在中國古代養(yǎng)生之道中,，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇,。所謂“兩倒”,，就是指要睡好“子午覺”,，古人甚至把它稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。什么是子午覺,？簡單來說,，就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是：子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩,。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》的睡眠理論，子覺是晚上在子時(shí)(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺,，午覺是在午時(shí)(北京時(shí)間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺,。因?yàn)樽游鐣r(shí)候是人體經(jīng)氣合陰、合陽的時(shí)候,，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽,，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”,。在這個(gè)時(shí)候最容易入睡,，而且睡眠質(zhì)量也最好，可以起到事半功倍的效果,。簡單地說,，就是午覺養(yǎng)陽氣，子覺養(yǎng)陰血,，睡了子午覺,，陰陽配合，氣血調(diào)和,。

一般來說,，白天午覺30分鐘左右即可，如果沒有時(shí)間,，在辦公桌上趴10分鐘也可以,。因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣旺盛,，下午的工作效率最高,。晚上23～凌晨1點(diǎn)人體也應(yīng)該睡覺，有些喜歡熬夜的人,，往往陰虛火旺,，就是錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間睡覺,，暗耗了營血。

子時(shí)從中醫(yī)理論來講是“肝經(jīng)循行時(shí)間”,，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)胸脅滿悶,、口苦咽干、不欲飲食,、心煩氣躁,、神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀,，所以一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢,，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時(shí)從中醫(yī)理論來講是“心經(jīng)循行的時(shí)間”,，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸悶胸痛,，心慌汗出，思維遲緩,，失眠健忘,，早醒易驚，夜多異夢,，口舌生瘡,，頭暈乏力”等癥狀，所以人們每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩,，達(dá)到養(yǎng)心目的,。（秦竹）