編者按：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼,，草木搖落露為霜”,。深秋時(shí)節(jié),，全國(guó)大部分地區(qū)都迎來(lái)了明顯的降溫過程,。經(jīng)歷了夏天和夏秋之交的悶熱天氣，我們的身體通常會(huì)聚積不少濕熱之邪,，這些“毒素”潛藏于體內(nèi)便會(huì)埋下禍根,，使冬季變得容易生病。因此,，趁著還未入冬,，給身體來(lái)一次大清洗，驅(qū)除體內(nèi)毒素,，守住正氣,，為冬季儲(chǔ)備能量。

入冬前先給臟器洗個(gè)澡

清肺,。進(jìn)入深秋，霧霾天氣“重裝上陣”,，肺臟首當(dāng)其沖面臨考驗(yàn),。在秋高氣爽的季節(jié)里多做深呼吸，不僅能增加肺活量,，增強(qiáng)肺功能,，還可將肺部污濁之氣排出。人在每次呼吸時(shí),，肺內(nèi)都會(huì)有殘余的廢氣無(wú)法排出,，而這些廢氣“毒素”只需幾個(gè)深呼吸，便能排出體外。每日凌晨3~5點(diǎn)是肺臟的排毒時(shí)間,，哮喘咳嗽等疾病此時(shí)容易發(fā)作或加重,。為防止出現(xiàn)“關(guān)門留寇”的情況，我們不應(yīng)一咳嗽就服用止咳藥,，以免抑制肺部濁氣的迅速排出,。正確的做法是，通過主動(dòng)咳嗽,、咳痰來(lái)將“毒素”排出,，但患有高血壓病、肺大泡,、嚴(yán)重心臟疾病的病人不要主動(dòng)咳嗽,，以免出現(xiàn)意外。同時(shí),，為了讓我們的肺更加清爽,，平時(shí)大家應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，讓汗液帶走肺內(nèi)的毒素,。洗熱水浴,、泡溫泉也可起到出汗的效果，沐浴前可在水中加一些生姜和薄荷精油,，這樣能使汗液分泌得更暢快,。不宜進(jìn)行上述活動(dòng)的老年人，可用拇指和食指用力按壓合谷穴,，來(lái)幫助肺臟排毒,。

清腸胃。秋季天氣干燥,，加之現(xiàn)代人嗜酒,、嗜食辛辣食物，極易形成胃火,，表現(xiàn)為口干口臭,、牙齦腫痛、便秘等,。清胃火,，給大家提供一個(gè)日常簡(jiǎn)便易行的方法——喝蘿卜汁。中醫(yī)認(rèn)為,，蘿卜性味辛,、甘、涼,，歸肺,、胃經(jīng),，有胃火者可榨汁飲用。此外,，天氣漸涼,，人們運(yùn)動(dòng)量減少，腸蠕動(dòng)減緩,，容易發(fā)生便秘,。中醫(yī)認(rèn)為，宿便不能及時(shí)排出,，腸內(nèi)集聚的毒素會(huì)透過腸黏膜進(jìn)入人體,，帶來(lái)健康隱患。建議便秘者可以多食用獼猴桃,、火龍果,、香蕉等潤(rùn)腸通便的水果，以及含有高纖維素的蔬菜和主食,，如菠菜,、南瓜、油菜,、紅薯等,，也可以自己在家熬制五谷雜糧粥，早晚溫服,。

清肝,。秋季燥邪偏盛，人們常常會(huì)表現(xiàn)出心情煩躁易怒,、口腔潰瘍,、口干、尿黃等癥狀,，這是肝火旺的表現(xiàn),。秋季清肝火，建議服用代茶飲,，平日可用金銀花,、合歡花、菊花,、玫瑰花泡水喝,。同時(shí)要注意控制自己的情緒，通過自我調(diào)節(jié)清肝火：遇事要保持平和的心態(tài),，用寬容之心待人接物；形成良好的生活起居習(xí)慣,，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝臟的工作時(shí)間,，11點(diǎn)前最好上床睡覺，不要熬夜；飲食均衡,，多吃新鮮蔬果,，少吃辛辣等容易上火的食物；進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，太極,、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于舒緩心情、清肝火具有很好的作用,。此外,，也可以通過“刮肝經(jīng)”的方法來(lái)排肝毒。具體方法是：用掌根從內(nèi)側(cè)大腿根部推至膝蓋處,，或握拳用四指的關(guān)節(jié)向下推,，每次推300下。如果覺得皮膚疼痛,，推摩前可涂些潤(rùn)膚油,。

