編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品,？生活中如何預(yù)防身體的疾?。窟@都成為了大家關(guān)注的焦點,。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地,。

冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟

《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“腎臟為封藏之本,，精之處也?！奔炔叵忍熘?，亦藏后天之精，具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,，與自然界冬季相應(yīng),。冬季自然界陽氣內(nèi)藏，天寒地凍,，萬物閉藏,，最利于人體陽氣與腎精的閉藏。同時冬季戶外寒冷,，人們少動而多食,，人體吸收功能強盛、合成代謝旺盛,，可以很好地涵養(yǎng)陽氣,、培補精氣，因此冬季養(yǎng)生最宜養(yǎng)腎臟,。

早臥晚起 適度運動

冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動鍛煉,，但不宜運動過度,。同時運動不宜出汗太過，以免損傷陽氣,，傷害腎精,，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求。

冬季早睡晚起,，起床時間,、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠,，有利于陽氣的潛藏,、腎精的積蓄。晚起床,、遲外出,，以待日光，則能躲避嚴(yán)寒,，避免寒邪挫傷陽氣,、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣,，寒邪發(fā)病,，除引起感冒、急性支氣管炎,、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽氣,，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病,，出現(xiàn)小便清長,、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫,、護衛(wèi)陽氣非常重要,，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖,。另外,，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣著過于單薄,，更不宜在戶外逗留過久,，以免寒邪損傷陽氣,、傷害腎臟。 

按按這幾個小穴位就能護腎臟

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)歷來就有秋冬季養(yǎng)腎的傳統(tǒng),。而且秋季補腎,，可以為冬季打下基礎(chǔ)，從而增強人體抵御寒冷的能力,。按摩腳部與腰部的一些穴位護腎臟是一種比較簡便的方法,。

用拇指稍用力按壓兩側(cè)內(nèi)踝上3寸處，左右各旋按壓20次,；用拇指稍用力按壓兩側(cè)足底前1/3凹陷處,，左右旋按各30次；用拇指稍用力按壓左右內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,，左右各旋按20次,；將左手掌放在臍下3寸處，向左右各旋轉(zhuǎn)按揉20次,；雙腳與肩同寬,，兩手按腹部兩側(cè),，拇指向前,，用中指按至腰眼穴：第四腰椎棘突(刺狀或棱鱗形的背部隆起部分)下，旁開3寸凹陷處,，各旋轉(zhuǎn)按壓30次,；以兩手掌心上下推揉命門穴(第二、三腰椎棘突間)20次,，感到局部溫?zé)嶙詈谩?nbsp;

老年疾病及早衰多源于腎精虧虛,，真元耗散，陽氣衰竭,，故中老年人應(yīng)注意多保養(yǎng)腎氣,。此外，四肢體涼,、小便清長,、腹部怕冷者也要重視養(yǎng)腎。

腎氣不足易傷身,，教你科學(xué)養(yǎng)腎氣

自測腎虛的七大癥狀

“人到中年容易腎虛,，常見感受就是腰酸乏力，因而35歲特別是40歲之后,，我們就該及時補腎了,！”專家提醒。

所以大家不妨自測一下自己的腎是否已經(jīng)出現(xiàn)了狀況,！

1. 腰酸

腰酸根本在于腎虛,，可能是先天不足,、久病體虛或疲勞過度所致。

2. 畏寒肢冷

“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛,、神疲倦臥,、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥,。

3. 頭暈無力,、失眠多夢

腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈,，就容易傷及腎臟,。許多慢性病患者，往往伴隨有腎虛癥狀,。

4. 哮喘

因腎虛不能納氣,，就會引起喘息氣短，呼多吸少,，使你感到難以暢快呼吸,。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重,、冷汗直冒等癥狀,。

5. 夜間多尿

一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4,，嚴(yán)重者夜尿一小時一次,，尿量接近或超過白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于“夜間多尿”,。白天小便正常,，獨夜間尿多，正是本癥的特點,，多因腎氣虛弱所造成,。

6. 頭暈耳鳴

很多人經(jīng)歷過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花,、天旋地轉(zhuǎn),、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴之聲,，妨礙聽覺,，長久下去，甚至?xí)?dǎo)致耳聾,。

7. 便秘

便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂,、痔瘡等癥，影響工作,、生活,，苦不堪言,。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導(dǎo)功能失常，但其根源是因腎虛所致,，因為腎開竅于二陰,，主二便，大便的傳導(dǎo)須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用,。

中醫(yī)認(rèn)為黑色食物入腎

我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力,、身體好。原因就在于他們注重養(yǎng)生,，平常都會通過飲食來調(diào)養(yǎng)身體,。

中醫(yī)把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝,、黃色入脾,，白色入肺，黑色入腎,。

其中,黑色入腎指一般黑色食物可補益腎精,，讓人年輕有活力，身形挺直,，頭發(fā)烏黑光澤,。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻,、黑豆,、黑米,、血糯米等,。尤其黑豆是許多中醫(yī)師喜愛的養(yǎng)生食物。

專家提醒：“腎臟調(diào)理貴在堅持,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣再搭配食療,，能起到很好的作用?！?/p>

四種養(yǎng)腎好運動要記住

踢毽子：提升腎臟功能 踢毽子是一項簡便易行的健身活動,，能促進血液循環(huán)和新陳代謝，達(dá)到充盈腎氣,、改善腎臟功能的作用,。踢毽子除了能提升腎臟功能外，還有助改善靜脈曲張,、血栓形成,、靜脈炎、脈管閉塞,、痔瘡等癥,。但飯后或飯前不宜踢毽子,，這樣容易造成胃腸不良反應(yīng)。最好找一個陰涼的地方,，場地不宜過硬也不宜過軟,，時間不宜超過15分鐘，感覺冒汗了就可以停止,。

