首頁>尋醫(yī)·問藥>健康識堂健康識堂
冬季養(yǎng)生:藏腎護陽平安過冬 養(yǎng)腎從這6點下手
編者按:《黃帝內經》載:“腎臟為封藏之本,,精之處也,?!奔炔叵忍熘?,亦藏后天之精,,具有藏精和主管生長發(fā)育與生殖的功能,,與自然界冬季相應,。冬季自然界陽氣內藏,,天寒地凍,,萬物閉藏,最利于人體陽氣與腎精的閉藏,。那么,,冬季如何養(yǎng)腎護腎呢?聽聽專家們都怎么說,。
【養(yǎng)生篇】
冬季養(yǎng)生:藏腎護陽平安過冬
“冬者,,天地閉藏,水冰地圻,?!倍救f物閉藏,自然界陰盛陽衰,,草木凋零,,冰凍蟲伏,潛藏陽氣,,以待來春,。這個時節(jié),國家級名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內科主任醫(yī)師黃政德建議,,做好以下幾點,,可以冬養(yǎng)身心。
早睡晚起,,藏腎固陽
冬天,,腎臟像水一樣開始潛藏、凝滯,,人體陽氣內收,,精氣固藏,所以毛發(fā)黑潤,、牙齒堅固,,腰背挺直,反應敏捷,,耳聰目明,。若封藏不固,精氣就會流失,,出現(xiàn)發(fā)枯齒搖,、耳目失聰、喘息咳嗽,、腰膝酸軟,、二便失常等不良現(xiàn)象。
順從自然界的規(guī)律,,人才能不干擾自身潛伏的陽氣,。冬季,天黑得早,、亮得晚,就應該提早入睡,、等到日光較為充足時再起床,。青年人可以從深秋開始,堅持用冷水洗臉,,增強身體的抗寒能力,。老年人要避免在大寒、大風,、霧露中鍛煉,,避免受寒,謹防心血管疾病發(fā)生,。
冬季進補,,因人而異
冬至后,陰氣開始消退,陽氣開始回升,,在閉藏中含有活潑的生機,。趁此時進補,藥力易于積蓄并發(fā)揮效能,,是調養(yǎng)虛弱病癥的最好時機,。
冬季進補的方法有兩大類:一類是食補,一類是藥補,。陽氣虛弱,、氣血不足的老人及身體虛弱的病人,推薦用食物補益,,如羊肉性溫熱,,可溫補強壯;雞肉偏甘溫,,可溫中益氣,、補精填髓;牛骨髓,、蛤蟆油(別稱雪蛤膏)等,,則有壯陽的作用。
此外,,勤鍛煉,、多練功,可以幫助養(yǎng)陽氣,、固腎氣,。
養(yǎng)腎,要從這6點下手
既然腎和我們的大腦關系密切,,那要想記憶力好,、思維敏捷,養(yǎng)好腎很關鍵,。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院腎病科主任趙文景建議,,日常生活中養(yǎng)腎,不妨從以下方面入手,。
1,、 食療有側重
食療補腎應根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物,。
腎陰虛的人應以“清補”為主,,如瘦豬肉、鴨肉,、黑豆,、綠豆,、冬瓜、桑葚,、山藥,、海蜇等。
盡量少吃辛辣的,、性偏溫熱的食物,。
腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉,、韭菜等溫腎壯陽的食物,。
2、 生活方式要健康
控制體重,,作息規(guī)律,,不熬夜,戒煙忌酒,,適量飲水等要素必不可少,。
與此同時,中醫(yī)認為:“動則生陽”,,養(yǎng)腎過程中,,適量的運動尤其不可或缺。散步,、慢跑,、打太極拳、做健身操都是不錯的選擇,。
