夏天即從立夏之日起,，到立秋之日止,，一般指陰歷四月至六月,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交,，萬(wàn)物華實(shí),。”中醫(yī)認(rèn)為,，夏季是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期,，要注意防暑降溫、祛濕養(yǎng)陽(yáng),。

　　少吃油脂多喝水

　　中醫(yī)認(rèn)為,，暑為夏季主氣，暑為陽(yáng)邪,，容易耗氣傷津,，即見(jiàn)口渴引飲、唇干口燥,、大便干結(jié),、心煩悶亂等癥。為消除陽(yáng)邪對(duì)身體的不利影響,，最好辦法就是多喝水,。初夏人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,，易形成血栓,，所以起床后就應(yīng)該先喝一杯水。保持體內(nèi)有足夠的水分可以清洗腸道,，增強(qiáng)代謝,，預(yù)防上火,。飲食方面要講究“五低”，即低脂,、低鹽,、低糖、低膽固醇和低刺激,。干燥的天氣里,，免疫力低、易感冒發(fā)燒的人群應(yīng)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和豐富維生素C的新鮮蔬菜,、水果等,。

　　勤擦地板濕空氣

　　人在相對(duì)濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺(jué)最舒適，但多風(fēng)少雨的干燥氣候往往使室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平,。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子,、鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了,。勤擦地板,，增加每天擦地板的次數(shù)，可以在地上灑些水,，晚上睡覺(jué)時(shí),，在臥室內(nèi)放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度,。此外,，在客廳里養(yǎng)一缸魚(yú)或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度,，還會(huì)使居室內(nèi)充滿綠意,。但濕度也要適可而止，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪,，易傷陽(yáng)氣,，濕氣過(guò)重容易損傷脾胃陽(yáng)氣。日常居室要做到通風(fēng),、防潮,、隔熱。

　　良好習(xí)慣保睡眠

　　保證充足的睡眠,、保持良好的生活習(xí)慣,、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強(qiáng)身體抗病能力。而在氣候干燥,、多變的春夏之交,，這一點(diǎn)顯得尤為重要。隨著夏季的到來(lái),，日長(zhǎng)夜短,、氣溫高,，人體新陳代謝旺盛，消耗也大,，身體容易疲勞,。因此，夏季保證充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康,，提高工作,、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。首先起居應(yīng)有規(guī)律,；其次要保持平靜的心境,，放松心情；再次要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，這也是預(yù)防中暑的有效措施,。北京商報(bào)記者 夏姍姍

　　夏季養(yǎng)生小貼士

　　■ 最佳起居時(shí)間

　　夏天以遲睡早起為佳,，而且應(yīng)該盡可能地定時(shí)起、睡,。夏季最佳就寢時(shí)間是22時(shí)-23時(shí),，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分-6時(shí)30分。

　　■ 最佳時(shí)令蔬菜

　　夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃,，而苦瓜,、苦菜,、萵筍、芹菜,、蒲公英,、蓮子等苦味食物可補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕,?？辔妒卟酥泻心芟睢⒊裏?、提神,、健胃的生物堿、氨基酸,。

　　■ 最佳降溫飲料

　　夏季降溫應(yīng)多喝熱茶,。茶葉中富含鉀元素，既能解渴又能解乏,。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明,，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,。

　　■ 最佳取涼設(shè)施

　　搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體,。若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇,，還可收到活化右腦、開(kāi)發(fā)右腦潛能,、預(yù)防中風(fēng)的意外之效,。

　　■ 最佳著裝顏色

　　夏季著裝可多考慮紅色系服裝。紅色可大量吸收日光中的紫外線,，保護(hù)皮膚不受傷害,，防止皮膚老化甚至癌變。