清腎。秋季濕熱之邪易傷及腎陰,，使得腎臟蒸騰氣化功能失職,，濕邪無(wú)法祛除，致水液聚積,，表現(xiàn)為眼瞼,、四肢水腫，下肢浮腫尤甚,。秋季養(yǎng)腎,，要從腳做起，因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部極易受寒氣侵襲,。因此，深秋開始,，要注重足部保暖,，睡覺時(shí)不要把腳露出被外，不要赤腳在冰涼的地板上或潮濕的地方行走,。足底有許多穴位,，如涌泉穴，睡前可以多按揉幾下,。此外,，由于腎臟和膀胱互為表里，濕熱之邪還會(huì)通過腎臟下注到膀胱,，出現(xiàn)“淋癥”（即西醫(yī)的尿路感染）,，表現(xiàn)為尿頻,、尿急、尿痛等癥狀,。所以,，這個(gè)季節(jié)，建議大家多飲水,、勤排尿,，促進(jìn)濕熱排出。如果濕熱之邪已經(jīng)傷及腎陰,，可在飲食中配以利尿消腫的中藥,，比如茯苓、白術(shù),、赤小豆等,。

冬季養(yǎng)生從“不”開始

不妄補(bǔ)

很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來(lái)時(shí)各種補(bǔ)品大量食用,，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”,。其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，冬季主要在于閉藏,，不是外泄,。過量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過量使用補(bǔ)陽(yáng),、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄,，造成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，不可妄補(bǔ),，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣,、補(bǔ)陽(yáng)“利器”更應(yīng)慎重,。

不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋,，出上一身汗,，好多人會(huì)感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣,。在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng)陰精為主,，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品,，以免損傷脾陽(yáng),，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng),?？傊?，在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主，如多喝一些粥類,，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子,、桂圓,、銀耳、百合,，酌加少量生姜,，可以補(bǔ)而不膩，潤(rùn)而不燥,，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品,。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等,，大量大寒之品如水果,、冰激凌等。

不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身,，其實(shí)適量飲酒是有益健康的,，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒,，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服,。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂罚^度飲用會(huì)耗散人體陽(yáng)氣,，另外過量飲酒還會(huì)生濕生痰,，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料,，這些飲料含有大量的糖類容易導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季,，過多飲用飲料會(huì)損傷脾陽(yáng),，導(dǎo)致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體,，飲后容易導(dǎo)致腹脹,。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料,。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品,，具有美容養(yǎng)顏之功，可作為冬季養(yǎng)生佳品,。另外紅茶味甘,，性溫,，善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹,，可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的抗御能力,，還具有祛油膩、開胃口,、提神之功,，非常適合冬季飲用。

不妄作勞

冬季不應(yīng)該熬夜,，要早睡晚起,，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏,，陰精積蓄,。冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道,，在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng),，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨，微微出汗即可,；在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù),，更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿,，以免耗散人體陽(yáng)氣,；同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事，調(diào)養(yǎng)生息,，使精氣藏,。

總之冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循一個(gè)“藏”字，養(yǎng)精蓄銳,，為來(lái)年春季的“春生”做好充足的準(zhǔn)備,。

冬季養(yǎng)生 藏腎護(hù)陽(yáng)平安過冬

早睡晚起，藏腎固陽(yáng)

中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為,，腎屬水,，開竅于耳和二陰，“其味為咸,，其華在頭發(fā),，其液為唾”，功能為藏精,，主人體的生長(zhǎng),、發(fā)育、生殖和水液代謝。

冬天,，腎臟像水一樣開始潛藏,、凝滯，人體陽(yáng)氣內(nèi)收,，精氣固藏,，所以毛發(fā)黑潤(rùn)、牙齒堅(jiān)固,，腰背挺直,，反應(yīng)敏捷，耳聰目明,。若封藏不固，精氣就會(huì)流失,，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖,、耳目失聰、喘息咳嗽,、腰膝酸軟,、二便失常等不良現(xiàn)象。