因為,,肢體的功能活動由肝腎支配,適當進行肢體運動,,有助于激活肝腎的陽氣,,養(yǎng)筋健骨,通脈活絡,,增強抵抗力,,達到強身健腎的目的。
3,、 藥膳方
百合蓮子羹:鮮百合30克、蓮子30克,、枸杞子15克,,冰糖少許,文火慢燉至熟爛,,有補腎養(yǎng)陰,,養(yǎng)心安神的作用。
六子補腎湯:韭菜子、菟絲子,、五味子,、女貞子、覆盆子,、枸杞子各15克,,加入清水,一起入鍋煎煮后取汁溫服,,每日一劑,,具有補腎固攝的功效。
桑葚茶:桑葚15克,、烏梅9克,、冰糖少量,清水煎煮,,取湯飲用,,可養(yǎng)陰、生津,、止渴,。
4、 護腎常用藥
目前,,強腎健體的中藥分為滋補腎陰和溫補腎陽兩類,,其中常用的滋補腎陰藥有熟地、山藥,、石斛,、枸杞子、龜甲等,;溫補腎陽的有淫羊藿,、肉蓯蓉、補骨脂,、核桃仁等,。
此外,在臨床上,,中成藥也有很多,,其中常用于滋補腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸,、知柏地黃丸,、左歸丸、大補陰丸,;溫補腎陽的有桂附地黃丸,、金匱腎氣丸,、濟生腎氣丸、右歸丸等,。
5,、 穴位按摩
中醫(yī)認為,腰為腎之府,。腰部有很多穴位,,如命門穴、腎俞穴,、腰陽關穴,、腰眼穴等。
平時可經常按揉或叩擊腰骶部,,摩擦腰部兩側,,活動腰臀部,每天早晚各一次,,能溫腎陽,、利腰脊、通經絡,。平時散步時,,用雙手背按揉腎區(qū),可緩解腰酸癥狀,。
6,、 節(jié)欲
需要提醒的是,保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲,。不要過早地進行性生活,,婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲,,都會損耗腎精,。
【警示篇】
“補腎”不等于保腎
很多人覺得中藥沒有毒副作用,其實不然,,中藥的毒副作用小,,一個是因為它畢竟不是純化過的,就算有,,也很微量,,另一個原因則是,中藥要在中醫(yī)理論指導下使用,,這樣使用的話,,確實可以通過配伍,炮制將毒性降到最低,,甚至可以以毒攻毒,。
1、 有“腎病”的人都會“腎虛”嗎,?
“腎病”的人未必都“腎虛”,,有“腎病”的人,腎臟功能下降甚至衰竭時,,可以引起中醫(yī)的很多不同證型,,可以有“腎虛”這種純粹虛損為主的,也可以有虛實夾雜的,,甚至就是實性的,。
2、 “補腎”的中藥能保腎嗎,?
中醫(yī)“補腎”,,補的不是西醫(yī)說的腎臟,因此,,“補腎”不等于保腎,,只有這個“腎病”病人,通過中醫(yī)辨證,,確認屬于中醫(yī)的“腎虛”的時候,,這個時候用補腎藥,對他才有保腎的效果,。從這兒也說到另一個概念,,“腎虛”不等于性功能下降,性功能低下的原因很多,,“腎虛”只是其中之一,,還有因為痰濕、肝郁導致性功能下降的,,特別是肥胖的,,心思重的人,這兩種情況如果用了補腎藥,,適得其反,,補藥越好,越貴,,可能效果越差,。
盲目補腎可能火上澆油
“醫(yī)生,我老是尿頻尿急,,您幫我開點壯陽藥,!”
“醫(yī)生,我最近力不從心,,您幫我補補腎,!”
