你拍六,，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

　　秋季晝夜溫差大,，當(dāng)注意預(yù)防感冒,，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅,。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)外治法專業(yè)委員會(huì)副主任委員鈕曉紅解釋說,，熱茶的蒸氣經(jīng)過鼻腔黏膜進(jìn)入呼吸道,，會(huì)刺激“沿途”的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，從而緩解鼻塞,、咽喉腫痛等癥狀,，并起到濕潤(rùn)的作用，對(duì)于鼻腔干燥,、干咳的感冒患者有一定的輔助治療效果,。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。

　　你拍七,，我拍七,，閑暇投擲紙飛機(jī)

　　很多上班族每天面對(duì)干不完的工作，常常是只有招架之功,，而無放松之閑,。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實(shí)現(xiàn),。其實(shí),，秋季上班族的健身方法也可以很簡(jiǎn)單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機(jī),。最簡(jiǎn)單的紙飛機(jī)折疊方法只需要6步就可以完成,，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展,，進(jìn)而有效預(yù)防肩周炎,。

　　你拍八，我拍八,，滋陰穴位勤揉擦

　　秋季人們?nèi)菀咨匣?。除了多飲水、戒煙酒,、膳食調(diào)理,、規(guī)律作息以外，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科副主任中醫(yī)師戴奇斌提醒您,，揉擦兩個(gè)滋陰的穴位也有助于降火,。

　　第一個(gè)是照海穴。此穴位于足內(nèi)踝尖下方的凹陷處,。照,，意為照射；海,，象征大水。“照海”顧名思義,，是指腎經(jīng)的水在此處大量蒸發(fā),，按揉照海穴可激發(fā)腎臟陽氣，促進(jìn)體內(nèi)水液的蒸騰氣化,，向上滋養(yǎng)口唇,，緩解咽喉干燥、目赤,、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀,。按揉時(shí)感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了,，按壓5～10分鐘即可,。

　　第二個(gè)是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎出于涌泉”,是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各處,。按揉該穴可緩解上火癥狀,。用較強(qiáng)的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好,。

　　你拍九,，我拍九，圓規(guī)運(yùn)動(dòng)扭一扭

　　秋季是鍛煉身體的好時(shí)機(jī),，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師王東旭教您一套“圓規(guī)運(yùn)動(dòng)”法,，讓您從頭練到腳。

　　仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎,。頸椎間盤突出,、骨質(zhì)增生和韌帶增生的人們，平時(shí)不妨練習(xí)“仙鶴點(diǎn)水功”,。做法：肩膀以下保持不動(dòng),，用下頜帶動(dòng)頸部，面朝身體的正前方,，由上往下畫圓,。每組做24或36下，每天做數(shù)組,，可緩解頸椎病,、落枕。練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太快,，一般七八秒畫一個(gè)圓,。如有不適或頭暈，提示可能已經(jīng)形成頸椎病,，嚴(yán)重的要及時(shí)就診,。

　　空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題,，此時(shí)可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法來緩解,。做法：兩腳分開，與肩同寬,，雙手叉腰或互握舉過頭頂,。先將腰向左側(cè)頂出,，然后依次向前、右,、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈,，想象腰部有一只呼啦圈。整個(gè)過程要慢,，雙肩動(dòng)作不要太大,，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)30圈。不僅有利于腰椎關(guān)節(jié)的靈活性,，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌,，緩解便秘和消化不良。

　　劃腿運(yùn)動(dòng)益下肢,。骨質(zhì)疏松,、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性,、協(xié)調(diào)性和承載力下降,，老人稍不留神就容易跌倒。平時(shí)宜多做劃腿運(yùn)動(dòng),。做法：手扶椅背或樹干,，右腿固定不動(dòng)，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個(gè)圓,，然后還原至直立狀態(tài),，兩腿交替做，早晚各五六次,。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健,，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，防止摔倒,。

　　你拍十,，我拍十，早睡早起別太遲

　　中醫(yī)認(rèn)為,，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化,，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣,，起居,、飲食、精神,、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)理都不能離開“養(yǎng)收”二字,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月,，此謂容平……早臥早起,，與雞俱興。”早臥,，可以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)收精氣；早起,，可以順應(yīng)陽氣的舒長(zhǎng),，使肺氣得以舒展，從而達(dá)到養(yǎng)陰的目的,?！ㄉ鼤r(shí)報(bào)駐南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院特約記者 楊 璞）