受訪專家：河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師 呂沛宛

中醫(yī)認(rèn)為，想要健康首先保護(hù)好自身的陽氣,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“陽氣者若天與日,，失其所則折壽而不彰”的觀點(diǎn)，意思是陽氣就像天上的太陽，丟掉了會(huì)折損壽命,。然而,，現(xiàn)代人生活工作中的一些習(xí)慣卻時(shí)常損傷陽氣，河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示,，其中有四個(gè)不良習(xí)慣要注意。

不良習(xí)慣一：熬夜,。年輕人工作壓力大,，娛樂活動(dòng)多，肆意透支體力,，喜歡熬夜,，非常消耗氣血。呂沛宛介紹,，白天活動(dòng)消耗的是身上的陽氣,，夜間睡眠則能使陽氣得到充分休息和補(bǔ)養(yǎng)。若在子時(shí)陽氣升發(fā)之時(shí)還未入睡,，持續(xù)揮發(fā)陽氣,，它就不能很好地閉藏和生成，以致打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡,，出現(xiàn)抵抗力變差,、畏寒、打噴嚏等癥狀,，甚至影響各個(gè)臟器的功能,。呂沛宛建議，道法自然即養(yǎng)生,，應(yīng)該早睡早起,，就像雞的活動(dòng)規(guī)律一樣，天亮就起床活動(dòng),，天黑就早點(diǎn)回家休息,。

不良習(xí)慣二：每天吃過量水果。水果富含維生素和膳食纖維,，對(duì)皮膚和身體有益,。于是，很多人每天吃大量水果,，甚至以水果代餐,。對(duì)此，呂沛宛指出,，水果雖好,，也要依據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇，適量食用，否則會(huì)傷害脾胃和陽氣,。原因有三點(diǎn)：一是水果分寒涼溫?zé)?。體質(zhì)偏溫?zé)岬娜耍蛇m量生吃一些偏涼性的水果,，如瓜類,、柚子、香蕉等,；體質(zhì)偏寒涼的人,，可適當(dāng)吃一些性偏溫?zé)岬乃缣?、芒果,、荔枝等，能幫助機(jī)體平衡,。但若大量或不分體質(zhì)盲目食用,，會(huì)使身體狀態(tài)產(chǎn)生偏頗，影響陽氣升發(fā),。二是脾喜燥惡濕,，不喜寒涼。水果因多產(chǎn)于秋季,，所以帶有秋天肅殺之氣,，多趨下。而干燥,、溫?zé)峥芍饨∵\(yùn),，促生陽氣。三是現(xiàn)代人脾胃功能不夠強(qiáng)健,，有些人一吃水果就感到腹部寒涼,、脹滿或腹瀉，他們不僅沒法消化吸收水果的有益成分,，還會(huì)影響脾胃之氣,，進(jìn)而損傷陽氣。

因此,，日常應(yīng)結(jié)合自身體質(zhì)和脾胃功能選擇水果,，吃些常溫、性偏平的水果,，如蘋果,、葡萄、菠蘿等,，但也要注意量,，每天別超過350克。

不良習(xí)慣三：夜晚運(yùn)動(dòng)。工作生活節(jié)奏快,，很多人白天沒空運(yùn)動(dòng),，就在下班后跑步、打球,，以此增加運(yùn)動(dòng)量,。但中醫(yī)認(rèn)為，秋季,、夜晚養(yǎng)生以靜養(yǎng)為主,。呂沛宛表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“平旦人氣生,，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛,，氣門乃閉,。”即一天中,，人體陽氣是變化的,，天快亮?xí)r陽氣漸升，中午陽氣最盛,，下午太陽偏西,，陽氣就虛了。因此,，應(yīng)遵循“暮而收據(jù),，無擾筋骨，無見霧露,，反此三時(shí),，形乃困薄” 這一原則，即晚上要充分休養(yǎng)生息,，養(yǎng)好精氣神,。夜晚運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)用人體陽氣，使腎的藏精功能下降,。建議運(yùn)動(dòng)不宜過早或過晚,，最好太陽升起來之后開始，太陽落山前就結(jié)束,。

不良習(xí)慣四：常喝涼茶,、敗火的藥茶。感到眼睛干澀,、咽喉腫痛時(shí),，不少人會(huì)喝點(diǎn)涼茶或泡杯菊花茶、金銀花茶敗火。但呂沛宛強(qiáng)調(diào),，“去火”先要分清虛實(shí),。反復(fù)上火多為虛證，常見癥狀為口干口苦,、眼睛紅腫,、口腔潰瘍、牙齦腫痛,、咽喉痛,、流鼻血、大便干結(jié)等,。同時(shí),，伴有舌色暗淡、口唇淡白,、舌苔薄白或白微膩,、小便色淡氣味輕、口干不欲多飲,、五心（雙手心,、雙腳心、心口）煩熱,、失眠煩躁等,，不宜盲目清熱。否則會(huì)耗傷陽氣,，使后天體質(zhì)受損,。治療上火，真正治本的方法是調(diào)理脾胃,，建議日常合理搭配各種顏色的食物,，保持好心情，排解不良情緒,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，每天走8000步左右，以微微出汗為宜,。