冬季如何養(yǎng)生才能保健身體呢,？

注意飲食

初冬氣溫下降,，萬物封藏，生機(jī)衰退，此時正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié),。我國民間歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，而且人們越來越清楚地認(rèn)識到“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季，在飲食調(diào)配上,，可以多增加一些厚味食物，如燉肉,、燉魚,、火鍋等。

人在冬天怕冷,，除了外界寒冷的氣候條件外,，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉,、黃葉,、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽,，因此在食用時不要去掉這些有益的部分,。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品,，如肝臟,、瘦肉、蛋黃,、黑木耳,、黑芝麻、香血糯,、海參等,。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥,，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口,、鼻、皮膚等部位的干燥感,，這時應(yīng)多吃潤肺生津,、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳,、山藥,、秋梨、藕等,，少吃辛辣,、煎炸食品。

多曬太陽

在冬天,，寒邪最為猖狂,，它又最喜歡在暗地里傷人。中醫(yī)認(rèn)為,，寒為陰邪,，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽,，賦予光明,、溫養(yǎng)萬物。沒有陽氣,，人體將失去新陳代謝的活力,，體質(zhì)會越來越弱，變得越來越怕冷,。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的,。您要是發(fā)現(xiàn)自己最近處于這種狀態(tài)，就要注意了,，那是您的陽氣不足了,。所以中醫(yī)教導(dǎo)我們在冬天要注意封藏，以養(yǎng)陽氣,。

人與自然之氣相通,，適當(dāng)曬太陽是最好的補(bǔ)益方式。而冬天的自然規(guī)律是陰盛陽衰,，所以應(yīng)多曬太陽以強(qiáng)壯陽氣,、溫通經(jīng)絡(luò)。陽氣攢足了,，心中暖陽陽的,，不僅把心中的陰暗驅(qū)散了，連病邪也趕走了,。這個方法便是列子推崇的“負(fù)日之暄”,，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會,，不宜直接對著太陽,，以免陽氣過旺,，所以后背最合適。以背部對著陽光,，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸,，就是入冬補(bǔ)陽第一大法。

注重養(yǎng)腎

冬季,，人體陽氣收藏,，氣血趨向于里，皮膚致密,，水濕不易從體表外泄,，而經(jīng)腎、膀胱的氣化,，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液,，無形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān),，易導(dǎo)致腎炎、遺尿,、尿失禁,、水腫等疾病。因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護(hù),。

調(diào)節(jié)情志

冬天要善于調(diào)節(jié)情志養(yǎng)神,，調(diào)節(jié)情志關(guān)鍵在于掌握冬令之氣“閉藏”的特點(diǎn)，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)使“神藏于內(nèi)”,。所謂神藏于內(nèi),，是指重視和保持情緒的安寧，及時調(diào)整不良情緒,，保持平靜的心態(tài),，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,，對人體臟腑有著良好的影響,，實際上是一種“神補(bǔ)”。

適當(dāng)運(yùn)動

初冬雖然已經(jīng)開始讓人感到寒冷,，但是,，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動對我們身體卻是大有益處的，當(dāng)然,，冬季運(yùn)動和夏季運(yùn)動應(yīng)有所差別,，因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運(yùn)動,，則很容易受傷,，這樣不但起不到鍛煉身體的好處,，還會因此而影響到工作，得不償失,，所以,，我們冬季要選擇一些有氧運(yùn)動，以鍛煉心肺功能,。增強(qiáng)自身體質(zhì)類的運(yùn)動,，如長跑、健身操,、游泳,、滑冰等。

進(jìn)入冬季,，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振,、憂愁消極。想要預(yù)防這種情況,，首先不要總是一個人關(guān)在房間里,，應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞,、唱歌,、聽音樂等，還可多和朋友聊天,，這樣會使人忘掉憂愁,，變得心情舒暢，精神振奮,。另外,，應(yīng)該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能,，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用,，從而消除煩人的秋愁。

早睡晚起

天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂,，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導(dǎo)致人精神萎靡,，還會使得自己身體代謝功能出現(xiàn)異常。所以在冬季我們應(yīng)該適當(dāng)延長1到2個小時的睡眠時間,，讓我們的身體得到充分的休息,，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵御能力,。  

謹(jǐn)慎起居

冬天天冷,，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣,。除了白天要開啟門窗,，讓空氣對流外,，晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能,；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱,、抑制細(xì)胞功能的作用,。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱,、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),，觀察呼吸、脈搏是否正常,，以利及時采取措施救治,。

另外，腦血管疾病在初冬發(fā)病率較高,，發(fā)病多在長時間睡眠之后,，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成,，因此起床時不宜過猛過急,，可適當(dāng)再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨,，對預(yù)防血栓形成有重要意義,。

冬季吃什么能養(yǎng)生

蘿卜

蘿卜含有較多的水分、維生素C,，一定量的鈣,、磷、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì),、鐵及其它維生素,，還含有木質(zhì)素、膽堿,、氧化酶素,、甘酶、淀粉酶,、芥子油等有益成分,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，蘿卜性涼味辛甘,，入肺、胃二經(jīng),，可消積滯,、化痰熱,、下氣貫中、解毒,，用于食積脹滿,、小便不利等癥?？梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小,，所以有“秋后蘿卜賽人參”之說，對秋冬季節(jié)常見的消化不良,、風(fēng)熱型感冒,、扁桃體炎、咳喘多痰,、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用,。

菜花

含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花,，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上,。其維生素c的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克,，比常見的大白菜,、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍,。

紅薯

系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品,。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖,、維生素A和維生素C,，因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,，健脾胃,、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃,、益肺等功效,。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮,，防止膠原病的發(fā)生,。

小白菜

中醫(yī)認(rèn)為，小白菜養(yǎng)胃和中,，味苦微寒,，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質(zhì),，還含鐵,、磷,、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜,，即卷心菜,，性味苦平，能益心腎,，健脾胃,，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用,。

芹菜

中醫(yī)認(rèn)為,，芹菜性涼，平肝健胃,，味甘辛無毒,，富含蛋白質(zhì)、糖類,、胡蘿卜素,、維生素c、氨基酸等,，能興奮中樞神經(jīng),，多飲食，促進(jìn)胃液分泌,，增進(jìn)食欲,，并有祛痰作用。芹菜可與香干,、肉絲等炒食,，色彩鮮艷，味道清香,。

菠菜

菠菜胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的,；豐富的核黃素,，又有防止口角潰瘍、唇炎,、舌炎,、皮炎的作用。菠菜熟吃更有營養(yǎng),。吃法比較隨意,，可以爆炒或做湯。

萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜,。秋冬常吃萵筍,，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌,，增進(jìn)膽汁的分泌,。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利于促進(jìn)排尿,，維持水平衡,，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高,，這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會產(chǎn)生有利影響,。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素,，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成,，參與骨骼的生長。除此之外,，冬季患咳嗽的人,，多吃萵筍葉，還可平咳,。