順從自然界的規(guī)律,，人才能不干擾自身潛伏的陽(yáng)氣,。冬季，天黑得早,、亮得晚,，就應(yīng)該提早入睡、等到日光較為充足時(shí)再起床,。青年人可以從深秋開始,，堅(jiān)持用冷水洗臉，增強(qiáng)身體的抗寒能力,。老年人要避免在大寒,、大風(fēng)、霧露中鍛煉,，避免受寒,，謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生。

冬季進(jìn)補(bǔ),，因人而異

冬至后,，陰氣開始消退，陽(yáng)氣開始回升,，在閉藏中含有活潑的生機(jī),。趁此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能,，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時(shí)機(jī),。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩大類：一類是食補(bǔ),，一類是藥補(bǔ)。陽(yáng)氣虛弱,、氣血不足的老人及身體虛弱的病人,，推薦用食物補(bǔ)益，如羊肉性溫?zé)?，可溫補(bǔ)強(qiáng)壯,；雞肉偏甘溫，可溫中益氣,、補(bǔ)精填髓,；牛骨髓、蛤蟆油（別稱雪蛤膏）等,，則有壯陽(yáng)的作用,。

陰虛的人，常表現(xiàn)為咽干舌燥,、心煩易怒,、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等,，可以吃鵝肉,、鴨肉進(jìn)補(bǔ)。鵝肉性味甘平,，鮮嫩松軟,，清香不膩，有“利五臟,，解五臟熱,，止消渴”的作用。鵝肉燉蘿卜可大順肺氣,，止咳,、化痰、平喘,，所以自古就流傳著“喝鵝湯,、吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ),。鴨肉性甘寒,，有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎,、消腫和止咳化痰的作用,，同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓,；和竹筍燉食,，可輔助治療老年人的痔瘡。此外,，鱉,、龜、藕,、木耳等,，也是陰虛老人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品。

一般身體虛弱者,，在條件許可的情況下,，可加服一些瘦豬肉、牛肉,，以及牛奶,、雞蛋、豆?jié){,、紅棗等，有扶正祛邪之功,。但像魚翅,、海參、燕窩等補(bǔ)品,，價(jià)格昂貴,，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)講，未必與其身價(jià)相稱,，因此不要盲目迷信而進(jìn)補(bǔ),。

勤練功法補(bǔ)腎氣

勤鍛煉、多練功,，可以幫助養(yǎng)陽(yáng)氣,、固腎氣。黃政德推薦了一些配合季節(jié),、時(shí)令的養(yǎng)生功法,，如節(jié)氣導(dǎo)引法和以下三種功法。

1. 六氣治腎法,。

練功法：每日清晨洗漱完畢,，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍,，然后用舌在口中攪動(dòng),，待口中津液盈滿，含漱數(shù)遍，分3次咽下,，并送至丹田,。稍停片刻，用鼻緩緩吸氣,，舌舔上腭,；然后口微張，徐徐吐氣,，并發(fā)“吹”的聲音,，以耳聽不見為度。如此反復(fù)30遍,。

功效：預(yù)防,、緩解、治療腎虛所致的腰痛,、膝冷,、耳鳴、口舌生瘡,、皮膚四肢麻木無(wú)知覺等病癥,。

2. 腎臟導(dǎo)引法。

練功法：盤坐,，兩手從胸前上抬至頭頂,，手心向上，手指向后,，先向左轉(zhuǎn)腰45度,，稍待幾秒后身體復(fù)正；然后,，左手下降放置左膝上,，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié)。如此左右各10遍,。再起身,，身體略向前傾，以左腳為重心,，右腳前踩,、后踏數(shù)十次；再以右腳為重心,，左腳前踩,、后踏數(shù)十次。

功效：有祛除,、防止腰腎風(fēng)邪積聚的作用,，對(duì)治療腰間疼痛,、活動(dòng)不便有效。

3. 按摩補(bǔ)腎功,。

練功法：早晨醒后,，披衣盤坐床上，將雙手放在左右腰部腎區(qū),，按摩36次,；再按摩左右腳心的涌泉穴36次；然后兩手掌搓熱,，按摩面部36次,，輕揉眼36次。

功效：防治頭暈,、腰膝酸軟,、腰痛、雙下肢浮腫等病癥,，有養(yǎng)顏,、明目的作用。（人民健康網(wǎng)綜合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào),、生命時(shí)報(bào)）