便秘是困擾很多人的難言之隱,，秋季干燥,，更易發(fā)生便秘,。近日,，美國“每日健康網(wǎng)”刊出“緩解便秘的食物”,，不妨一試,。

　　漿果。草莓,、藍莓和黑莓等漿果熱量低,，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動,，在通過腸道時能保持水分,，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘,。

　　堅果,。花生、核桃,、芝麻,、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便,。但堅果熱量高,，每天最好只吃一小把。

　　水果干,。無花果,、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣,、鉀等礦物質(zhì),，還富含膳食纖維，能緩解便秘,。其中,，西梅干緩解便秘的效果最好，因為它含的山梨糖醇是一種天然“瀉藥,，但水果干含糖量較高,，只能當(dāng)成少量吃的零食，并不能用來替代新鮮水果,。 （安安）