長期伏案工作的人,，行住坐臥離不開手機(jī)的人,，工作生活離不開電腦的人，久坐久站久行的人或多或少都會受到關(guān)節(jié)問題的困擾,。頸椎、腰椎,、膝關(guān)節(jié),、手腕、肩膀,、腳踝等總有一處薄弱環(huán)節(jié),，一累就會疼，一忙就犯病,。這些人最渴望得到一種能夠一勞永逸的治療方法,，然而在醫(yī)生眼里，關(guān)節(jié)的疾病,，想一勞永逸地治愈,，猶如天方夜譚,，不過一勞一逸或常勞常逸還是有可能的，到底應(yīng)該怎么做,，可以試試本文介紹的動作,，練了就能有效，堅(jiān)持就能勝利,。

拒絕低頭隱患 小動作來幫忙

在日常生活當(dāng)中,，很多人都是低頭一族，在工作的時(shí)候要么伏案,，要么在上下班的路上看手機(jī),，身體隨時(shí)處于前傾、微微低頭的姿勢,。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運(yùn)行,。長此以往，就會出現(xiàn)頸部疼痛,、頭暈等癥狀,，針對這種情況教給大家頸項(xiàng)式鍛煉方法，具體動作如下：

左右平轉(zhuǎn)

1. 兩腳分開與肩同寬,，兩手叉腰,，大拇指在后面，其他四個(gè)指頭在前面,，頭向上提,，保持正直。

2. 頭水平向左轉(zhuǎn),，目視左側(cè),，動作略停，再水平向右旋轉(zhuǎn),，目視身體的右側(cè),，體會這個(gè)動作給頸項(xiàng)部帶來的拉伸感覺，然后轉(zhuǎn)正,。

左右側(cè)傾

1. 肩部不動,，左邊的耳朵盡量向左肩膀靠攏，感受右側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺,，動作略停3~5秒后頭還原,。

2. 右耳向右肩靠攏，眼睛始終看著正前方,，感受左側(cè)頸部肌肉有拉伸的感覺，動作略停3~5秒后頭還原,。

3. 前后屈伸頭前俯,，下巴壓向喉結(jié),，伸展頸項(xiàng)的后側(cè)，約到最大幅度時(shí),，動作稍停,，然后慢慢還原，面向正前方,。

4. 頭后仰,，下巴向前、向上伸展,，約到最大幅度時(shí),，動作稍停，然后面部慢慢還原正前方,。

左右環(huán)繞

頭部先向前→左→后→右→前做環(huán)繞練習(xí)3次,，然后慢慢還原，面向正前方,。再反方向環(huán)繞練習(xí)3次,，最后頭部還原，面向正前方,。

動作要領(lǐng)：

1. 因?yàn)閯幼骱芎唵?，所以每一個(gè)動作要盡量做到接近極限的位置，就是頸部不能再轉(zhuǎn),、再彎了,，自己能感受到肌肉被牽拉的感覺。

2. 頸部肌肉被充分牽拉后,，要略微地停頓一會兒,，不要著急還原動作。就像爬山爬到山頂,，別急著就下來,，多享受一下山頂?shù)娘L(fēng)景。

巧治肩頸不適 自己解除病痛

如今肩關(guān)節(jié)和頸椎關(guān)節(jié)有問題的患者很多,，而且很容易復(fù)發(fā),。患者對疾病治療的配合和自身的生活方式調(diào)節(jié)起著很重要的作用,。這里,，給大家介紹幾個(gè)白領(lǐng)最喜歡的運(yùn)動，讓您擺脫肩頸關(guān)節(jié)疾患的困擾,。

旋臂展肩：源自八段錦當(dāng)中的“五勞七傷往后瞧”,。

1. 自然站立，雙腳與肩同寬,，雙手自然下垂,。

2. 兩手向左右兩側(cè)打開,，掌心向后，手指向遠(yuǎn)伸,，然后大拇指向外旋,，小指找大指，頭盡量向左轉(zhuǎn),。

3. 兩肩向后展,，使兩肩胛骨在背部相互擠壓，保持這個(gè)姿勢3~5秒,。然后頭轉(zhuǎn)正,，兩手還原下按，同時(shí)腿伸直,，兩臂伸直,。一左一右為1遍，重復(fù)5~6遍,。

動作要領(lǐng)：

1. 旋臂,，其要領(lǐng)是中指要向遠(yuǎn)、向下伸,，胳膊伸直,，如果說肘關(guān)節(jié)是彎曲的，旋臂時(shí)力量就斷掉了,，不會影響到肩和頸,。其次，在旋臂的時(shí)候,，大拇指向外,，然后小指追著大指走，就像是螺絲釘一樣,，在不斷旋轉(zhuǎn)當(dāng)中向遠(yuǎn)拉伸,。

2. 展肩，因?yàn)槠綍r(shí)看書,、用電腦的時(shí)候,，兩肩是微微向前內(nèi)含的狀態(tài)。在做運(yùn)動治療時(shí),，要讓兩肩向后展,，目的是和我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的姿勢相反。配合轉(zhuǎn)頭動作更能很好地改善肩部和頸部的氣血運(yùn)行,。

抱頭側(cè)首：來自中國傳統(tǒng)健身功法《易筋經(jīng)》中的“九鬼拔馬刀”,。

1. 自然站立，雙腳與肩同寬，兩臂成側(cè)平舉,，掌心向下,，右臂外旋上舉，左臂外旋后伸,。兩臂屈肘，頭左轉(zhuǎn),，右手食指,、中指輕拉左耳尖，掌心貼腦后部的玉枕穴,，左臂屈肘上抬,，手背貼于背部兩肩胛骨中間的夾脊穴。

2. 右肘向后上方充分伸展,，頭右轉(zhuǎn),，目視右肘尖，同時(shí)左肘也充分后展,，略停片刻,。

3. 兩臂自然展開，換左手貼玉枕,，右手貼夾脊,，然后兩肘開、合,，練習(xí)3~5次,，動作同前，方向相反,。

動作要領(lǐng)：

1. 把手抱在頭的后部,，然后用兩個(gè)指頭壓住耳朵的時(shí)候，要將兩肘向左右打開,，注意肘關(guān)節(jié)不要向前彎,。

2. 在《易筋經(jīng)》中之所以把這個(gè)動作稱之為“九鬼拔馬刀”，是因?yàn)閺年庩柕慕嵌瓤?，鬼的屬性是陰,，就是看不到的力量。這個(gè)動作通過頸椎的旋轉(zhuǎn),、屈伸鍛煉,。我們平時(shí)鍛煉不到，卻關(guān)系到頸肩健康的肌肉——斜方肌,。要求動作幅度一定要盡量大一些,，不要“淺嘗輒止”，讓導(dǎo)引這種隱形力量恢復(fù)關(guān)節(jié)健康。