編者按：“少睡始知茶效力,，大寒須遣酒爭豪,。”1月20日我們將迎來“大寒”節(jié)氣,。大寒是冬季的最后一個節(jié)氣,，也是一年中最冷的節(jié)氣，大寒一過,，便走向生機(jī)盎然的春天,，又迎來新一年的節(jié)氣輪回。這個時節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,？小編就來和大家好好聊聊,。

【飲食篇】

大寒吃雞補(bǔ)元氣

在大寒時節(jié)吃雞肉可以氣血雙補(bǔ)，抗寒能力大大提高,。如果吃的還是熱熱的羹湯或者暖心的土窯雞,，那更是美味又暖身了。

▲黃精黑豆燉雞

主要功效：益陰補(bǔ)腎,、益肺胃,、安五臟

推薦人群：肺腎陰虛兼脾胃虛弱者，干咳少痰,、腰膝酸軟,、頭暈眼花,、耳鳴、疲倦,、納差者,。

材料：黃精15g、黑豆50g,、枸杞5g,、光雞半只、生姜,、料酒適量（3~4人量）

做法：光雞洗凈,、斬件、飛水,；黑豆洗凈,、浸泡；黃精,、枸杞?jīng)_洗,。所有材料放入燉盅,，加水九分滿,，武火煮15分鐘后改文火燉煮45分鐘，加少量食鹽調(diào)味即可,。

湯品點評:黃精,，因進(jìn)食其根能充饑，古將其稱為芝草,、“仙草”?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)其提取物有利于心腦血管疾病的防治，能降壓,、降糖,、調(diào)理血脂、提高免疫力等作用,。黑豆補(bǔ)腎利水,，與黃精、雞肉同燉,，可調(diào)理肺脾腎三臟,，平補(bǔ)潤而不燥。

▲鳳凰花膠羹

材料：雞半只,、花膠50克,、人參和黃芪各20克、大棗6枚,、生姜數(shù)片,，水適量（四人量)

做法：新鮮光雞去毛和內(nèi)臟,，斬件，用武火煲或者燉至沸騰后改用文火再加熱兩小時,，適當(dāng)調(diào)味即得,。

湯品點評：此款羹湯含膠原蛋白豐富，有點膩,，進(jìn)食后較難消化,，故用長時間烹制使其易被吸收，這與“滋補(bǔ)滋膩之藥宜久煎,，取其熟而停蓄”的中醫(yī)理念相符,。

大寒養(yǎng)生離不開糯米

▲糯米補(bǔ)脾胃益肺氣

如今在廣東常見這樣的情景：大寒來臨前，家家戶戶煮上一鍋香噴噴的糯米飯,，伴入“臘味”,、蝦米、干魷魚,、冬菇等,，以迎接傳統(tǒng)節(jié)氣中最冷的一天。

中醫(yī)認(rèn)為糯米性溫味甘,，能溫暖脾胃,，補(bǔ)益中氣。明代李時珍《本草綱目》中提及,，糯米脾肺虛寒者宜之,，是“補(bǔ)脾胃、益肺氣之谷”,。脾胃溫暖后,，人的氣息就會變得相當(dāng)順暢，從而起到御寒的作用,，尤其適用于脾胃虛寒者,。此外，糯米還含有蛋白質(zhì),、鈣,、磷、鐵,、煙酸等豐富營養(yǎng),，可以稱得上是溫補(bǔ)強(qiáng)壯的食品。

不過,，值得提醒的是,，糯米雖好，卻也不能貪吃,。吃時最好將日常主食攝入量減少,否則會由于糯米本身黏滯,、不易消化,，而引致胸腹脹滿，這就得不償失了,。特別是老人,、兒童等腸胃功能本身很弱的人需要特別注意。

▲雜糧臘八粥更養(yǎng)人

在大寒之后的臘八節(jié),，中國多地也有與糯米相關(guān)的飲食習(xí)俗,，那就是喝臘八粥，粥中不僅有養(yǎng)人的糯米,，還加入五谷雜糧,，所以臘八粥也被奉為營養(yǎng)粥。相傳臘八節(jié)喝臘八粥的歷史始于宋代,，有近千年傳統(tǒng),，每逢臘月初八這天，不論是朝廷,、官府,、寺院還是黎民百姓家都要做臘八粥。民間傳統(tǒng)臘八粥講究選用八種主料,，八種佐料,，與臘八的“八”相吻合，主料為米類和豆類,，米類有小米,、黃米、粳米,、糯米等，豆類有紅豆,、綠豆,、黑豆等，佐料則習(xí)慣在核桃,、紅棗,、瓜子、蓮子,、花生,、葡萄干等。

