秋天要注意養(yǎng)肺,，因為呼吸系統(tǒng)的慢性疾病易在這個季節(jié)復發(fā),。如果能堅持做一些肺部保健操，再結(jié)合養(yǎng)生調(diào)理,，到了冬天也不易生病。

秋季養(yǎng)肺小妙招

常笑宣肺

專家說,，養(yǎng)肺的方法多種多樣,，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,。而現(xiàn)代醫(yī)學也有研究證明,，笑對機體來說的確是最好的一種“運動”，不同程度的笑對呼吸器官,、胸腔,、腹部、內(nèi)臟,、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用,。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張,，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,，清理呼吸道，使呼吸通暢,。

另外,，人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體,，隨著流暢的血液行遍全身,，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

專家提醒,，笑雖可祛病健身,，但必須適度，否則會樂極生悲,。尤其是患有高血壓和動脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑,、狂笑。孕婦也不宜經(jīng)常大笑,，以免造成腹部猛烈抽搐致早產(chǎn)或流產(chǎn),。

呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法,，有興趣的人不妨一試：

腹式呼吸法：伸開雙臂,，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸,，這種呼吸方式的目的是增加肺容量,，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣,，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做,。

上述呼吸法最好每天早晚各練一組,，每組次數(shù)可量力而行。

另外,，也可直接用吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤,。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入,，每次10分鐘左右,，可早晚各一次，有氣管炎的患者不宜。

按摩護肺

按迎香穴：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后,，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次位于鼻唇溝與鼻翼交界處，每天早晚各做一至兩組。

叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐椅上,，兩膝自然分開,，雙手放在大腿上,，頭正目閉，全身放松,，意守丹田,。吸氣于胸中，兩手握成空心拳,，輕叩背部肺俞穴位置在背后第三胸椎棘突下,，左右旁開二指寬處數(shù)十下，同時抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,，持續(xù)約10分鐘,。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養(yǎng)肺之功效,，并有助于體內(nèi)痰濁的排出,，且可通脊背經(jīng)脈，預防感冒,。

運動健肺

健肺氣功：秋主收藏,，故進行鍛煉時應以靜功為宜。比如,，可在每日晚餐1-2小時后,，先慢走10-15分鐘,，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方,，站定后全身放松,，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬,，雙掌相搭掌心向上,，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹,，再緩緩呼氣放松,。練習半小時，對健肺很有幫助,。

耐寒鍛煉：通常用冷水洗臉,、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身,、洗腳甚至淋浴,。有研究表明，適當?shù)睦渌憻拰︻A防傷風,、感冒,、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外,，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目,，如登山、冷空氣浴,、堅持秋冬泳等,。