隨著冬至的到來,，一年中最寒冷的三九天也隨之來臨,。此時，無論是自然還是人體都開始進入陽氣微、陰氣盛的狀態(tài),，人體抵抗寒邪的衛(wèi)外能力下降，各種虛寒病癥容易發(fā)作?，F(xiàn)代醫(yī)學認為,，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節(jié)炎的發(fā)作,。一年之中,，冷涼的冬季是人死亡的最高峰。冬季養(yǎng)生可以預防疾病的發(fā)作或加重,，但也要避免進補過猶不及,，專家表示，冬季進補應符合冬天季節(jié)綿長的特點,，進補應以緩慢而持久為原則,。

冬季這些體質(zhì)的人最難熬

不同的人對寒冷氣候的耐受程度存在很大差異。我們經(jīng)?？吹?，有的人在寒冬里露腳踝甚至穿T恤也并不覺得冷，有的人穿得里三層外三層,，貼著暖寶寶依然凍得縮成一團,，還頻頻感冒。

一般來說,，健康體質(zhì)的人以及體質(zhì)稍微偏熱的人具有較強的抗寒能力,，可以相對順利地度過寒冷的冬天，而虛弱體質(zhì)的人就容易在冬季產(chǎn)生各種不適癥狀,，甚至發(fā)生疾病,。中醫(yī)專家表示，冬季數(shù)三種體質(zhì)的人最難熬,。

第一類是陽虛體質(zhì)的人,。這類人往往表現(xiàn)為形寒怕冷、面白肢冷,、大便稀薄,、夜尿清長、不耐冬寒,，容易患寒癥,，陽虛體質(zhì)以女性和久病體虛者居多。還有一些老年人,，每到冬季,，漏肩風、老寒腿常常會復發(fā),，且疼痛感覺不斷加重,。而一些脾腎陽虛的人，到了冬季寒氣加重,，稍不注意感受寒邪,，腹瀉腹痛癥狀常常明顯加重,。

第二類是氣血不足的人。常表現(xiàn)為氣短乏力,、心悸汗出或有內(nèi)臟下墜感,。他們對于寒冷氣候的適應能力較差，既不耐嚴寒也不耐暑熱,，在冬季特別容易感受外寒而反復感冒,。尤其是肺氣虛的人，由于皮毛抗寒能力的下降,，極易發(fā)生呼吸道的傳染性或感染性疾病，如流感,、肺炎,、氣管炎等。

第三類是淤血體質(zhì)的人,，表現(xiàn)為膚色晦暗,、舌暗脈澀。中醫(yī)認為寒凝則血滯,。冬季陰寒之氣偏盛,，從而使原有疾病加重，冬季陰寒之氣偏盛,，從而使原有疾病加重,，如淤血阻滯型的心腦血管病人在冬季寒冷加重時發(fā)生腦梗、心肌梗塞的幾率較高,，因此冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),。

冬季進補原則：補氣護陽、造血養(yǎng)血

按照中醫(yī)理論,，冬季人容易得病就是因為體內(nèi)正氣虛弱的緣故,，所以冬季進補可以有效地發(fā)揮這方面的作用。冬季進補實際上就是為了增強人的抵抗力,，起到“正氣存內(nèi),，邪不可干”的作用。此時進補能使營養(yǎng)物質(zhì)轉化的能量最大限度地貯存體內(nèi),，滋養(yǎng)五臟,。可從飲食上著手,，有的放矢地食用一些滋陰潛陽,、熱量較高的膳食以抵御冷空氣的侵襲?？蛇m當多吃牛羊肉,、雞肉,、鹿肉、魚蝦,、鵪鶉,、海參、乳類,、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物,，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應。

喝熱粥也是冬季養(yǎng)生的一種好選擇,。如小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用,，芝麻粥益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可消食化痰,，胡桃粥可養(yǎng)陰精固精,，茯苓粥健脾養(yǎng)胃，大棗粥益氣養(yǎng)陰,。

冬天也是蔬菜的淡季,，較易出現(xiàn)維生素不足，出現(xiàn)口腔潰瘍,、牙齦腫痛,、便秘等癥狀。冬季可適當吃些薯類,，如甘薯,、馬鈴薯等，不僅可補充維生素,，還有清內(nèi)熱的作用,。此外，大白菜,、黃豆,、白蘿卜、胡蘿卜,、黃豆芽,、芥菜、韭菜,、綠豆芽,、油菜等蔬菜也推薦冬天經(jīng)常食用，一來維生素含量豐富,，二來這些蔬菜也有“護陽”作用,。

中醫(yī)認為，冬季對應腎,，而咸味有助于補益陰血,。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”“冬季養(yǎng)腎”的原則,，冬季可適量多吃點咸味食品，如海帶,、紫菜,、海蜇等。

對于一些體質(zhì)虛弱的人來說,，必要時還可選擇藥物進補,。中藥有湯劑、丸劑和膠劑等類型,，劑型不同針對的藥療作用不同,。湯劑一般用來治大病，丸劑用來治慢病,，膠劑則更適合緩緩滋補,，尤其符合冬天季節(jié)綿長，人體對藥物的吸收需要緩慢持久的特點,。（記者 孔瑤瑤）

■養(yǎng)生觀

冬天凍手怎么辦

凍手是冬季一種常見的折磨人的現(xiàn)象，可造成手指既腫脹又瘙癢,，既難看又難受,，嚴重的情況下甚至裂口潰爛，令人痛苦不堪,。很多凍手者尋找各種偏方秘方藥膏藥水,，但能取得良好效果者寥寥。下面給大家介紹幾種療法：

浸泡療法

先用溫熱水浸泡患處30分鐘,，最好在水中加入一些米醋,，不僅有助血液循環(huán)，還能使皮膚角質(zhì)軟化,，擦干后立即涂上魚肝油軟膏或者是鞣酸軟膏或尿素霜等,，再用一片保鮮膜包嚴患處。到第二天皸裂就會封口,。

馬鈴薯療法

將1個馬鈴薯煮熟后剝皮搗爛,，加少許凡士林調(diào)勻放入瓶內(nèi)。手足皸裂后,，可取少量涂裂處,，每日1-3次，數(shù)日見效,。

蜂蜜療法

先用熱水浸洗患處,，然后涂上蜂蜜，每天2次,，連用幾天便可痊愈,。

此外,，要在生活細節(jié)和飲食上加以注意：

一是經(jīng)常注意保護皮膚，冬季外出或在室外應穿戴保暖的鞋襪,、手套,，特別注意雙手的御寒保暖。

二是減少冷水洗手的次數(shù),，少用堿性強的肥皂,、藥皂洗手，洗完手足后養(yǎng)成涂抹外用油脂類護膚品的習慣,。

三是注意飲食營養(yǎng),，每天適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，多吃水果和蔬菜,，多飲水,。尤其多吃些富含維生素A的食品，如韭菜,、胡蘿卜,、牛奶、動物肝臟等,，這對防治皸裂有一定的作用,。（北京朝陽醫(yī)院急診科 馬帥）