“易”,，改變,、脫換的意思；“筋”,，就是筋脈,、肌肉、筋骨,；“經(jīng)”,，是方法、指南,、權(quán)威性著作之意,。易筋經(jīng)是我國古代流傳下來的一套健身養(yǎng)生大法．由于其易學(xué)易練，連貫舒緩,，且具有較好的修心養(yǎng)神,、御邪療疾、延年益壽等功效而深受群眾的喜歡,。

習(xí)練時(shí)應(yīng)放松身心

《內(nèi)經(jīng)》有語：“陰平陽秘,，精神乃治；陰陽離決,，精氣乃絕,。”大意就是,，人體陰陽之氣決定身體健康,。習(xí)練易筋經(jīng)可增強(qiáng)人體真氣的運(yùn)行，使大腦和身體得到充分的放松休息,，進(jìn)而達(dá)到全身陰陽平衡,、形神統(tǒng)一、全身協(xié)調(diào)的效果,。

中醫(yī)認(rèn)為,，氣為血之帥，血為氣之母,。氣是維持生命活動(dòng)最基本的物質(zhì),，可溫養(yǎng)肌膚、抵御外邪,，同時(shí)還參與著臟腑的活動(dòng),。血是神經(jīng)活動(dòng)的補(bǔ)給站,，它穿行于全身，起著營養(yǎng)和滋潤全身的作用,。易筋經(jīng)正是以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向和氣血運(yùn)行來指導(dǎo)氣息的升降,，可使關(guān)竅通利，氣血流暢,，從而改善氣血運(yùn)行,，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

肢體舒展是習(xí)練易筋經(jīng)的基礎(chǔ),，因而習(xí)練易筋經(jīng)時(shí),，四肢、軀干,、關(guān)節(jié),、都需要完全、徹底,、充分地屈伸,、扭轉(zhuǎn)，從而牽拉機(jī)體各部位骨骼及關(guān)節(jié),，并且盡可能多角度,、多方位地活動(dòng)，爭取使身體處于柔和而充滿力道的“動(dòng)”中,。長期習(xí)練,，可提高肌肉、肌腿,、韌帶等組織的柔軟性,、靈活性，還可促進(jìn)血液循環(huán),，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,，從而達(dá)到強(qiáng)健筋骨的目的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，習(xí)練易筋經(jīng)時(shí)要求心情寧靜,，全身放松，保持一種良好的情緒,，再配合身體的扭轉(zhuǎn)拉伸可加強(qiáng)人體血液循環(huán),，改善內(nèi)臟功能,，延緩衰老,，防治心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,、消化系統(tǒng)疾病,改善尿頻尿急,、頭痛頭暈,、失眠多夢等病癥。需要注意的是,，易筋經(jīng)運(yùn)動(dòng)量較大,，動(dòng)作難度較高，適合體力充沛者習(xí)練,；對于體質(zhì)虛弱的人,，謹(jǐn)記要量力而行，適時(shí)調(diào)整習(xí)練難度及習(xí)練時(shí)間等,。

易筋經(jīng)可單個(gè)動(dòng)作練習(xí)

易筋經(jīng)是一套完整的套路式鍛煉功法,，練習(xí)中也可以根據(jù)自身的健康狀況和身體素質(zhì)，進(jìn)行全套完整練習(xí),，或有選擇性地進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的練習(xí),。晨練空氣好，情緒相對穩(wěn)定,，是練習(xí)的黃金時(shí)段,。晚練，在完成了一天的事務(wù)后,，自由支配的時(shí)間寬裕,，練習(xí)后可以更好地促進(jìn)睡眠。如果每天早上或晚上練一遍,，只要堅(jiān)持也是可行的,。但是一定要注意一點(diǎn)，就是飯前飯后45分鐘內(nèi)不宜習(xí)練,。（何繼勇 高俊饒）