按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生方法分析,，臘八粥的主要原料中,，除糯米有溫脾益氣的作用外，粳米有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)脾胃,、和五臟,、除煩止渴、益精等功用,；薏米具有健脾,、補(bǔ)肺、清熱,、滲濕的功能,，經(jīng)常食用對慢性腸炎、消化不良等癥也有良效,。豆類,、果仁也是臘八粥的配料，像赤小豆具有健脾燥濕,、利水消腫的功效,，對于脾虛腹瀉以及水腫有一定的輔助治療作用；花生有“長生果”的美稱,，具有潤肺,、和胃、止咳,、利尿,、下乳等多種功能。核桃仁具有補(bǔ)腎納氣,、益智健腦,、強(qiáng)筋壯骨的作用等等。

▲糯米酒通血脈

智慧的中國人還將糯米釀制成米酒,，使之又演化出一種養(yǎng)人飲食,。米酒，在中國南北各地有多種名稱,，如糯米酒,、甜酒、酒釀,、醪糟,，相傳已有2000多年的食用歷史，是老百姓喜愛的一種營養(yǎng)保健食品,。我們最常見的食用風(fēng)俗是給坐月子的產(chǎn)婦食用米酒,，以促進(jìn)乳汁分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體能,。比如客家人用月子酒(娘酒)煮30天的“娘酒雞”為產(chǎn)婦調(diào)補(bǔ),；江蘇傳統(tǒng)的月子餐“酒釀煮雞蛋”很受產(chǎn)婦歡迎；湖北地區(qū)的人們在“米酒雞蛋”基礎(chǔ)上增加補(bǔ)氣血的紅糖,；安徽農(nóng)村坐月子是用大灶燒開整鍋米酒再煮月子餐,；而浙江紹興用的是米酒,，華東是用酒釀，西南地區(qū)則用甜酒或醪糟……

《本草綱目》將米酒列入藥酒類之首,?！侗静菥V目》記載，“米酒通血脈,、壯腸胃,、潤皮膚、散濕氣”,，現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)也發(fā)現(xiàn),，米酒含蛋白質(zhì)、氨基酸,、維生素B,、維生素E和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。但是鑒于酒精對于母嬰的危害,，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)建議產(chǎn)后媽媽采用完全去除酒精,、保留米酒營養(yǎng)精華的月子餐專用湯頭，直接用于煲湯,、煮粥,、煮飯，可更好幫助產(chǎn)后媽媽補(bǔ)充能量,、暢通氣血,，促進(jìn)新陳代謝、加速身體復(fù)原,。

大寒吃羊補(bǔ)身

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)來看,，羊肉富含蛋白質(zhì)、脂類,、維生素A,、B族維生素及鐵、鋅等礦物質(zhì),。羊肉中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高，脂肪含量卻低于豬肉,，它的蛋白質(zhì)含量在20%左右,，其氨基酸組成與人體需要較接近，營養(yǎng)價值較高,。羊肝中除了富含蛋白質(zhì)和脂類外,，維生素A、B族維生素含量和鐵的含量也很高,，每100克羊肝中維生素A含量可達(dá)2萬微克以上,，羊肉中的鐵主要以血紅素形式存在,，有較高的生物利用率，因此經(jīng)常吃羊肝,，不僅可以預(yù)防微量營養(yǎng)素的缺乏,，增強(qiáng)免疫力，還有助于預(yù)防缺鐵貧血的發(fā)生,。但也要注意,，一次不要吃大量的羊肝，否則,，就會引起維生素A攝入過量,，對健康不利。

羊肉的吃法很多,，包括炒,、烤、燉,、涮,、炸、煲湯等,。比較有名的吃法有蔥爆羊肉,、芝麻羊肉、清燉羊肉,、紅燜羊肉,、炒烤羊肉、手抓羊肉,、涮羊肉,、羊肉湯等。在燉羊肉的同時,，可以配上蘿卜,、山藥、栗子,、核桃仁一起燉,，營養(yǎng)會更加全面。做羊肉的時候,，蔥,、姜等調(diào)料也不能少，可以去掉膻味,，增加羊肉的鮮香味,。

