大寒天氣寒冷到了極點(diǎn),，人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相對(duì)緩慢的時(shí)候,，所以大寒養(yǎng)生著重于藏，此時(shí)應(yīng)早睡晚起,，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣,，凡事不要過度操勞，要使神志深藏于內(nèi),，避免急躁發(fā)怒,，還需要適當(dāng)飲食進(jìn)補(bǔ)。

神靜少慮 節(jié)欲保精

“自身有病自身知,，身病還將心自醫(yī),；心境靜時(shí)身亦靜，心生還是病生時(shí),?！贝嗽?shī)告誡我們要注意修身養(yǎng)性，才可杜絕情志疾病,。日常情緒要溫和,，既不過分地拘束，也不放縱,，凡事有度,。精乃腎之主，冬季養(yǎng)生,，應(yīng)節(jié)制性生活,，不能恣其情欲，傷其腎精,。冬天宜養(yǎng)精氣，合理房事,，節(jié)欲保精,，不可因房事不節(jié)，勞倦內(nèi)傷,，損傷腎氣,，應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣,。老人精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心,，減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,，心境平和,，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣,，做到“正氣存內(nèi),，邪不可干”。

睡子午覺 重手足背

起居有常，養(yǎng)其神也,，不妄勞作,，養(yǎng)其精也。在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,，做到早睡晚起,，早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起是為養(yǎng)陰氣,。既要保證充足的夜間睡眠,，又可在午后適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼,。此外,，勤搓手能疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體也有好處,。眾所周知,，手上有許多重要的穴位，比如勞宮穴,、魚際穴,、合谷穴等，通過揉搓手掌,、按摩手指可充分刺激相應(yīng)的穴位,，達(dá)到預(yù)防疾病的目的，時(shí)間可長(zhǎng)可短,，貴在堅(jiān)持,。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部乃陽(yáng)中之陽(yáng),，風(fēng)寒之邪氣極易通過背部侵入人體而引發(fā)疾病,。大寒時(shí)節(jié)氣候寒冷，若陽(yáng)光充足,，可出門走走,，曬曬太陽(yáng)，有利于補(bǔ)益陽(yáng)氣,。

俗話說(shuō)“百病從寒起,，寒從腳下生?！弊闵訇幠I經(jīng),、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)匯集于此,，故腳與人體健康關(guān)系密切,。重視腳部的防護(hù),，除了注意腳部保暖外，平時(shí)應(yīng)多活動(dòng)雙腳,，適當(dāng)進(jìn)行慢跑,、散步等運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該養(yǎng)成睡前用溫?zé)崴菽_的習(xí)慣,，既能御寒,，又可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕下肢的沉重感及周身疲勞,?！按蠛笔嵌镜淖詈笠粋€(gè)節(jié)氣，俗話說(shuō)“大寒大寒,，防風(fēng)御寒,。”除了注意防寒之外,，還須防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍,，尤其應(yīng)注意保暖,。

審慎選食 合理多樣

俗話說(shuō)“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎,?！睂?duì)于老年人、女性以及免疫力低下的人來(lái)說(shuō),，冬令進(jìn)補(bǔ)尤為重要,。此時(shí)在飲食上宜清淡，不宜過食辛辣燥熱,、肥膩之物,，多食會(huì)導(dǎo)致內(nèi)熱積聚、郁熱上沖以及飲食不化,、聚濕生痰。飲食應(yīng)以“三多三少”為原則,，即多食蛋白質(zhì),、維生素、纖維素,，少食糖,、鹽、脂肪,。中醫(yī)認(rèn)為,，冬季飲食首選溫補(bǔ)類食物,，比如雞肉、羊肉,、牛肉,、鯽魚等，但切記不可過多進(jìn)食此類食物,，易上火,；可食用平補(bǔ)類食物，比如蓮子,、大棗,、銀耳、薏苡仁等,，此類食物無(wú)滋膩礙胃的缺點(diǎn),；適當(dāng)吃些滋補(bǔ)類食物，如黑木耳,、黑豆,、芝麻等，可滋陰益腎,、添精補(bǔ)髓,。對(duì)于陽(yáng)虛及氣血虛之人，可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯,，溫陽(yáng)補(bǔ)血,。此外，冬令時(shí)節(jié)可多食堅(jiān)果,，有助于降低膽固醇,、預(yù)防疾病。

“三九”敷貼 冬夏皆治

根據(jù)中醫(yī)治未病的理念,，產(chǎn)生了夏有“三伏貼”,、冬有“三九貼”的養(yǎng)生之道。冬季“三九貼”適合慢性支氣管炎,、長(zhǎng)期咳嗽和哮喘患者,，用中藥外敷特定的穴位，達(dá)到祛除和預(yù)防疾病的目的,。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論,，在陽(yáng)氣始生的冬至之日，用白芥子,、細(xì)辛等溫陽(yáng)之藥貼敷于相應(yīng)的腧穴,，起到助陽(yáng)的作用，不僅能鞏固夏日“冬病夏治”敷貼的效果,，還能控制疾病的發(fā)作,，達(dá)到冬夏皆治的目的,。（吳夢(mèng)婷）