走貓步：男走增強性功能女走縮陰 貓步怎么走?貓步無疑就是貓的走路方式,，特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。先邁左腳,，腳尖先著地之后腳跟隨之輕輕落下,，左腳落定之后，將身體重心前移,，換右腳做相同的動作,。走貓步可以間接對會陰穴起到按摩的作用，有助于打通腎經(jīng),，維護腎臟健康,。

踮腳：趕走腳跟疼痛經(jīng)常踮腳有利于通暢足少陰腎經(jīng)，起到保腎精,、益腎氣,、固腎中陰陽的功效。經(jīng)常踮踮腳,，腎經(jīng)通暢,，氣血流動順暢，腳后跟得到滋養(yǎng),，疼痛也就消失了,。

十指梳頭：治白發(fā)又快又好 現(xiàn)在有很多年輕人頭發(fā)也開始變白了。這和年輕人壓力大,，腎精不足有關(guān)系,，采用十指梳頭的方法可緩解：松開十指，自然放松,，手指不要太僵硬,，以十指指肚著力，用中等稍強的力量,，對頭進行梳理,，可先從前往后梳。用力的大小以做完后頭皮微感發(fā)熱為度,。梳理后,，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的發(fā)根，從前到后,，從左到右,，要全部揉搓到,。最后，擠壓頭皮,，用適當(dāng)?shù)牧α繉︻^部進行按摩,。用力要柔，忌用猛力,，以免擠傷頭皮,。 

腎不好 日常飲食守好這些底線

腎臟出問題 如何早發(fā)現(xiàn)？

“慢性腎臟病很多早期沒有癥狀,，但并不是絕對沒有癥狀,。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師曾莉提醒,，有些人夜里老睡不好覺,、不停起夜小便，早上起來眼瞼浮腫,，覺得腰酸……這都可能是腎臟出問題的“信號”,。除了這些，怎樣才能早知道腎臟是否有問題,？曾莉建議,，每年體檢時記得做以下三項檢查：

1. 驗?zāi)颍郝阅I臟病早期，取小便做尿常規(guī)檢查,，如果尿蛋白,、尿潛血、尿紅細(xì)胞,、尿白細(xì)胞等指標(biāo)出現(xiàn)陽性或超出正常值,，必須進一步查清原因。

2. 驗血：一般體檢生化檢驗單上都有血肌酐這項檢查,，這是反映腎功能的一個重要指標(biāo),，如果查出異常,，提示腎功能可能存在不同程度的損傷,。

3. 做腎臟B超：觀察腎臟大小、腎皮質(zhì)厚度,、腎結(jié)構(gòu)是否清晰等,。比如，一般正常成人的腎臟長約10~12厘米,，寬約5~6厘米,，厚約3~4厘米，具體的大小因每個人身高體重不同會有一定波動,。但如果出現(xiàn)較大的偏差,，比如B超發(fā)現(xiàn)成人的腎只有8厘米甚至更小,，說明腎臟萎縮了，這是慢性腎病的表現(xiàn)之一,。

如果上述三個項目檢查結(jié)果都正常,，基本可以排除腎臟疾病。

低鹽飲食不要只盯鹽 含鈉食品通通要少吃

很多人知道腎不好要低鹽飲食,？因為腎功能下降到一定程度,，合并高血壓的風(fēng)險越來越高，慢性腎臟病早期這種風(fēng)險可能只有20%~30%,，到晚期可高達(dá)80%以上,；除了合并高血壓，還可能伴有水腫,、小便減少,、心功能不全等。鹽攝入多了,，可以導(dǎo)致血壓升高,、水腫以及心衰的加重。所以,，曾莉提醒,，對這類人來說，低鹽更是日常飲食必須嚴(yán)格遵守的“基本紀(jì)律”,。

曾莉介紹說,，正常人鹽的攝入量是每人每天5~6克，大概一個啤酒蓋裝滿那么多,。如果有高血壓,、水腫、心臟病,，低鹽飲食的限制更高,，大概是每人每天攝入3克左右，也就是裝滿半個啤酒蓋的量,。不過,，低鹽飲食不能只盯著自己每天做菜放了多少鹽，還要看哪些調(diào)味品里含有鹽,。比如廣州人很喜歡吃的沙茶醬,、蠔油、生抽,，全都含鹽量很高,，即使你做菜不放鹽，但加了很多這類調(diào)味品，同樣會嚴(yán)重超標(biāo),。

“鹽的化學(xué)名叫氯化鈉,，我們平常講的低鹽飲食，嚴(yán)格來講應(yīng)該是低鈉飲食,?！痹蛑赋觯芏嗳硕己鲆暳宋毒远嗔说挠绊?。味精的化學(xué)名叫做谷氨酸鈉,，也是不少家庭常用的含鈉調(diào)味品。慢性腎臟病患者千萬別以為做菜少放點鹽,，多放點味精就行了,。另外，現(xiàn)在大家生活好了,，有些人喜歡吃零食,，比如餅干，以為吃甜餅干就沒鹽,。其實甜餅干,、甜面包里全部都放鹽的，建議一定要控制好量,，盡量少吃,。

既然含鹽的調(diào)味品、味精不能多放,，食物提不起胃口,、吃不下怎么辦？曾莉支招,，可適當(dāng)放點蔥,、姜等，這些辛香味道的食材可幫助刺激食欲,。