原標(biāo)題：入秋天氣轉(zhuǎn)涼,，牢記養(yǎng)生歌多活20年

　　編者的話：入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來,，稍不留神就會感冒、咳嗽,，呼吸系統(tǒng)疾病,、心血管病也容易在這個季節(jié)復(fù)發(fā)。因此,，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要,。本期，《生命時報》獨(dú)家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”,，教你在愉快的歌謠中,，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道,。

　　你拍一，我拍一,，秋季養(yǎng)肺排第一,。

　　你拍二，我拍二,，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣,。

　　你拍三，我拍三,，少把海鮮入三餐,。

　　你拍四，我拍四,，頤神養(yǎng)性練練字,。

　　你拍五，我拍五,，水果試著煮一煮,。

　　你拍六，我拍六,，喝茶之前嗅一嗅,。

　　你拍七，我拍七,，閑暇投擲紙飛機(jī),。

　　你拍八，我拍八,，滋陰穴位勤揉擦,。

　　你拍九，我拍九,，圓規(guī)運(yùn)動扭一扭,。

　　你拍十，我拍十,，早睡早起別太遲,。

　　你拍一，我拍一,，秋季養(yǎng)肺排第一

　　中醫(yī)認(rèn)為,，肺與秋季相應(yīng)，秋令主肅殺,，而秋季肺氣旺,，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科主任李芳介紹，秋季易生燥邪,，導(dǎo)致肺燥,，平時吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，有助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和強(qiáng)身健體,。白色食物大都與肺對應(yīng),，最有代表性的白色秋令時蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季節(jié),，鮮藕中含有豐富的鈣,、磷、鐵及多種維生素,，膳食纖維含量高,。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫,，清熱生津，乃潤燥佳品,。老百姓常說,，“蘿卜白菜保平安”，這個季節(jié)白蘿卜更是少不了,，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食,、健脾、順氣佳肴,。

　　李芳通常會給自己準(zhǔn)備蓮子百合銀耳羹作夜宵,。百合有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效,，蓮子補(bǔ)脾止瀉,、益腎固精，銀耳滋陰效果好,，長期服用可以除燥潤膚,。

　　你拍二，我拍二,，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗介紹說,，秋涼時節(jié)不少人因為保暖不夠或飲食不潔等問題容易出現(xiàn)腹瀉，這個時候不妨每頓吃點(diǎn)蒜瓣來預(yù)防,。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶,，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素，對葡萄球菌,、傷寒桿菌,、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預(yù)防腸道傳染病的作用,，防止腹瀉,，吃多了則會使胃黏膜受到強(qiáng)烈刺激而引起急性胃炎，出現(xiàn)腹痛等不適,。尤其是急性腹瀉患者,，不宜生吃大蒜。

　　你拍三,，我拍三,，少把海鮮入三餐

　　秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒,，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復(fù)發(fā),，飲食上應(yīng)注意盡量少吃海鮮?，F(xiàn)撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質(zhì)者以及平時較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏,，誘發(fā)哮喘,。此外，中醫(yī)認(rèn)為,，海鮮大多性涼,，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃,，以免脾胃受涼,，誘發(fā)胃潰瘍。

　　你拍四,，我拍四,，頤神養(yǎng)性練練字

　　秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理，此時不妨練練書法,，頤神養(yǎng)性,。從古至今，書法家多長壽,，如唐代書法家顏真卿,、柳公權(quán)，當(dāng)代的郭沫若,、張大千等,。中華中醫(yī)藥學(xué)會亞健康分會常務(wù)委員張明介紹，書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源,。

　　練書法講究指實,、掌虛,、腕平，這些體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性,，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無,，真氣從之，精神內(nèi)守,，病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合,。此外，提筆時手指,、腕關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運(yùn)動,，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動身體其他部位舒緩地活動，達(dá)到“搖筋骨、動肢節(jié)”的效果,。練字作畫時要注意調(diào)身（姿勢）、調(diào)息（呼吸）,、調(diào)心（意念），排除外界干擾,，享受這一過程,，真正樂在其中。

　　你拍五,，我拍五，水果試著煮一煮

　　俗話說“秋瓜壞肚”,，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果,，此時不妨試試把水果煮著吃。尤其對于嬰幼兒來說,，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉,，怎么辦？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院兒科主任邊遜給家長們推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯,。做法：新鮮的蘋果切丁,，加少量沸水，文火煮六七分鐘,，待湯汁微黃即成,，溫度適宜時飲用?？梢宰尯⒆右惶旌葞状?，如果大便干結(jié)則要減少用量。邊遜提醒,，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適,，對于病毒性或細(xì)菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療,。