春季到了,，夏季也不遠(yuǎn)了，秀身材的季節(jié)臨近了,。很多MM為秀身材而努力減肥，甚至不惜利用節(jié)食來(lái)瘦身,，可是效果并不是很理想,。那么，春季應(yīng)該怎樣減肥才有效,？有哪些事項(xiàng)是需要注意的,？吃哪些食物可以減肥？下面就帶著這些疑問(wèn)一起來(lái)了解下吧,！

春季減肥有講究

春季是一個(gè)適合減肥的季節(jié),，只要用對(duì)方法，必定達(dá)到事半功倍的效果,。想要減肥的MM,，請(qǐng)務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：

不節(jié)食但少食多餐 

過(guò)激地減少飲食的分量，比如節(jié)食,、長(zhǎng)時(shí)間只吃某一種食物,，這樣的確能同時(shí)減掉食量和熱量，但卻帶來(lái)巨大的副作用——營(yíng)養(yǎng)失衡。因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)所形成,，如果過(guò)度節(jié)食,，會(huì)令蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少,，同時(shí)支持免疫力的維生素,、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素也不足，最后導(dǎo)致的結(jié)果就是有損健康,，身體會(huì)垮掉,。所以，不要盲目求快,，過(guò)激的減肥方法盡量要拒絕,。

而用少食多餐的方法來(lái)控制自己的食欲是非常有效的方法，這個(gè)方法不僅不會(huì)降低身體的血糖,，而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,，另外采用這個(gè)方法要特別注意對(duì)食物的選擇，盡量選擇低熱量的食物,，同時(shí)自己要注意每次的食量,。

多喝開(kāi)水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感,、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多,，暢快許多,，自然瘦下來(lái)了。

保證睡眠

我們都知道睡眠對(duì)減肥很重要,，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡,，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲,，但如果經(jīng)常熬夜,，會(huì)令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā),，想要減少并不容易,。

另一方面，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動(dòng)期”后,，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會(huì)激活,，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短,，身體的恢復(fù)力也很弱,，在減肥期間會(huì)缺乏大量體力，成效也來(lái)得慢哦。

晚上忌吃淀粉類(lèi)食物

也不是完全不能吃,，而是只能在白天吃,，晚上的話(huà)不管是飯、面,、水餃之類(lèi)的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,，如果你想減肥的話(huà)。因?yàn)橥砩仙眢w的新陳代謝會(huì)比較慢,，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃,，更該在減重期間就加入平常最容易吃到淀粉在里面，以免復(fù)食之后身體不適應(yīng)又馬上把淀粉的熱量都吸收的一干二凈了,。

忌吃宵夜

只要在睡前5個(gè)小時(shí)內(nèi)吃下的東西都叫 "宵夜",，不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，身體囤積的脂肪變多就會(huì)更難瘦下來(lái),。尤其更不要吃高熱量宵夜,。

每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果,。

春季減肥多吃9種食物

飲食一直是減肥的關(guān)鍵之一，除了注意上述減肥事項(xiàng),，還可有選擇性的吃些低熱量助消化的食物,，從而吃出苗條，吃出自信,。

1,、 香梨

香梨汁多香甜、清爽可口的香梨,，含有豐富的膳食纖維和果膠,，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物,，預(yù)防便秘,。

2、 火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維,、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素,。

此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合,，通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒,。

3,、 香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng),。香蕉的消化,、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量,。而且香蕉還有很好的飽足感,。

4、 西芹

西芹一方面含有大量的鈣,，另一方面亦含有鉀,，可減少身體里的水分積聚,。

5,、 木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚的脂肪,，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物積聚,。

6,、 西瓜

西瓜是水果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分,，而且本身的糖分也低,，多吃也不會(huì)致肥。

7,、 西柚

西柚含卡路里極低,，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀,，有助減少身上的脂肪和水分積聚,。

8、 蛋

蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪,，除此之外,，它蘊(yùn)含的煙酸及維生素B1可以去除身上的肥肉。

9,、 紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪,。

10,、 紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀,、鐵,、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便,。同時(shí),，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類(lèi)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此,，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱(chēng)紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物,。

提醒：春季還有很多當(dāng)季蔬菜營(yíng)養(yǎng)而且同樣適合各位MM減肥食用,，大家不妨都吃一吃，這樣既能減掉肉肉,，又能保證健康,。