冬至在養(yǎng)生學(xué)上是一個(gè)最重要的節(jié)氣，主要是因?yàn)椤岸烈魂柹薄０窗素詫W(xué)說,，此時(shí)為地雷復(fù)卦,。卦象中上面五個(gè)陰爻，下面一個(gè)陽爻，象征陽氣的初生。我國古時(shí)曾以冬至定為子月，即一年的開始,。在一天十二時(shí)辰中,，子時(shí)也是人體一陽初生的時(shí)間。立冬過去了,，冬至還會遠(yuǎn)嗎,？趕緊學(xué)起來冬至怎養(yǎng)生吧！

中醫(yī)教你冬至怎么養(yǎng)生,？

古代養(yǎng)生修煉非常重視陽氣初生這一時(shí)期,。認(rèn)為陽氣初生時(shí)，要像農(nóng)民育苗,、婦人懷孕一樣,，需小心保護(hù)，精心調(diào)養(yǎng),，使其逐漸壯大,。因?yàn)橹挥腥梭w內(nèi)的陽氣充足，才會達(dá)到祛病延年的目的,。所以子時(shí),、子月便在養(yǎng)生學(xué)中有著重要的地位。我國自古就有“順時(shí)攝養(yǎng)”的說法,，節(jié)令更替,，冬至養(yǎng)生方法亦當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整。

御寒：冬至是“數(shù)九”的開始,，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖,。在飲食上以溫?zé)釣橹鳎缡秤门疵?、狗肉,、大棗、桂圓,、芝麻,、韭菜、木耳等,，少吃冷飲,、海鮮等寒性食物；外出時(shí)注意保暖,，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門,，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng),。

養(yǎng)藏：冬至后,，天氣寒冷、陽氣伏藏,，順應(yīng)這一變化,，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起,，勿過度操勞,；避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽氣,。補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要,。

補(bǔ)陽：冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽氣開始萌芽,。順應(yīng)這一趨勢,，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉,、枸杞,、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律,，定時(shí)開窗換氣,，常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。

益陰：《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說,，而北方冬季氣候一般比較干燥,，常有大風(fēng)天氣，因此,，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容,。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,，平時(shí)多喝水,、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度,，預(yù)防上呼吸道感染疾病,。

冬至養(yǎng)生吃什么？

冬至養(yǎng)生,，飲食要多加注意,。飲食要訣主要是：藏養(yǎng)和補(bǔ)充能量，益氣養(yǎng)血,。接下來推薦四種冬至養(yǎng)生食材,，以及一款食療方。

推薦冬至食材

1,、 黃豆

黃豆性平,，味甘；歸脾,，大腸經(jīng),。黃豆是很常見的食材,，平常多吃黃豆提高免疫力和防血管硬化，能夠預(yù)防衰老,、和健腦,，還具有防癌的功效。黃豆的做法也很簡單,，可以和豬肉一起燉煮,，燉好后香味撲鼻，特別是軟軟的黃豆配飯吃,，非?？煽冢灰部梢哉ザ?jié){,，當(dāng)早餐,。

2、 紅棗

紅棗性溫,，味甘,；歸脾，胃經(jīng),。紅棗是我們最為熟悉的食物,，也是補(bǔ)血食物之一，常吃能夠補(bǔ)血補(bǔ)氣,，還能夠防止骨質(zhì)疏松和保護(hù)肝臟,。平常可以泡水喝,，或是和枸杞,、桂圓等一起燉湯喝泡水喝，都很不錯(cuò),，也可以干吃,，吃法多種多樣。

3,、 花生

花生性平,，味甘；歸肺,，脾經(jīng),。常吃花生對于胃病有一定的治療作用，和紅棗一起吃具有補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用,?；ㄉ苎a(bǔ)脾益氣、健腦益智和凝血止血?；ㄉ勺龆?jié){,，或是花生燉豬腳，水煮花生等,，做法也是多種多樣,。如果出現(xiàn)胃燒心的情況，可以吃幾顆生花生,，能夠緩解治療。

4,、 糯米

糯米性溫,，味甘；歸脾,，胃經(jīng),，肺經(jīng)。糯米是湯圓的主要材料,，糯米有哪些功效呢,？糯米能夠健脾開胃、滋補(bǔ)御寒,、消炎消腫,、緩解氣虛的功效。糯米除了可以做成湯圓,、包粽子,、糯米酒之外，加入紅棗,、花生,、紅豆、蓮子等就可以做成八寶粥,，再或者是糯米雞,、糯米排骨等。

烏雞糯米粥

烏雞糯米粥的原材料需要1個(gè)無雞腿和200克的糯米,，調(diào)料只需蔥絲和適量的鹽就可以,。

先把無雞腿洗干凈，切成塊后瀝干,，把糯米淘洗干凈后備用,。在燉鍋中放入清水，燒開之后放入烏雞腿塊,，用大火煮沸之后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右,，放入糯米繼續(xù)煮，煮沸之后轉(zhuǎn)小火,。等到糯米煮熟的時(shí)候,，放入鹽和蔥絲調(diào)味就可以,。

烏雞糯米粥不論是食材，或是做法,，都很簡單,，下班回去購買食材后，在短短的時(shí)間內(nèi)就可以做好,。烏雞對于女性來說,，是滋補(bǔ)食物之一，常吃能夠滋陰補(bǔ)腎,。

冬至過后外出前,，要多加關(guān)注天氣的變化情況，做好保暖御寒的準(zhǔn)備,。