“醫(yī)生,,您幫我老公搭搭脈,我覺得他有點腎虛,?!?/p>
……
這是男科門診最常聽到的見面語。似乎男人一有問題就懷疑是腎虛,,不管三七二十一就上補腎壯陽藥,。古代醫(yī)家發(fā)現(xiàn)“男病多虛”、“腎無實證”的特點,,但這是基于當時的自然和社會及醫(yī)療情況,。時過境遷,人類社會發(fā)生了巨大改變,,從病因病機到個人體質都發(fā)生了很大變化,。
男科最常見的四類疾病,包括男性不育癥,、性功能障礙,、慢性前列腺炎、良性前列腺增生,,每一個都有不同的病理機制,,腎陽虛僅是眾多病機之一,所以治療上必須辨證論治,,絕非一味地補腎壯陽可以解決,。
腎不好,五臟六腑都生病
心肝脾肺腎,,雖然腎排在五臟最后,,但它的作用卻是最重要的。北京協(xié)和醫(yī)院腎內科畢增祺教授打了個比方:如果把腎比喻成一個“鍋爐”,,那么身體燃燒后產生的“煤渣”(代謝物)都必須經鍋爐排出,。一旦“鍋爐”出現(xiàn)問題,廢物排不出去,,不僅會損毀“鍋爐”,,整個系統(tǒng)也會崩潰。
陳香美院士說,,腎病早期多為疲勞,、乏力,眼瞼浮腫,、顏面蒼白,,尿中大量泡沫、排尿疼痛或困難。接下來會產生食欲減退,、惡心嘔吐,、腰痛、夜尿增多,、全身水腫,、血壓升高、呼氣帶尿味,、骨痛、皮膚瘙癢,、肌肉震顫,、手腳麻木、反應遲鈍等,。如果嚴重了,,上述各種癥狀繼續(xù)加重,同時會導致心,、肝,、肺等多臟器功能衰竭。
【防治篇】
尿頻尿急夜尿過多,,脾腎需要一起補
河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛說:“尿頻,、夜尿多跟脾腎虛弱有關?!逼⑴K受損,,則脾主肌肉的功能下降,膀胱附近的盆底肌肉就會松弛;腎臟受損,,則腎氣不固,,膀胱的功能就會弱化。脾腎的功能都弱了,,尿頻就“不請自來”了,。要避免傷害脾,人們平常就不要有太多心事,,不要總吃肥甘厚味的食品;要避免傷害腎臟,,就不要熬夜加班、縱欲過度,。如果偶爾夜尿多,,可以試一試艾灸關元穴。
需要注意的是,,有陰虛,、濕熱癥狀(如五心煩熱、眼干澀不適,、怕熱,、喜冷飲等)的人,、孕婦等特殊人群不適合艾灸。
腎不好,?一個動作幫你改善
傳統(tǒng)中醫(yī)認為,,“五臟六腑,十二經脈有絡于耳”,,耳朵跟手腳一樣布滿了密集的反射區(qū),,聯(lián)系著全身每一個器官,因此,,平時如能堅持搓耳,、捏耳,可強健身體,。
常搓耳廓可養(yǎng)顏,。雙手掌輕握雙耳廓,先從前向后搓49次,,再從后向前搓49次,,使耳廓皮膚略有潮紅,局部稍有烘熱感為度,,每日早,、晚各1次,搓后頓有神志清爽,、容光煥發(fā)的效果,。
提拉耳垂治頭痛。雙手食指放耳屏內側后,,用食指,、拇指提拉耳屏、耳垂,,自內向外提拉,,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,,每次3—5分鐘,。此法可并治頭痛、頭昏,、神經衰弱,、耳鳴等疾病。
提拉耳尖可退熱,。用雙手拇,、食指夾捏耳廊尖端,向上提揪、揉,、捏,、摩擦15—20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅,。此法有鎮(zhèn)靜,、止痛、清腦明目,、退熱,、抗過敏、養(yǎng)腎等功效,。
搓彈雙耳可強腎,。 兩手分別輕捏雙耳的耳垂,再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱,。然后揪住耳垂往下拉,再放手讓耳垂彈回,。每天兩三次,,每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán),,健腎壯腰,。
編輯:趙彥
關鍵詞:冬季養(yǎng)生 藏腎互陽 養(yǎng)腎