7月7日是二十四節(jié)氣中的“小暑”，歷史書中云：“斗指辛為小暑,，斯時天氣已熱,，尚未達(dá)于極點，故名也,?！毙∈顣r節(jié)已入盛夏，中醫(yī)認(rèn)為,，暑為陽邪,，其性炎熱，為自然界的六氣之一,，若暑熱太過,，起居不慎，暑氣亦會傷人,。此時該如何注意調(diào)理養(yǎng)生呢,？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心專家成杰輝指出，暑濕偏盛是小暑時期的氣候特點,，此時養(yǎng)生重點為消暑寧心,，去濕健脾。

情緒避暑寧心神

小暑時期,，氣候炎熱,，心火內(nèi)盛，人們常感心煩不安,。小暑養(yǎng)心重點突出“靜心”二字,。元代養(yǎng)生家邱處機強調(diào)，夏日避暑,，不僅宜在“虛堂,、水亭、木陰等潔凈而寬敞之處”納涼,，更宜“調(diào)息靜心,，常如冰雪在心，不可以熱為熱”,。暑熱高溫容易中暑,，此時建議減少外出，多做些靜心寧神的事情,，如繪畫,、書法、閱讀,、下棋,、聽音樂等室內(nèi)活動。俗話說“心靜自然涼”,，這是炎熱夏季調(diào)養(yǎng)心神的重要法則,。正如古詩有云：“避暑有要法，不在泉石間,，寧心無一事,，便到清涼山”，說的就是這個道理,。

此外,，盛夏時人體容易出汗，稍一活動就全身濕透,。中醫(yī)認(rèn)為,，汗出過多，不僅傷津,，而且耗氣,，若再行劇烈運動， 則出汗更多,，氣隨汗泄,，更加耗損身體。因此,，暑熱天氣因遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則,，避免運動強度過大，出汗過多,。

小暑時期運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚相對清涼之時,，項目宜選較為和緩的運動，如太極拳,、八段錦,、健步走、交誼舞,、慢跑等,，運動時間不宜過長，建議不超過1小時,，晚上9時后也不宜再進(jìn)行體育鍛煉,，以免過度興奮影響睡眠。另外,，運動出汗多可適當(dāng)喝些淡鹽水以補充水鈉的丟失,，運動后最好洗個溫水澡放松。但要注意的是運動后不可立即用冷水沖頭浴身,，以防寒濕傷人罹患感冒或關(guān)節(jié)疼痛,。

飲食調(diào)理防疰夏

“疰（zhù）夏”,，又名苦夏，是夏季的一種常見病,，多見于體質(zhì)虛弱之人,。古人防治疰夏，常從飲食做起,。因疰夏的發(fā)生與暑熱天氣及體質(zhì)虛弱有關(guān),，不同體質(zhì)的人往往有不同的癥狀表現(xiàn)，故飲食調(diào)理也需因人而異,，分而調(diào)治,。

如脘腹脹滿，口淡無味,，大便溏薄,，舌苔厚膩等濕重癥狀明顯，可用藿香,、蘇葉,、陳皮、山楂等煎湯內(nèi)服,，有芳香化濕,、理氣化濁功效。如口粘口苦,、舌苔黃膩,、小便短赤、口舌生瘡等濕熱癥狀突出,，可用荷葉,、薏仁、淡竹葉,、白茅根等煎湯常飲,，有清熱利濕，消暑除煩功效,。如疲乏倦怠,、氣短多汗、食欲不振,、消瘦面黃等脾虛癥狀較重,，可用北芪、黨參,、淮山,、芡實、紅棗,、砂仁,、陳皮等煲湯飲用,，有健脾開胃、益氣補虛效果,。

成杰輝特別提醒說,，疰夏雖為暑熱天氣所致，但切忌盲目飲食,，以冷攻熱。因疰夏患者多為體質(zhì)虛弱之人,，受不了大寒冰鎮(zhèn)之物,，進(jìn)食太多冰品，必然重創(chuàng)脾陽,，造成寒濕內(nèi)困而加重病情,。

起居謹(jǐn)防陰暑傷

小暑時節(jié)炎熱高溫，常常容易中暑,。中醫(yī)將中暑分為陽暑和陰暑,。陽暑多因在陽光下暴曬或高熱密閉環(huán)境下工作造成；而陰暑是由于夏月不恰當(dāng)?shù)某藳?、飲冷,、寒邪侵襲人體肌表或內(nèi)臟而發(fā)生的疾病，因在暑天受寒,，故名陰暑,。正如明代醫(yī)家張景岳指出：“陰暑者，因暑而受寒者也,?！崩先恕和?、體弱及患有宿疾之人,，常因抵抗力差，不耐寒熱,，易發(fā)此病,，尤其需要重點防護(hù)。陰暑的癥狀與寒涼外感相關(guān),，常表現(xiàn)為神疲倦怠,、發(fā)熱惡寒、無汗,、身重酸痛,，還有因著涼導(dǎo)致腹瀉腹痛、關(guān)節(jié)疼痛,。

預(yù)防中暑首先是防寒,。夏日避暑切勿過度貪涼,，不要在樹蔭底、屋檐下,、過道里乘涼時間過長,，空調(diào)房間溫度不宜過低，睡眠時不要讓電扇或空調(diào)風(fēng)口對人直吹,，也不要大量飲進(jìn)冷開水或冰鎮(zhèn)飲料,，以免寒邪直中。已患陰暑者可服藿香正氣丸,，能解暑化濕,；胃腸受寒，可飲生姜紅糖水溫中和胃,；關(guān)節(jié)冷痛可進(jìn)行關(guān)節(jié)熱敷,，適量飲用紅酒、米酒以溫經(jīng)通絡(luò),。若病情復(fù)雜,、外寒內(nèi)熱或虛實夾雜者，建議及時前往醫(yī)院就診,。

消暑食療方

藿香化濁湯

材料：藿香5克,，蘇葉5克，陳皮3克,，山楂5克,。

制法：上述材料放茶缸內(nèi)，沸水沖泡10分鐘,，加糖調(diào)味,，放溫飲用。

功效：消暑化濁,，醒脾開胃,。適合暑熱天氣，脘腹脹滿,，舌苔厚膩,，食欲欠佳之人飲用。

蘆根綠豆粥

材料：蘆根50克,，綠豆100克,，白米150克。

制法：蘆根,、綠豆洗凈,，白米淘洗干凈，綠豆浸泡1小時,，加水適量先煮蘆根30分鐘取汁,，然后把綠豆,、白米加入蘆根汁中慢火煮至粥成，加糖調(diào)味即可食用,。

功效：消暑生津,。適合暑熱內(nèi)盛、汗多口干之人食用,。

冬瓜蓮蓬脊骨湯

材料：冬瓜750克,，蓮蓬2朵，薏仁30克,，扁豆30克,，陳皮5克，豬脊骨500克,。

制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi),，加水適量,，先用大火煮沸,，再用小火煲2.5小時，加鹽調(diào)味即可食用,。

功效：消暑利濕,。適合暑濕困阻、大便稀溏,、舌苔厚膩之人食用,。

消暑益氣湯

材料：黃芪50克，麥冬30克,，淡竹葉20克,，白茅根30克，西瓜翠衣200克,，蜜棗3枚,，陳皮5克，豬瘦肉200克,。

制法：上述材料洗凈后放入煲內(nèi),，加水適量，先用大火煮沸,，再用小火煲2小時,，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：消暑清熱,，益氣生津,。適合暑熱天氣、汗多口干,、疲乏氣短之人食用,。（記者 嚴(yán)慧芳通訊員 宋莉萍）