經(jīng)歷了龍?zhí)ь^先下雪,、春分時再降溫的帝都,，最近終于見到了融融春意,，正午時分已經(jīng)有了些艷陽高照的味道。身邊的小伙伴們?nèi)齼蓛杉s著賞花,，卻也難免還有人整日圈在鋼筋水泥的小小空間里不得閑,，心情憋悶,，胸中一股郁郁之氣不知如何排解。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云,，“春三月，此謂發(fā)陳,，天地俱生，萬物以榮,，夜臥早起,，廣步于庭，被發(fā)緩形,，以使志生,?！逼鋵?shí)，能出外賞花固然好,，不能的話,，學(xué)學(xué)“伸懶腰”也不錯,。所謂“伸懶腰”，其實(shí)是“易筋經(jīng)”及“八段錦”中的三式,。

1,、 橫擔(dān)降魔杵

此一式選自《易筋經(jīng)》，有宣通肺氣,、開胸解臆之功,。

要領(lǐng)：尋稍寬敞處自然站立,，兩足分開與肩同寬或稍寬于肩,，膝蓋微屈，兩手至胸前合十,，指尖超前,，將合十的雙掌向正前方伸出至極限，以保持平衡為度,，同時兩掌分開,，向左右兩側(cè)慢慢伸展至平舉，掌心向下,，成為“一”字,，此時腳跟微微踮起。

應(yīng)注意拇指尖向前,，不要聳肩,，手肘及膝蓋不可繃直，以微彎為佳,。配合呼吸,，吸氣時雙臂后挺，肩胛內(nèi)收,，呼氣時雙臂向兩邊伸展如枝條生長,，依個人感受重復(fù)三至八次，放松即可,。

2、 雙手托天理三焦

此一式選自《八段錦》,，可促進(jìn)全身上下氣機(jī)流通,，改善三焦輸布，還可緩解伏案久坐的疲勞,。

要領(lǐng)：自然站立,，兩腳微分,，膝蓋微松，兩手交叉,，掌心向上由丹田處開始上托,，至胸前翻掌，掌心向上托舉,，帶動腰背拔伸,，仿佛托起頭頂天空。

此時腳掌穩(wěn)踩地面,，五趾抓地,，如樹根向下延伸。保持呼吸,，依個人情況酌情維持這個姿勢十?dāng)?shù)秒到數(shù)十秒,，重復(fù)幾次，放松即可,。

3,、 左右開弓似射雕

此一式選自《八段錦》，可開闊心胸,，梳理肝氣,，多多習(xí)練有減壓除煩之效。

要領(lǐng)：此式需以馬步站位,，上身正直,，雙臂屈于胸前交叉，左臂在外右臂在內(nèi),。雙手握拳,，吸氣時，左手食指與拇指比作“八”形撐開,，以手帶肘,、以肘帶臂，向左側(cè)伸展至平直,，同時右臂屈肘向右拉伸,，拳眼朝上，雙臂呈拉弓狀,。

此時頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè),，目視左手，腰身保持直立不動，呼氣時雙臂放松收回至胸前,，右臂在外左臂在內(nèi),，向右拉弓時要領(lǐng)同左側(cè)。依個人情況酌情習(xí)練即可,。

有了這三式,，盡管賞花無閑暇，用力“伸個懶腰”也能讓你身心舒暢,，愜意非常,。畢竟，天地間生機(jī)自蘊(yùn),，你我怎能辜負(fù),。

（功法視頻由當(dāng)歸中醫(yī)學(xué)堂太極拳師李三老師示范。李三生于河南陳家溝,，自幼習(xí)拳,，后拜太極拳大師陳小旺為師，是陳氏太極拳第十二代傳人,。）