很多原因會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一項(xiàng),。近日,，美國(guó)“健康與人類研究”網(wǎng)站刊文表示，對(duì)于睡眠差的人,，晚上吃以下食物也會(huì)“落井下石”,。

柑橘類水果。柑橘類等酸性水果會(huì)導(dǎo)致胃灼熱或胃食管反流,。一天中吃水果的時(shí)間也大有講究,。從早到晚，攝入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趨勢(shì),，柑橘類水果最好早上吃,。適合晚上吃的水果包括：無花果、葡萄,、蘋果,、獼猴桃和木瓜。

西蘭花,。西蘭花是一種富含營(yíng)養(yǎng)和具有抗癌功效的十字花科蔬菜,。然而，西蘭花也含有大量纖維,，消化需要很長(zhǎng)時(shí)間,，還容易產(chǎn)生氣體。睡前吃西蘭花,、圓白菜,、紫甘藍(lán)、菜花等食物,，也容易睡不著覺,。

芹菜。芹菜,、黃瓜,、圓白菜等食物含有大量的水分，睡前吃太多,，會(huì)導(dǎo)致夜尿增多,，擾亂睡眠,。

紅肉。肉類（特別是紅肉）含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,，不但消化時(shí)間長(zhǎng),，而且會(huì)讓人保持清醒。晚餐可以少吃點(diǎn)雞肉等白肉,，但睡前不要吃肉,，否則躺下后更容易引起消化不良或胃痙攣。

辛辣食物,。辛辣食物會(huì)導(dǎo)致胃部不適和胃灼熱,。有研究表明,，睡前吃辛辣食物,，更容易做噩夢(mèng)，醒來次數(shù)增多,，擾亂正常睡眠,。

甜點(diǎn)。甜點(diǎn)容易導(dǎo)致血糖升高,，讓人更加警覺,，精力充沛。然而,，睡前甜食容易導(dǎo)致失眠,，尤其是巧克力。巧克力中不僅含咖啡因和糖,，而且含有能提高心率的興奮劑可可堿,，導(dǎo)致入睡困難。

快餐和油膩零食,。吃宵夜日益流行,，然而，睡眠不佳人群應(yīng)節(jié)制,?？觳秃推渌湍伿澄锖茈y被人體消化，因而導(dǎo)致胃灼熱,。晚餐若吃太油,，最好選擇左側(cè)臥，以減少胃食管反流的發(fā)生,。

睡前飲食有如此多的禁忌,，是不是空腹入睡最理想呢？專家表示,，饑腸轆轆同樣無法入睡,。休息時(shí)，身體仍然需要一定的能量補(bǔ)充。如果睡前饑餓難忍,，可喝一杯熱牛奶或少吃點(diǎn)燕麥,、香蕉等食物。