編者按：冬季是生機潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開始,，所謂“春生，夏長,，秋收，冬藏”,，因此做好冬季養(yǎng)生對來年的健康至關(guān)重要,。今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊冬季養(yǎng)生都有哪些注意事項。

秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操

秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期,，高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒,、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作,、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短,、呼吸困難,、喘息等癥狀，實現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入,，改善人體臟腑機能,，從而提高機體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn),，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用,。

呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下：

縮唇呼吸

目的：防止呼氣時小氣道陷閉狹窄,，以利肺泡內(nèi)氣體的排出,。

方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉,，慢慢呼出氣體,，嘴呈口哨狀。

腹式呼吸

目的：增強膈肌力量,，減低氣道阻力,，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留,。

方法：右手放在腹部肚臍,，左手放在胸部。吸氣時,，最大限度地向外擴張腹部,，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部,，胸部保持不動,。

屏氣呼吸

目的：延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進(jìn)入血液,。

方法：吸氣,，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉(zhuǎn)頭,，呼氣,。吸氣，屏住呼吸3秒鐘,，同時向左轉(zhuǎn)頭,，呼氣。

伸展呼吸

目的：增加肺功能,，解除肩頸酸痛,。

方法：兩臂伸直，向前,、向上逐漸高舉過頭,，同時深吸氣；然后兩臂合攏,，身體前傾,，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸,。）

按揉迎香

目的：緩解鼻炎,、牙痛及感冒。

方法：兩手拇指屈曲,，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開,，當(dāng)鼻唇溝中）。

推按風(fēng)池

目的：緩解頭痛,、頸部酸痛及落枕,。

方法：手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處）,，俗稱趕大筋,，以達(dá)酸痛感為度。

胸部叩擊

目的：借助叩擊產(chǎn)生的振動和重力作用,，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出,。

方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀,，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁,。

呼吸操以立位姿勢為主,，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行,。肺功能較差的老人不要急于求成,，貴在堅持，每天練習(xí)1次~2次即可,。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉,，可提升肺功能,，改善肺部疾病癥狀。此外,，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng),，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀,。

冬季養(yǎng)生需注意這4點

1,、 防止身體肥胖

天氣寒冷，一部分人群飲食會以高熱量高脂肪為主,，會引起身體肥胖,。每次吃飯前可以先吃蔬菜，因為蔬菜屬于低脂肪低糖分的食物,，能夠給人們一定飽腹感，減少了對高脂肪及淀粉類食物的攝入,。另外也可以選擇燕麥或者糙米當(dāng)做主食,，能促進(jìn)胃腸道蠕動，給胃部飽腹感,，緩解了嚴(yán)重便秘問題,。以水果代替糖分食物，不僅能滿足人們對甜味的需求,，同時攝入了維生素以及礦物質(zhì),。

2、 防止上火

冬天人們穿的多而且室溫高,，減少了活動量,，容易讓體內(nèi)積熱而得不到散發(fā)，再加上高熱量的飲食,，會引起肺火或者胃火旺盛,，從而誘發(fā)胃腸疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以適當(dāng)?shù)某院缘氖澄锉热缟徸影滋}卜白菜等,。

3,、 多補充體液

冬季天氣比較干燥寒冷,，皮膚容易缺少水分，再加上待在有暖氣的房間里面,，會加劇皮膚的干燥感,，從而引起皮膚干燥脫屑。冬季飲食應(yīng)該多補充液體,，比如綠葉蔬菜水果,、各種湯類粥類等來增加皮膚水分，保持皮膚的滋潤,。

4,、 防止呼吸道感染

冬季溫度比較低而且風(fēng)大，空氣過于干燥,，會對呼吸道帶來一定的損傷,，增加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的幾率，應(yīng)該多補充營養(yǎng),。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類奶類瘦肉類以及魚類等來增強免疫系統(tǒng),。另外也應(yīng)該補充維生素c稀釋體內(nèi)的毒素，提高抵抗病毒和細(xì)菌的能力,。在冬季空氣塵埃含量比較高而且霧霾天氣多,，鼻黏膜容易受到損傷，所以應(yīng)該多喝水,，保持鼻黏膜的濕潤,，幫助抵御寒冷和病毒，幫助排出體內(nèi)的毒素,。

冬季養(yǎng)腎臟 做好這些事

早臥晚起 適度運動

冬季養(yǎng)生應(yīng)遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起,，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,，要進(jìn)行運動鍛煉,，但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過,，以免損傷陽氣,，傷害腎精，違逆冬“藏”的養(yǎng)生要求,。

冬季早睡晚起,，起床時間、外出活動最好在太陽出來之后,。早臥早睡可保證充足的睡眠,，有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄,。晚起床,、遲外出,，以待日光，則能躲避嚴(yán)寒,，避免寒邪挫傷陽氣,、損傷腎臟。

去寒就溫 護衛(wèi)陽氣

寒為冬季主時之氣,，寒邪發(fā)病,，除引起感冒、急性支氣管炎,、慢性支氣管炎,、支氣管哮喘等急性發(fā)作外，?？蓳p傷腎中陽氣,，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病,，出現(xiàn)小便清長,、夜尿較多等情況。

