首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師  郭  昕

我們常把反反復(fù)復(fù)的口腔潰瘍、牙齦腫痛,、大便干結(jié)歸咎于“上火”，人們自然會(huì)想到喝涼茶,、服用牛黃解毒片等，但是很多時(shí)候,，吃完之后癥狀非但沒有緩解,，反而更加嚴(yán)重。其實(shí),，上火有“實(shí)火”“虛火”之分,，如果不辨證論治，只是一味地去“滅”,，可能會(huì)適得其反,。

“實(shí)火”是指邪火熾盛引起的實(shí)熱證，以肝膽,、胃腸實(shí)火最為多見,。常見高熱、頭痛,、目赤,、口干、口苦,、口舌糜爛,、咽喉腫痛、渴喜冷飲,、煩躁,、腹脹痛拒按、大便干燥,、小便黃,、舌紅、苔黃,，甚至流鼻血等癥狀,，在治療上宜采用苦寒泄火、清熱解毒的方法,。而“虛火”多因內(nèi)傷勞損所致,，一般以陰虛火旺多見，表現(xiàn)為夜晚盜汗,、形體消瘦,、眼睛干澀、口燥咽干,、口舌生瘡,、五心煩熱、失眠煩躁,、腰膝酸軟,、舌紅少苔等癥狀，治療時(shí)應(yīng)以生津養(yǎng)血,、滋陰降火為原則,。

反復(fù)發(fā)作的上火，大多是“虛火”,，因腎陰不足引起,，目前已成為現(xiàn)代人的常見病癥，多由不良生活方式引起?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快,、工作壓力大、經(jīng)常加班熬夜,，最容易損耗陰液,，常常吃過多辛辣、煎炸食物,，也會(huì)造成體內(nèi)陰液喪失,。陰液不足，難以制約體內(nèi)的火氣,，就很容易出現(xiàn)虛火上炎的表現(xiàn),，此時(shí)，應(yīng)以滋補(bǔ)腎陰為主,，可以從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理：

飲食調(diào)養(yǎng),。應(yīng)少吃花椒、茴香,、辣椒,、蔥、姜,、韭菜,、桂圓、荔枝,、核桃,、瓜子,、羊肉等辛辣或溫燥之品，酒,、咖啡,、濃茶也應(yīng)盡量避免?？蛇m當(dāng)多食滋補(bǔ)腎陰的食物,，如瘦豬肉、鴨肉,、甲魚,、干貝、牡蠣,、蛤蜊,、海蜇、芝麻,、百合,、黑木耳、銀耳,、蜂蜜,、荸薺、葡萄,、桑葚,、甘蔗等。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),。此類人群適合做中低強(qiáng)度的鍛煉,，如太極拳、易筋經(jīng),、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目,，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，更要避免在炎熱的夏天,，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),，以免出汗過多，損傷陰液,。鍛煉時(shí)要控制出汗量,，及時(shí)補(bǔ)充水分。

起居調(diào)養(yǎng),。中醫(yī)認(rèn)為,，靜能安神，靜能生陰,，故保證充足的睡眠,，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，可藏養(yǎng)陰氣。

情志調(diào)養(yǎng),。腎陰不足,、虛火上炎的人往往性情急躁,，心煩易怒,，這是由于陰虛火旺、火擾神明所致,。故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神大法,，加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，沉著冷靜,，處事不慌,，正確對待喜與憂、苦與樂,、順與逆,，保持穩(wěn)定的心態(tài)。

經(jīng)絡(luò)保健,。按揉太溪穴：太溪穴位于腳內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處,，是腎經(jīng)的原穴，為腎經(jīng)元?dú)饨?jīng)過和留止的部位,，因此,，太溪穴是腎經(jīng)經(jīng)氣最旺之處。常常按揉,，能滋腎陰,、補(bǔ)腎氣。在腎經(jīng)的流注時(shí)間,，即下午5點(diǎn)到7點(diǎn)間按摩的效果更好,，每次按摩5分鐘左右便可。按揉時(shí),，可用對側(cè)手的拇指,，也可使用按摩棒等工具。除了要有酸脹感,，有麻麻的感覺最好,。