夏季,，對(duì)很多人來說,，很辛苦，濕熱難耐,。而小滿(今年是5月21日)是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),，標(biāo)志著暑天濕熱正式拉開帷幕,，因此,，應(yīng)從現(xiàn)在開始做好夏季養(yǎng)生的準(zhǔn)備,。

常把苦菜端上桌

小滿節(jié)氣人體生理代謝旺盛，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗會(huì)增多,，應(yīng)及時(shí)進(jìn)補(bǔ),，且偏于清涼,，切忌過于溫?zé)?，損耗陰津，過于寒涼的食物也不要攝入過多,。給大家推薦吃苦菜,。

苦菜，性味苦寒,，具有清熱涼血,、解毒的作用。李時(shí)珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈,，安心益氣,，輕身耐老，強(qiáng)力明目”,。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴,，可以爽口開胃、消暑、清心除煩,。

夜短更要早點(diǎn)睡

夏天晝長(zhǎng)夜短,，對(duì)很多人來說，按點(diǎn)睡覺是個(gè)難事兒,，但休息不好,，會(huì)影響第二天的工作和生活。因此,，應(yīng)從小滿開始,，及時(shí)調(diào)整作息，保證晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)就寢,，早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半起床,，午飯后半小時(shí)做短時(shí)午睡。這樣,，等酷夏真正到來,，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。

多出汗也是養(yǎng)生

夏天,，很多人怕出汗,，不愛鍛煉。其實(shí),，適當(dāng)?shù)劐憻?，有利體內(nèi)汗液排出，幫助祛體內(nèi)濕氣,。不過,，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)，夏天應(yīng)該少做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大的鍛煉方法,，比如,，踢球、打籃球等,?？稍缙鸹蛲砩咸栂律胶螅焦珗@或綠地散步,、打拳,、做操、跳舞等,，均為較好的鍛煉方式,。

此外，夏季應(yīng)避免日曬過多,，外出時(shí)注意做好防曬準(zhǔn)備,。天太熱,，可在室內(nèi)放置盆栽植物，既能感到清涼,，又能凈化空氣,，如吊蘭。

小滿時(shí)節(jié)各種新鮮蔬菜,、水果紛紛上市,。蒜薹、櫻桃,、黃瓜被稱為小滿時(shí)節(jié)的“三鮮”,，能健脾利濕、清心祛暑,、養(yǎng)陰和胃,。

冰糖櫻桃

小滿櫻桃熟，酸甜可口的櫻桃可以益脾養(yǎng)胃,，祛風(fēng)勝濕,。《名醫(yī)別錄》中記載,，“吃櫻桃,，令人好顏色，美志”,，櫻桃富含鐵元素和維生素C,，適量食用有養(yǎng)顏潤(rùn)膚之效。另外,，櫻桃中維生素A含量較高,，用眼較多者吃些很好。

冰糖櫻桃飲就是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。櫻桃洗凈榨汁,，調(diào)以冰糖當(dāng)飲料喝，能養(yǎng)胃,，對(duì)食欲不振,、腹瀉也有一定的食療作用。還可以用鮮櫻桃泡酒,，對(duì)關(guān)節(jié)疼痛、四肢乏力都有一定效果,。注意櫻桃性溫,，陰虛火旺者應(yīng)少食。

爆炒蒜薹

蒜薹是小滿時(shí)節(jié)應(yīng)季蔬菜,，有溫中下氣之效,，適合這個(gè)季節(jié)給身體補(bǔ)充陽氣,。雖然天熱了，但有些人出現(xiàn)腹脹,、腹痛等癥狀,，這是胃寒的表現(xiàn)，吃些蒜薹有溫補(bǔ)的作用,。另外,，蒜薹中還含有辣素、大蒜素,，有消毒殺菌的作用,。

頭天晚上把蒜薹洗凈切段，用鹽和生姜腌制(可以去辛辣),，第二天早上將其爆炒,，炒熟一點(diǎn)，適合腸胃功能較弱的人食用,。

蒜薹能增加菜肴的香味,，炒菜都能搭一些。但注意胃炎,、胃潰瘍或熱性體質(zhì)者不要多吃,。

吃黃瓜把

天氣漸熱，吃黃瓜很解暑,。黃瓜性寒涼,，水分也特足，爽快又清熱,。很多人不吃把黃瓜把,，嫌棄它口感澀，沒水分,，其實(shí)黃瓜中含有較多的苦味素,，尤其是尾部，能降火,、開胃,，吃的時(shí)候可千萬別把它扔掉了。另外,，黃瓜中含有丙醇二酸,，能抑制脂肪的吸收,，想瘦身的人可以適當(dāng)多吃些,。

切絲或者拍黃瓜時(shí)很多水分和水溶性維生素會(huì)流失掉，而生吃黃瓜營(yíng)養(yǎng)成分保存最好,。注意黃瓜不宜多吃,，每天不要超過半斤,，脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。