冬季去寒就溫,、護衛(wèi)陽氣非常重要,，除使用室內(nèi)取暖設(shè)施之外，年老體弱者應(yīng)特別注意背部與雙腳的保暖,。另外,，冬季外出一定要做好防寒保暖，戶外活動時不能衣著過于單薄,，更不宜在戶外逗留過久,，以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟,。

飲食宜溫 多苦少咸

冬季氣候寒冷,，陽氣閉藏,，人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期,，飲食宜溫?zé)幔瑧?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖作用的食品,，如雞肉、牛肉,、羊肉,、狗肉、蛋類,，核桃,、栗子以及桂圓,、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥,，這些都是絕好的冬季應(yīng)季養(yǎng)生食品,。

冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏旺,，而腎屬水,、味咸，心屬火,、味苦,，腎強則易于傷心，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦,，少食咸”,，如堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎,，又清火,，最宜冬季食用。

咽唾養(yǎng)生 簡單易行

咽唾養(yǎng)生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法,，簡而易行,，長期堅持，可使腎精充沛,，氣足神旺,，容貌不枯，耳目聰明,，從而達(dá)到老而不衰,，延年益壽的養(yǎng)生目的。介紹幾種常見的咽唾養(yǎng)生法：

舐腭咽唾法：輕輕閉住口唇,，用舌頭舐上腭,，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌,，然后慢慢咽下,，每日2～3次。

鼓腮咽唾法：緊閉口唇,，用力向外吹氣,，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動,，唾液便會很快分泌,，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次,。

叩齒咽唾法：閉住口唇,，上下牙齒輕輕叩打,，叩齒之后，用舌頭攪動口齒,，一般是圍繞牙齒,，先左后右，先外后內(nèi),，先上后下,，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然,，然后舌抵上腭部以聚津液,，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下,，并以急念送到臍下丹田處為佳,。

氣功配合咽唾法：端坐，排除雜念,，舌抵上腭,，牙關(guān)緊閉，調(diào)息入靜之后,，唾液源源而來,，待到唾液滿口時，低頭緩緩咽下,，并以意念送到臍下丹田處,。

藥物養(yǎng)生 視體而定

腎虛體質(zhì)或亞健康狀態(tài)的人群，可根據(jù)具體情況,，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下輔以藥物調(diào)養(yǎng)：

對于腎陽虛證者,，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼,、面色發(fā)白或發(fā)青,、大便稀軟、小便清長,、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現(xiàn),，可服用單味藥物如鹿茸、海馬,、巴戟天,、肉蓯蓉,、鎖陽等,，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等,。對于腎陰虛證者,，常有形體消瘦,、手心發(fā)熱、喜涼怕熱,、大便干結(jié),、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現(xiàn),，可服用單味藥物像枸杞子,、山萸肉、女貞子,、黑芝麻等,，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等,。對于腎臟陰陽兩虛者,，表現(xiàn)五心煩熱、盜汗,，或自汗,、四肢發(fā)涼，或失眠,、多夢等不適,，可服用單味藥物如制首烏、山藥,、黑芝麻等,，中成藥像全鹿丸、二仙湯等,。

冬季養(yǎng)生從“不”開始

不妄補

很多人認(rèn)為冬季是一個進(jìn)補的黃金季節(jié),，在冬季到來時各種補品大量食用，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”,。其實冬季適當(dāng)進(jìn)補就行,，冬季主要在于閉藏，不是外泄,。過量進(jìn)補反而會導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài),，尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄,，造成“冬不藏精”,。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補，不可妄補,，尤其是人參,、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應(yīng)慎重。

不妄吃

冬季天寒地凍,，吃上一頓麻辣火鍋,，出上一身汗，好多人會感到很舒服,，殊不知這是在耗散人體的陽氣,。在冬季應(yīng)該以補養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品,。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,，以免損傷脾陽，影響脾胃運化,，破壞消化系統(tǒng),。總之,，在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主,，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗,、枸杞子,、桂圓、銀耳,、百合,，酌加少量生姜，可以補而不膩,，潤而不燥,，為冬季進(jìn)補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉,、辣椒等,，大量大寒之品如水果、冰激凌等,。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身,，其實適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈,、祛風(fēng)散寒,，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂?，過度飲用會耗散人體陽氣,，另外過量飲酒還會生濕生痰，令人痰多,、眩暈以及精神不振?，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料,，這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季,，過多飲用飲料會損傷脾陽，導(dǎo)致消化不良,。同時有些飲料還含有大量氣體,，飲后容易導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒,，不可多喝寒涼飲料,。其實紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功,，可作為冬季養(yǎng)生佳品,。另外紅茶味甘，性溫,，善蓄陽氣,、生熱暖腹，可以增強人體對寒冷的抗御能力,，還具有祛油膩,、開胃口、提神之功,，非常適合冬季飲用,。

不妄作勞

冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起,，保證充足的睡眠時間,，以利陽氣潛藏，陰精積蓄,。冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道，在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨,，微微出汗即可；在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),，更不能長時間泡熱水澡,，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽氣,；同時在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事,，調(diào)養(yǎng)生息，使精氣藏,。(人民健康網(wǎng)綜合自健康報,、中國中醫(yī)藥報、家庭醫(yī)生在線、中國醫(yī)藥報)