今年的梅雨季似乎有點(diǎn)長(zhǎng),，漫漫長(zhǎng)夏中暑濕之氣容易侵?jǐn)_人體，使人出現(xiàn)疲倦乏力,、食欲不振,、口淡無(wú)味,、身體嗜睡、心煩易怒的“苦夏癥”,。如何養(yǎng)生保健,，遠(yuǎn)離“苦夏癥”呢？專家提醒做好以下三件事,。

養(yǎng)心脾,，寧心安神調(diào)情志

長(zhǎng)夏讓人最難受的就是又熱又濕,，不少人會(huì)因此容易情緒激動(dòng),、心煩急躁、發(fā)“無(wú)名火”,，對(duì)健康自然不利,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“心主舌,，其在天為熱,，在地為火，在體為脈,，在藏為心,。”因夏季火旺,，故夏季與心血管系統(tǒng)的關(guān)系十分密切,。因此，要重視心神的調(diào)養(yǎng),。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師邢俊武介紹,，夏日晝長(zhǎng)夜短，睡眠也要隨之“夜臥早起”,，以順應(yīng)自然,，如晚上睡眠時(shí)間不足，最好睡午覺(jué)補(bǔ)足,。中醫(yī)養(yǎng)生提倡睡子午覺(jué),，夏季尤其如此。其主要原則是“子時(shí)大睡,，午時(shí)小憩”,。子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛,，陽(yáng)氣衰弱,。如果經(jīng)常熬夜，過(guò)了子時(shí)還在工作,，肝臟得不到足夠的休息,，則無(wú)精打采,。午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛,，陰氣衰弱,。午飯后人最容易犯困，此時(shí)可以順應(yīng)天道小憩一下,，舒緩緊張和疲勞,，能有效地幫助大家寧心安神。

長(zhǎng)夏在五行中屬土,，與中醫(yī)五臟之脾臟相對(duì)應(yīng),。脾最喜燥惡濕，所以夏季也是脾胃病的高發(fā)季節(jié),，易出現(xiàn)食欲不振,、腹瀉等癥狀。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛副主任中醫(yī)師提醒廣大讀者,，不宜大量進(jìn)食生冷瓜果,，以免損傷脾胃。應(yīng)及時(shí)調(diào)理飲食,，既保證營(yíng)養(yǎng),，又不增加脾胃負(fù)擔(dān)?？梢猿孕╇s糧粥,，如茯苓薏仁粥、山藥粥等,，能起到益氣健脾,、清暑利濕的作用。因過(guò)甜可傷脾,，需嚴(yán)格控制糕點(diǎn),、含糖飲料的攝入。

祛暑濕,，清淡飲食巧食療

炎熱的天氣容易出汗,，耗傷人體之氣，因?yàn)橹嗅t(yī)有云“氣隨汗脫”,，過(guò)度出汗會(huì)令人頭昏,、胸悶、心悸,、口渴,、惡心，甚至因中暑而昏迷，此時(shí)要注意防暑降溫,。平時(shí)可以適當(dāng)吃西瓜,、冬瓜，喝綠豆湯來(lái)解暑,。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任杜長(zhǎng)明提醒,，外出時(shí)要戴遮陽(yáng)帽、打太陽(yáng)傘,，避免在烈日下待得過(guò)久,。汗?jié)竦囊路豢删弥悦馐顭岵⒁u,，誘發(fā)皮膚病,。夏季不宜長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，以防傷身體,。

暑期天氣炎熱,，隨著大量汗水的流失,，機(jī)體會(huì)喪失較多的鉀,，如不注意補(bǔ)充，可能會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體倦怠無(wú)力,、頭昏頭痛、食欲不佳,、精神不振等癥候,。夏季吃一些水果有助于補(bǔ)鉀，比如香蕉,、橙子等,。此外，含水量高且高鉀低鈉的蔬菜也適合多吃一點(diǎn),。比如西葫蘆,，其可食部占73%，水分占94.9%,，接近黃瓜,，是果蔬中的補(bǔ)水高手。和眾多高鉀低鈉的果蔬一樣,，西葫蘆也是高血壓,、冠心病等患者的較好食物選擇，每100克西葫蘆含92毫克鉀,，5毫克鈉,，還含有一定量鈣、鎂、鐵,、硒等微量元素,。

護(hù)陽(yáng)氣，冬病夏治強(qiáng)身體

天熱時(shí),，人的本能反應(yīng)是尋求降溫,，但如果溫度降得太多，也會(huì)傷陽(yáng),。比如夏天喝冷飲,、吹空調(diào)、吃冰西瓜均會(huì)傷及陽(yáng)氣,。因此,，夏季不可貪涼，尤其是飲食更要注意,。

三伏天介于小暑和立秋之間,，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子,。這也是“苦夏”中最難挨的一段時(shí)間,。很多喜歡中醫(yī)的讀者都會(huì)抓住這個(gè)時(shí)間好好養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，進(jìn)行“冬病夏治”,。

南京市名中醫(yī),、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肺病科顏延鳳主任中醫(yī)師介紹說(shuō)，“冬病夏治”屬于中醫(yī)的外治法,，其中使用最多的是敷貼療法,。通常采用藥物在特定的穴位上進(jìn)行敷貼，使人體陽(yáng)氣充沛,，抗寒能力增強(qiáng),，經(jīng)絡(luò)氣血貫通，并可針對(duì)個(gè)體體質(zhì)不同,，通過(guò)益肺,、健脾、補(bǔ)腎等藥物扶助人體的陽(yáng)氣,，糾正虛寒體質(zhì),，使氣血流通順暢，達(dá)到治本的目的,。三伏天,，自然界陽(yáng)氣最旺盛，此時(shí)順時(shí)就勢(shì)進(jìn)行穴位貼敷,，以攝取陽(yáng)氣于人體,，有助于扶正固本,，防治“冬病”，具有簡(jiǎn),、便,、廉、驗(yàn)等優(yōu)點(diǎn),。