又到一年入秋時(shí),。時(shí)下,，我國(guó)大部分地區(qū)的“秋老虎”雖然還在發(fā)威，但天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼,，大家也應(yīng)該著眼于秋季的養(yǎng)生安排了,。為此，記者采訪了黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師喬虹,。

一年有四季,，四季各不同。不管是天氣,、氣溫還是環(huán)境,，不同的季節(jié)都有各自的特點(diǎn)，所以養(yǎng)生方法及重點(diǎn)也是不一樣的,。喬虹說(shuō),，秋季，氣溫開(kāi)始降低,，雨量減少,，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥,。秋氣應(yīng)肺,，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥,，干咳少痰,，皮膚干燥，便秘等癥狀,，重者還會(huì)咳中帶血,，所以秋季養(yǎng)生要防燥；同時(shí),，秋季在燥氣中還暗含秋涼,。人們經(jīng)夏季過(guò)多的發(fā)泄之后,，機(jī)體各組織系統(tǒng)均處于水分相對(duì)貧乏的狀態(tài)，如果這時(shí)再受風(fēng)著涼,，極易引發(fā)頭痛,，鼻塞、胃痛,，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對(duì)這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,，更應(yīng)注意防涼,。因此，喬虹強(qiáng)調(diào),，秋季養(yǎng)生,，重在“六宜”。

飲食宜溫補(bǔ)

喬虹說(shuō),，經(jīng)過(guò)了一個(gè)炎熱的夏季,，人們可能食涼性食物要多一些；而到了嚴(yán)寒的冬季,，人們就對(duì)熱性食物比較偏愛(ài),。因此，在介于兩者之間的秋季,，大家應(yīng)該注意多食溫性食物,，也就是大家常說(shuō)的“秋宜溫”。

日常生活中,，常見(jiàn)的溫性食物有：西紅柿,、雞蛋、紅薯,、南瓜,、荔枝、冬瓜,、茄子,、牛肉、羊肉,、雞肝等,。這時(shí)，對(duì)辛辣,、油膩的食物要少吃,，因?yàn)楹苋菀讉福欢喑孕┣宓模嗪葴厮?/p>

平時(shí)宜清補(bǔ)

喬虹認(rèn)為,，想要預(yù)防秋燥,、養(yǎng)好心肺，除了上述的飲食外,，平時(shí)還應(yīng)該輔之以滋陰潤(rùn)肺的一些蔬菜和水果,，如：蘿卜、百合,、芝麻,、大棗、苦瓜,、蓮藕（熟食）等,。在水果方面，雖然蘋(píng)果是比較普遍而且受大家歡迎的,，但是秋季卻不宜多食蘋(píng)果,，一天一個(gè)就差不多,；秋梨雖然吃著比較涼,，但是它具有潤(rùn)肺去燥及止咳的作用，是秋季比較好的水果選擇,。

鍛煉宜多動(dòng)

喬虹強(qiáng)調(diào),，秋季宜多運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng),，可以提高我們的心肺功能,，所以秋天一定要勤勞些，多多運(yùn)動(dòng),?？梢赃x擇太極、瑜伽,、慢跑等不劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體,；同時(shí)，由于秋天的空氣是比較清新的,，我們經(jīng)常深呼吸,，也可以提高我們的心肺功能。但是大家也要注意,，秋季晨露及水霧會(huì)比較重,，早上盡量不要太早運(yùn)動(dòng)，出門(mén)的話最好帶著口罩,。此外,，我們還可以通過(guò)穴位按摩的方式來(lái)自我保健。健脾可以按摩足三里和陰陵泉；補(bǔ)肺氣,、潤(rùn)肺陰可以按摩肺俞,、膻中、中脘,、氣海等穴位,；去燥潤(rùn)肺護(hù)肺可以按摩魚(yú)際、迎香,、合谷等穴位,；除燥去火要按摩太沖、內(nèi)庭穴,、合谷穴等,。以上穴位每天堅(jiān)持按摩幾分鐘，你就會(huì)感受到出乎意料的效果,。

皮膚宜保濕

喬虹說(shuō),，在秋季，皮膚干燥,，嘴唇干裂,、掉皮等令很多人頭疼。因此,，應(yīng)該更換適合秋季的護(hù)膚產(chǎn)品,，而且不宜每天都洗澡，一個(gè)星期洗三四次就可以,。除了日常皮膚護(hù)理保養(yǎng)之外,，還應(yīng)該多喝水多吃瓜果蔬菜；現(xiàn)在,，手機(jī),、平板電腦等非常普及，這在方便人們閱讀學(xué)習(xí)的同時(shí),，也會(huì)帶來(lái)很多健康上的隱患,，因此，大家不要經(jīng)常熬夜,，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦和手機(jī),，要養(yǎng)成一個(gè)良好生活習(xí)慣。

情緒宜常樂(lè)

喬虹指出,，秋季的情緒養(yǎng)生也非常重要,。秋季，落葉調(diào)零,，秋風(fēng)瑟瑟,，給人的感覺(jué)是比較沉悶,、比較凄涼，我們的心情很容易受到這方面的影響,，所以這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該多加注意自己的情緒,。只有心情好我們的身體才會(huì)更好。大家可以多和朋友聚在一起互相傳遞正能量,，多看些陽(yáng)光的書(shū)籍或者電視,、電影。也可以在有條件的時(shí)候,，多去南方的一些景點(diǎn)和城市旅游,，一方面疏解心中的郁悶之氣，另一方面通過(guò)飽覽祖國(guó)的大好山河而提振情緒,。

起居宜保暖

喬虹著重指出,，秋季晝夜溫差比較大，尤其是在北方,，很多人不注意就會(huì)中風(fēng),、感冒或者引發(fā)腸胃病，所以,，我們?cè)谄鹁訒r(shí)一定要注意保暖,；晚上睡覺(jué)的時(shí)候，要蓋好被子（尤其腹部,、腳部）,，以免著涼,。在進(jìn)行健身和劇烈運(yùn)動(dòng)后,，更應(yīng)注意保暖。