睡不著？失眠是一個(gè)令人煩惱的疾病,，而且據(jù)了解女性失眠所占的比率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性。女性失眠除了會(huì)影響肌膚，長(zhǎng)黑眼圈，還會(huì)影響健康,，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠,。女人失眠應(yīng)該怎么辦？

女人失眠多吃7種食物

其實(shí),，生活中有很多食物是可以治療失眠的,，如熱牛奶、奇異果,、蜂蜜等,，各位女性可以多吃這些來幫助睡眠。

熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠,，事實(shí)上,，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分,，能夠幫助女性朋友盡快入睡,。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的,。

奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明,，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十,！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起,、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣,、鎂及維生素C,，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外,，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實(shí),，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用,。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素,。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,，預(yù)示著即將要睡眠了,，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了,。所以,，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠,。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠,。

蜂蜜

蜂蜜健脾養(yǎng)胃,，同時(shí)能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦,。

杏仁

杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素,，因此,，多吃杏仁同樣能夠讓你遠(yuǎn)離失眠困擾。

燕麥

燕麥有著很強(qiáng)的促進(jìn)睡眠的效果,，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠,，多吃燕麥片，早晚各一杯,，還能夠起到更好的促進(jìn)睡眠的效果哦！

治療失眠的食療方推薦

除了上述食物,，有些食療方也可以治療失眠,，如：紅棗蔥白湯、茼蒿魚頭湯等等,。

紅棗蔥白湯

材料：紅棗20枚,，蔥白10棵，紅糖適量,。

做法：先把紅棗用溫水泡發(fā),，洗凈，放入沙鍋中,，加清水適量,，上火煎30分鐘；然后將蔥白打扁,，與紅糖一起放入紅棗沸水中,，繼續(xù)用小火煎10分鐘即可食用。

功效：祛風(fēng)散寒,、健脾養(yǎng)心,。適用于神經(jīng)衰弱、失眠、胸中煩悶以及風(fēng)寒感冒,、咳嗽等,。本湯春季適用。

食用：趁溫食用,，吃棗吃蔥白,，喝湯，每天1-3次,，每次150-200毫升,。

茼蒿魚頭湯

材料：鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(gè)（重約250克）,，生姜3片,，植物油、味精,、食鹽適量,。

做法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓,，用刀剖開,；生姜洗凈，切片,；炒鍋上火,，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色,。沙鍋內(nèi)加水適量,，用大火燒開，放入鳙魚頭,、生姜片,，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿,，熟后加入食鹽,、味精即可食用。

功效：補(bǔ)益肝腎,、健腦益智,。適用于肝腎不足、虛風(fēng)上擾所致眩暈頭痛,、記憶力減退,、失眠等。本湯春季適用,。

食用：佐餐食用,，吃茼蒿、魚頭，喝湯,，每天1-3次,，每次150-200毫升。

鵪鶉枸杞粥

材料：鵪鶉蛋10個(gè),、枸杞15g,、核桃仁15g。

做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼,，枸杞浸泡數(shù)分鐘,，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥,。

功效：有滋陰補(bǔ)血,、養(yǎng)心安神之功效，適用心脾兩虛失眠癥,。

雙仁粥

材料：酸棗仁10g,、柏子仁10g、紅棗10枚,，適量的大米,。

做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用,。

功效：有補(bǔ)脾養(yǎng)心,、健胃益氣之功效，適用心脾兩虛失眠癥,。

提醒：經(jīng)常失眠的女性朋友,，不妨試下上面這些方法，如果失眠非常嚴(yán)重者,，建議到醫(yī)院就診。