考慮到目前我國居民中體重超重的人較多，建議多采用燉、或涮的方法烹調(diào)羊肉,，少用炸或烤的方法,。

燉：可以和蘿卜等一起燉。燉羊肉最大優(yōu)點是既能吃肉又能喝湯,，在寒冷的早上,，來上一碗羊肉湯，配上一個剛剛烙好的火燒,，既能飽腹又能驅(qū)寒,。

涮：涮羊肉要注意選用新鮮的肉片，肉要涮透,，不要貪圖口感吃不熟的羊肉,。肥胖的人，選羊肉時,，要選瘦點的肉,，同時配多種綠葉蔬菜。涮羊肉的小料中鹽的含量比較高,，要少吃,。

扒：扒羊肉條味道鮮美，是不錯的一種選擇,。

烤：烤羊肉串,、烤羊腿等味道鮮美，廣受人們的喜愛,，但在烤的過程中會產(chǎn)生一些致癌物質(zhì),，不宜經(jīng)常吃、多吃,。

酥：酥羊肉要經(jīng)過一個油炸的過程,，雖然可口，但能量較高,，最好少吃,。

有些人愛吃羊腦、羊雜,，但要注意：羊腦,、羊雜中含有較多的膽固醇，每100克羊腦中含2400毫克以上的膽固醇,，100克的羊雜中含的膽固醇在300毫克左右,，是瘦肉的2~3倍，建議要少吃,。

大寒吃些“發(fā)熱”的食材

大寒，寒寒凍凍，除了打邊爐取暖,，吃些能“發(fā)熱”的食材,也是暖身滋補(bǔ)的好辦法,。補(bǔ)陽重物如鹿肉、羊肉,、丹參,、三七等都是這個時節(jié)的美食上上之選。

▲溫補(bǔ)暖身梅花鹿

鹿肉屬于純陽之物,，補(bǔ)益腎氣之功為所有肉類之首,，對那些經(jīng)常手腳冰涼的人有很好的溫煦作用。李時珍云：“鹿之一身皆益人,，或煮或蒸或脯,，同酒食之良。大抵鹿乃仙獸,，純陽多壽之物,，能通督脈，又食良草,，故其肉,、角有益無損?！?/p>

▲石鍋野米煮鹿肉

掀開滾燙的石鍋蓋子,，微黃色的濃湯上還冒著小泡，肉香味撲面而來,，讓人垂涎欲滴,。

心急喝不了熱湯，所以要慢慢品,。湯底是濃雞湯加上金瓜汁,，入口味道濃郁，還有野米,、雜菜粒和淮山粒增加口感,。梅花鹿肉乍一看跟牛肉類似，顏色比牛肉更深,，細(xì)品發(fā)現(xiàn)其肉質(zhì)非常細(xì)嫩,，結(jié)締組織少，幾乎沒有肥肉,，還有一種淡淡的“野味”,。

▲棗茸枸杞蒸鹿肉

梅花鹿肉需要提前5~6小時預(yù)處理，用雜菜（紅蘿卜,、西芹,、洋蔥等）榨汁,，分三次給梅花鹿肉吸飽水分，并不時配合按摩,。

棗茸枸杞蒸鹿肉是一款非常適合女士的菜式,，甜甜的棗茸和枸杞放在鹿肉上蒸，籠底墊荷葉和淮山片,，一素一肉夾著吃,，清香無比。

【養(yǎng)生篇】

“大寒”養(yǎng)生,，講個“暖”字

▲精神：暖身先暖心

所謂“暖身先暖心,，心暖則身溫”。池曉玲解釋說,，意思是說心神旺盛,，氣機(jī)通暢，血脈順和,，全身才能溫暖,，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節(jié),，我們應(yīng)安心養(yǎng)性,，怡神斂氣，可以通過適宜的活動,、娛樂來調(diào)劑,，保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣,，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”,。

▲起居：防風(fēng)護(hù)足好御寒

大寒是冬季的最后一個節(jié)氣,，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起,，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,，古語有云“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”，大寒時節(jié)除了注意防寒之外,，還須防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍,，尤其應(yīng)注意保暖,。

大寒時節(jié),，除了做到早睡晚起，防寒防風(fēng)外,，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣,。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”,，人的腿腳一冷，全身皆冷,?！帮埡笕俨剑耙慌铚?，入睡前以熱水洗腳,，能使血管擴(kuò)張，血流加快,，改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng),，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量,，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處,，特別是那些愛在夜間看書寫作，久坐到深夜的人,，在睡覺之前,，更應(yīng)該用熱水泡腳。

▲運動：動一動少鬧病

俗話說“冬天動一動,，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”,。冬季活動、鍛煉對養(yǎng)生有特殊意義,。

