■新聞背景

立夏已至,，它是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，為夏之始,。夏季是萬(wàn)物繁茂秀美、天地之氣上下交合之時(shí),。俗話說(shuō)“天人合一”,，節(jié)氣的變化和人體五臟六腑之功能密切相關(guān)。那么,，這個(gè)時(shí)候,，我們?cè)鯓幼隹梢哉{(diào)養(yǎng)身心呢？

■約訪專家寧蔚夏：

成都市第二人民醫(yī)院副主任醫(yī)師

立夏至,，陽(yáng)氣鼎盛，萬(wàn)物繁茂,，暑熱開(kāi)始延綿,，雨水普降?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也,，與日月相應(yīng)也?！备鶕?jù)這個(gè)時(shí)候的氣候特點(diǎn),，我們應(yīng)從四個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)

立夏之始,，萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)到來(lái),，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字。也就是說(shuō),，夏天我們的精神要像含苞待放的花朵一樣秀美,，但切忌發(fā)怒,。人們要保持精力充沛、飽滿,，氣機(jī)宣暢,，通泄自如，情緒外向,，盡量呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣,。

暑為夏季主氣，“在天為熱,，在地為火”,，最易入心。所以,，夏季是養(yǎng)心的好時(shí)節(jié),。心主神志，暑熱之邪侵入人體,，熱擾心神,，人們常表現(xiàn)出心煩不寧，坐臥不安,，思緒雜亂,。此時(shí)，應(yīng)有意識(shí)避開(kāi)各種不良心境,，做到神清氣和,，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊,，并調(diào)息靜養(yǎng),。在養(yǎng)心的同時(shí)，我們還需注意“清火”,，不要發(fā)脾氣,，使心寧、氣定,，讓機(jī)體在一種寧定又不失活力的狀態(tài)下生長(zhǎng),。

這時(shí)，大家還需避免熬夜行為,，因?yàn)樗詈男难?。如果過(guò)度疲勞，會(huì)耗傷心血,，造成心陽(yáng)氣不足,，心血虧虛。長(zhǎng)期熬夜熬心還會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠,、健忘,、易怒,、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀,。

建議大家在閑暇的時(shí)候,，可以按按內(nèi)關(guān)穴，養(yǎng)心安神,。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng),，通于任脈，會(huì)于陰維,，是八脈交會(huì)穴之一,。它能打開(kāi)人體內(nèi)在機(jī)關(guān)，調(diào)心養(yǎng)心安神,。內(nèi)關(guān)穴很好找,，位于手臂內(nèi)側(cè)，手腕橫紋上兩寸,。我們?nèi)⊙〞r(shí),，左手握拳向上平放，將右手的食指,、中指和無(wú)名指三指并齊放于左手腕橫紋為準(zhǔn),，食指點(diǎn)按的地方就是，點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴以略感酸脹為宜,。

膳食調(diào)養(yǎng)

立夏之始,，人體消耗開(kāi)始逐漸增加，如食用過(guò)多油膩,、易上火的食物,，會(huì)引發(fā)痤瘡、口腔潰瘍,、便秘等病癥,。膳食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以低脂、低鹽,、清淡為主，喝水以少量,、多次為原則,，莫待口渴時(shí)才飲，應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),、維生素,、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素，宜進(jìn)食魚(yú),、瘦肉,、蛋,、奶和豆類，以及新鮮蔬菜,、水果,，并適食五谷雜糧。因此,，我們可以選擇一些健脾祛濕,、生津養(yǎng)肝、清心除煩的飲食,，比如,，適飲綠豆湯、赤豆湯,、銀花茶,、菊花茶、酸梅汁,、西瓜汁,、荷葉粥、薏苡仁粥,、扁豆粥等,。提醒大家的是，這個(gè)時(shí)節(jié)我們需少食或不食辛辣,、煎炸助火和油膩難以消化的食物,，也不要暴食冷飲，以免對(duì)脾胃造成損傷,。

給大家推薦一款益氣養(yǎng)心粥：

材料:太子參30g,、山藥30g、蓮子（蓮心）30g,、粳米200g,。做法：將太子參、山藥,、蓮子,、粳米洗凈同放入鍋內(nèi)，加適量水同煮至米爛粥成,，溫?zé)岱场?/p>

還需注意,，由于氣溫不斷上升，病菌傳染源也會(huì)增多,，為防止多種腸道傳染病,，需格外注意飲食衛(wèi)生，勤洗手,，不喝生水,，不吃腐爛變質(zhì)及被污染過(guò)的食物,，宜多吃生蒜、醋,、茶等具有殺菌,、抑菌作用的食物。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“夏三月,，夜臥早起,，無(wú)厭于日”。立夏時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短,，意味著陽(yáng)氣增多陰氣相對(duì)減少,。此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)天地陰陽(yáng)之氣,，早上可以早一點(diǎn)起來(lái),，晚上可以晚些入睡，中午的時(shí)候可適當(dāng)補(bǔ)充早起和晚睡缺乏的睡眠,。睡眠時(shí),，需注意不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)也不應(yīng)低于25度,，夜間更不宜露宿于室外,。

立夏時(shí)節(jié)，我們的穿著應(yīng)以輕,、薄,、柔軟為宜，首先要考慮它的透氣性,、吸濕性和散濕性,。建議以人造絲、真絲,、亞麻和棉針織品為上選,，且顏色宜淺不宜深，這樣可以增強(qiáng)反射,，減少吸熱,。這個(gè)時(shí)節(jié)晝夜溫差仍較大，早晚還需適當(dāng)添加衣物,。如需外出,，還需佩戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑,，以防紫外線傷害皮膚。

仍需提醒大家的是,，即便夏季已到,，仍需顧護(hù)身體的陽(yáng)氣,，切勿貪涼，應(yīng)少吹空調(diào),、遠(yuǎn)離冷飲,。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立夏以后，氣候開(kāi)始變得炎熱,，人體容易出汗多,，消耗大。因此,，鍛煉時(shí)要注意,，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng),，時(shí)辰宜早晚不宜中午,，場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速,，方式宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng),，做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合,。適當(dāng)?shù)爻龊共粌H可以降低體溫,，還可以起到排毒的作用。

根據(jù)以上鍛煉原則,，適宜于這時(shí)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有：游泳,、慢跑、散步,、太極拳,、八段錦、易筋經(jīng),、五禽戲,、呵字功、叩齒咽津功,、六和功,、松靜功、廣播體操,、啞鈴操,、保健操、家庭健身器,、臺(tái)球,、保齡球、扇子舞、交誼舞等,?；顒?dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，以1小時(shí)為宜,，這樣可以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作,。運(yùn)動(dòng)后,，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用溫水,。值得注意的是,，鍛煉后不可用冷水沖浴，或迅速降溫,，這樣會(huì)對(duì)機(jī)體造成損傷,，比如傷風(fēng)感冒。