原標題：寶寶秋季飲食 每天吃3兩水果2兩肉

　　1. 主食很重要，奶類不可少

　　1歲以內(nèi)以奶為主,，其他為輔,。1歲以后逐步過渡到一日三餐兩點式,。豐富的碳水化合物為我們身體提供大部分能量,。主食應以軟飯為好,，可少量喝點粥類,，如綠豆粥,、紅豆粥或八寶粥,，既能補充水分又能補充能量,。正所謂：“五谷為養(yǎng)”。

　　天熱炎熱,，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快,，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應必須酌量增加葷菜不可少,。 超過1歲的幼兒,，每天應不少于350毫升的液體奶。對于超重或肥胖的小朋友可以選擇低脂奶或脫脂奶,。當然,，為達到營養(yǎng)均衡，最好選用幼兒配方奶,。除此之外,，每天可進食蛋類、魚蝦肉類,、瘦禽畜肉類等100克（2兩）左右,。

　　2. 頓頓有蔬菜，天天有水果

寶寶秋季應每天吃3兩水果2兩肉

　　祖先們已經(jīng)認識到果蔬的重要性,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們“五果為助,，五菜為充”。 蔬菜水果為我們提供豐富礦物質(zhì)和維生素,，以及有益于我們腸道的膳食纖維,，此外還含有具有潛在生物活性的植物化學物，讓我們維持體內(nèi)平衡,，避免上火或其他疾病,。蔬菜水果中含鉀豐富，可以補充從汗液中丟失的鉀,，維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,。幼兒每天蔬菜及水果各150克（3兩），水果即可在飯后吃，也可以在兩餐之間,，貴在堅持,。因此，我們建議：“頓頓有蔬菜,，天天有水果”,。但水果應清洗干凈，以避免感染,。

　　3. 補充水分,，糾正電解質(zhì)

　　天氣炎熱干燥，寶寶出汗較多,，體內(nèi)的水分,、氯化鈉和水溶性維生素（主要是維生素B1和維生素C）也會隨著汗流失，引起水鹽代謝失調(diào),，因此,，要注意給幼兒寶寶補充水分，包括白開水或礦泉水,，讓孩子從小養(yǎng)成喝水的習慣,。也可以來點傳統(tǒng)的所謂消暑湯，如綠豆湯,，蓮子百合湯等,。

　　4. 少吃生、冷的食物,，剩飯菜應徹底加熱

　　生,、冷的食物容易刺激胃腸道，造成胃腸道疾病,。最好不要給孩子吃從冰箱里剛?cè)〕龅氖澄?。蔬菜可熱拌，可酌情添加加蒜泥和醋,，既可調(diào)味,，又能殺菌，還有增進食欲的作用,；即使天氣再熱,，也不可過份貪涼，以防止病原微生物乘虛而入,。為防止食物中毒的發(fā)生,，飯菜在常溫下不能放置超過4個小時甚至更短時間，否則應棄去或不給孩子吃,。尤其是冷葷菜,，容易滋生致病菌,，進食后悔導致感染性腹瀉。