大寒時節(jié)的運動不宜過度激烈,，避免擾動陽氣，同時室外活動不可起得太早,，等日出后為好,，建議可以在陽光晴好的天氣，上午10：00左右,，下午2：00左右戶外活動1個多小時,。運動方式可選擇慢跑、快走,、登山,、太極拳,、郭林氣功、八段錦等等,。如果室內(nèi)運動,，避免劇烈運動而大汗淋漓，傷津耗氣,，不利于養(yǎng)生,。

大寒節(jié)氣 重在溫補(bǔ)腎陽

大寒開始，冬天也就只剩下半個月了,。此時,，就快到交一年“養(yǎng)生作業(yè)”的時候了。這一年,，身體養(yǎng)得好不好,，開春就可見分曉。對此,，深圳市中醫(yī)院治未病中心汪棟材專家建議,，冬季養(yǎng)生需抓緊這剩下的10多天，好好進(jìn)補(bǔ),，好好休息,，靜候春天。而大寒節(jié)氣養(yǎng)生的重點則在于溫補(bǔ)腎陽,。

首先,，冬三月的進(jìn)補(bǔ)量應(yīng)逐漸減少，以順應(yīng)季節(jié)的變化,。其次,，在進(jìn)補(bǔ)中應(yīng)適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物，為適應(yīng)春天升發(fā)特性做準(zhǔn)備,。最后,，還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期，應(yīng)適當(dāng)多吃一些溫散風(fēng)寒的食物,，以防御風(fēng)寒邪氣的侵?jǐn)_,。

日常飲食中，可常食用具有辛溫解表,、發(fā)散風(fēng)寒的食物,，如紫蘇葉、生姜,、大蔥,、辣椒、花椒,、桂皮等,。例如,，當(dāng)有人因外感風(fēng)寒而致輕度感冒時，常常會用生姜加紅糖水來治療,，有較好的療效,。

隨著年齡的增長，身體的陽氣是逐漸衰退的,，老人在冬季需要補(bǔ)腎陽,。另外，對于不孕不育的人,，大寒這個天氣也是溫補(bǔ)腎陽最好的一個時機(jī),。

此外，按摩肚子能補(bǔ)腎陽,。汪棟材說，按摩關(guān)元穴,、命門穴即可達(dá)到補(bǔ)腎陽的效果,。臍周圍是中焦，臍下就屬于下焦,，腎屬下焦,。關(guān)元穴在臍下3寸（4橫指），用手掌心（勞宮穴）按摩關(guān)元穴,，身后與關(guān)元穴對著的命門穴,，臍下3寸（4橫指），是守護(hù)生命的大門,，是督脈上的一個穴位,，兩手交叉在后面按揉，按揉在原地,，不是搓皮,，得有一定壓力，手心手掌是有一定溫度的,。這套手法必須每天做,，尤其到大寒以后，關(guān)元穴補(bǔ)腎非常好,。

最強(qiáng)冷天氣大寒到了,！送您一份“抗凍秘籍”

俗話說，“小寒大寒,，凍成一團(tuán)”,。我國大部分地區(qū)小寒和大寒期間都是最冷時期。我們?yōu)榇蠹揖臏?zhǔn)備了 “抗凍秘籍”!

▲補(bǔ)充維生素

研究發(fā)現(xiàn),，維生素B2和維生素E具有幫助人體抵御寒冷的作用,，一般人在-6℃～-5℃時可能發(fā)生凍傷,，而補(bǔ)充維生素B2之后，-9℃～-7℃時才發(fā)生凍傷,。如果同時補(bǔ)充維生素B2和維生素E,，那么人們耐受寒冷的能力更強(qiáng)。

▲常按期門穴

中華瑜珈協(xié)會迷羅：此時的養(yǎng)生重點在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng),，這樣能升發(fā)陽氣防風(fēng)寒,。期門穴為肝經(jīng)的募穴，是臟腑之氣匯聚于胸腹部的特定穴位,。期門穴位于乳頭正下方,，第6肋間隙，前正中線旁開4寸,。而章門穴在腋中線,，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當(dāng)肘尖盡處,。找不到具體的穴位也沒有關(guān)系,，只要將雙手掌面貼于乳房下方，以八字形式往下用力推,，便可以刺激到這四個穴位,。每天早晚分別反復(fù)推5分鐘左右。

