“北風(fēng)潛入悄無聲,，未品濃秋已立冬?！绷⒍馕吨镜拈_始，山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院腎病,、脾胃病科主任醫(yī)師王祥生介紹,，冬季萬物蟄伏，養(yǎng)生宜收斂陽氣,，進(jìn)補(bǔ)重在養(yǎng)陰,。要想健康過冬,，應(yīng)從飲食起居入手，遵循斂陽養(yǎng)陰之道,。

飲食：適當(dāng)溫補(bǔ)

王祥生告訴大家,，冬季養(yǎng)陰重在補(bǔ)腎陰，飲食要清淡,，可多食山藥,、紅薯、馬鈴薯,、栗子,、核桃等益腎食物。

冬三月,，為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物,，少食生冷、燥熱之品,，少吃蔥,、辣椒、韭菜等辛辣,、發(fā)散陽氣之物,，以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致便秘,、鼻衄等癥,，可多吃大棗、芝麻,、干姜,、紅糖等溫中散寒的食物。

王祥生提醒,，冬季進(jìn)補(bǔ)宜根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物,，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛,、羊等溫補(bǔ)之品,；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)甘溫之品,，如雞,、鴨、魚類,；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶,，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。

起居：斂陽養(yǎng)陰

冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本,。作息強(qiáng)調(diào)早睡晚起,，可隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息,，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短,，夜晚長,，早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積,。另外要注意身體保暖,，衣著適當(dāng)，以免陽氣外泄,。

《素問·生氣通天論》記載有早晨,、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律,，凌晨四點(diǎn)是一天中最危險的時刻,，此時血壓、體溫較低,，血液流動變慢,，血液濃度和黏稠度最高，所以,，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死,。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。

運(yùn)動：輕緩為宜

“冬月不宜清早出夜深歸,，冒犯寒威”,，王祥生指出，立冬后運(yùn)動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后,，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動,。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動有悖于冬季陽氣伏藏之道,，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動,，如八段錦、太極拳,、散步等,，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者,，禁止劇烈運(yùn)動,，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身,，王祥生認(rèn)為,，冬泳并不是人人適宜，冬泳運(yùn)動劇烈,、氧氣消耗大,，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇,。

情緒：平和暢達(dá)

王祥生介紹,，冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧,，遇事節(jié)怒,，寵辱不驚。冬季萬物凋零,，且光照時間短,，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁,，可適當(dāng)曬曬太陽,，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴,，可以消除煩悶和低落的情緒,。切忌情緒激動，出現(xiàn)爭吵,，生氣動怒容易肝氣郁結(jié),，對心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和,，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運(yùn)動,，如聽音樂、養(yǎng)花等,。

中醫(yī)養(yǎng)生妙招

穴位按摩可驅(qū)寒

大椎穴通絡(luò)散寒防感冒,；足三里活血通絡(luò)、健身防病,，是胃經(jīng)最重要的一個穴位,；陽池穴可暢通血液，暖體散寒,；涌泉穴可調(diào)節(jié)氣血,，補(bǔ)腎壯陽。陰陵泉,、關(guān)元,、腎腧可溫陽化濕。經(jīng)常按摩上述穴位可提高耐寒能力,，增強(qiáng)身體抵抗力,。此外冬季日常生活中經(jīng)常搓臉、按摩鼻翼,、搓手能促進(jìn)血液循環(huán),，預(yù)防鼻炎,、感冒。

艾灸祛濕溫中補(bǔ)氣

艾火的純陽熱力和藥力可驅(qū)寒逐濕,、消瘀散結(jié),，有助于清除濕濁之氣、散寒回陽,。艾灸神闕穴可預(yù)防感冒提高免疫,；艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)益陽氣,；艾灸足三里具有補(bǔ)脾胃,、祛邪防病等功效；灸氣海具有培補(bǔ)元?dú)?、益腎固精的功效,；灸風(fēng)門穴適宜于體質(zhì)較弱、?；几忻罢?；灸腎腧穴具有調(diào)理腎氣、強(qiáng)健腰脊等功效,。

膏方進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生防病

俗話說“冬令進(jìn)補(bǔ),，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外,，適量進(jìn)補(bǔ),、調(diào)理身體也尤其重要。王祥生介紹,，膏方是一種具有營養(yǎng)滋補(bǔ)和預(yù)防治療綜合作用的方劑,，集調(diào)理、治病于一體,。王祥生提醒,，膏方開方也講究辨證，萬人不重方,，所以一定要找經(jīng)驗(yàn)豐富的中醫(yī)專家把脈開方,，方可達(dá)到預(yù)期效果。（王碧輝）