冷等）可選用健脾益氣的食物,，如糯米,、大棗、扁豆,、山藥,、胡蘿卜、栗子等,；陽虛體質(zhì)者（日常表現(xiàn)為四肢冰涼,、怕冷等）可選用羊肉、雞肉,、狗肉,、胡桃肉、大棗,、桂圓等食物,。

日常起居養(yǎng)生重在防寒

1、 “早臥晚起,，以待日光”是冬季養(yǎng)生的基本要求,。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體,。起床時間最好在太陽出來以后,，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高,，此時起床,，則頭腦清醒，機智靈敏,。此外,，早晨空氣中負離子濃度高,，對人體也非常有益。

2,、 室溫保持在18℃~22℃之間為宜,。冬天室溫應保持恒定，這是因為室溫過低則易傷人體元陽,，過高則室內(nèi),、外溫差大，外出活動很容易外感風寒,。

3,、 適當開窗換氣。冬日切忌緊閉門窗,，因為人從呼吸道每天排出的化學物質(zhì)加上家具表面的油漆,、室內(nèi)裝飾材料及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi)，容易侵害身體,。

4,、 重視背部和足部的保暖。中醫(yī)認為,，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。所以,，一旦受寒,，就會損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復發(fā),、加重等現(xiàn)象,。與此同時，中醫(yī)認為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切,，如果足部受涼可引起感冒,、腹痛、腰腿痛,、痛經(jīng)等疾患,。背部保暖方法很簡單，只需加一件貼身的棉背心或鴨絨背心即可,。而足部保暖防寒方法包括以下幾個方面：（1）,、穿好鞋，防過緊,、過松,、過薄，襪子以保溫的棉襪為宜,；（2）,、平時多活動腳部,，以促進局部血液循環(huán)；（3）,、每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜）,，消除疲勞，御寒防凍,，促進睡眠,。

精神養(yǎng)生重在“藏”

冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”，意思是說,，人們在冬季要保持精神安靜,，要想辦法控制自己的精神活動，要把神藏于內(nèi),，不要暴露于外,。其具體做法為：（1）、調(diào)攝不良情緒,。人總會遇到不順心的事,，要學會調(diào)攝情緒，遇事節(jié)怒,，寵辱不驚,。對于抑郁心中的不良情緒，通過適當方式發(fā)泄出來,，以保持心態(tài)的平和,；（2）、延長光照時間,。因為冬季光照時間短,，也是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨時,，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌,；（3）,、精神安靜多愛好。因為冬季是養(yǎng)生,、收藏的季節(jié),，所以應以安靜的活動為主，如琴,、棋,、書、畫,、集郵等為主,。