▲熬點銀耳紅棗羹

鄭州市第三人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任侯喜信：大寒除了要繼續(xù)注重滋補(bǔ)腎陰外,，還要兼顧養(yǎng)肝,，熬一些銀耳紅棗羹，在羹里可加入無核且瓣膜較薄的橘子,，除了能夠護(hù)肝,，還能夠潤肺和止咳，對呼吸道疾病也有好處,。熬羹時銀耳量要足,，煮的時間要長才會黏稠成羹狀。

▲做個中藥足浴

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿科主任劉長信：中藥足浴有改善血液循環(huán)的作用,，特別是對于冬季四肢冰冷的人來說效果不錯,，同時能通絡(luò)止痛、消炎退腫,，對于凍瘡有治療作用,。可以去中醫(yī)院找中醫(yī)開方,，在醫(yī)生指導(dǎo)下泡腳,。

【注意事項】

大寒養(yǎng)生做到“兩不”

▲葷素搭配 溫補(bǔ)不上火

大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點。此時飲食也應(yīng)與之前的節(jié)氣有所不同，要有意識的為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做準(zhǔn)備,。從飲食養(yǎng)生的角度講,，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄铮源藖砜购畾?、保陽氣,。肉類如羊肉、牛肉等有滋補(bǔ)脾胃,、溫腎補(bǔ)陽的功能,，魚類中鯽魚、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血溫陽益脾的功效,。但是在大寒期間,，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類食物不宜多吃,，以免擾動虛火,。

冬季常吃熱量高或滋補(bǔ)的食物御寒保暖，很容易補(bǔ)過了頭,，平時也可以適當(dāng)攝入一些蔬菜,，如蘿卜、青菜,、白菜等，這樣不僅可以平衡飲食,，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負(fù)擔(dān),，也能為冬天的養(yǎng)生做好掃尾，向春天的清淡飲食過渡,。

生蘿卜味辛性寒,，熟蘿卜味甘性微涼，有“小人參”之稱,。在菜肴比較豐盛的情況下,，可以做一道白菜蘿卜香菜湯，以消除體內(nèi)過多的油脂,。吃火鍋時,，盡可能多加點白菜、豆腐等涼性食物,，有助于消解火鍋的燥熱之氣,。

也可有意識地增加大棗、百合,、蓮子,、豆類、花生,、松子,、水果等副食的攝入,，這些食物性味平和，適當(dāng)進(jìn)食,，也可為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備,。

▲補(bǔ)水不失水 避免勞心費神

大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少,，經(jīng)過一個月之后的大寒節(jié)氣正是最干燥的時期,，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時室內(nèi)濕度甚至只有30%左右,。

隨著天地間水氣的減少,，人體內(nèi)的陰液也會容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠,、咳痰不凈的感覺,。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血壓,、年老等造成血管彈性功能下降,，則更易誘發(fā)心梗、腦梗,、腦出血等危險情況,。

在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào),，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外,，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯,，也盡量不要開過夜或開太熱,。盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水,。每天入睡前和起床后,，都要喝一杯溫水。洗澡前后最好也各喝一點水,，以補(bǔ)充流失的水分,。

大寒時節(jié)，切忌運動過量,，出汗太多,，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷,。鍛煉應(yīng)選在廣場向陽的地方進(jìn)行,，運動項目可根據(jù)自己的喜好，選擇快走、慢跑,、廣場舞等,。運動強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定，以微微出汗最好,，霧霾,、下雪天，最好暫停鍛煉,。

中醫(yī)專家提醒保暖防流感

廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任顏芳指出,，廣東近日進(jìn)入濕冷模式，穿衣要講“衣服氣候”,。衣著的過少過薄,、室溫過低既易感冒又耗陽氣。反之,，衣著過多過厚,，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏,，寒邪也易于侵入,。理想的“衣服氣候”是指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃—33℃，可緩沖外界寒冷天氣對人體的侵襲,。其次,，要注重雙腳的保暖。中醫(yī)認(rèn)為,，足部受寒,，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉,、月經(jīng)不調(diào)、陽痿,、腰腿痛等病癥,。市民可在睡前用溫水洗腳，并搓腳心100—200次,，以補(bǔ)腎健腦,。

“寒為陰邪，常傷陽氣”,，人體陽氣好比天上的太陽,，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬物無法生存?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞,；同時應(yīng)節(jié)制房事,，《壽世保元》中指出：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生應(yīng)節(jié)制房事,，不能恣其情欲,，傷其腎精?！?/p>

冬季尤其要注意情緒調(diào)節(jié),。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動陽氣,。因此,，在冬季要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥,，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁,、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象,，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)這種現(xiàn)象多見于青年,，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽以延長光照時間,，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法,。