白天哈欠連天，晚上回去想好好睡一覺，又常是睡睡醒醒,。很多人似乎都蔫兒了,。其實(shí),，吃對(duì)了,，也能讓你睡得香,。

　　全谷類食物,。全谷類食物含有豐富的維生素B1,，其缺乏時(shí)會(huì)令人情緒沮喪、精神不集中,，影響睡眠,。對(duì)于經(jīng)常失眠及睡眠質(zhì)量不好的人而言，可多吃一些小米,、紅豆,、黑豆、綠豆,、薏仁,、燕麥等谷類制品來提高睡眠質(zhì)量。

　　乳制品,。缺鈣,，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺鈣易導(dǎo)致神經(jīng)緊張,，無法放松,，時(shí)常感覺精疲力竭。鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素,，而它是與睡眠節(jié)奏相關(guān)的一種重要激素,。乳制品鈣含量豐富，吸收利用率高,。改善睡眠的同時(shí),，還可補(bǔ)鈣，可謂一舉兩得,。

　　蔬菜水果,。缺鎂會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性亢進(jìn)，從而引發(fā)睡眠障礙,。蔬菜,，尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素C,、胡蘿卜素和膳食纖維,，還富含鎂元素,，有一定的助眠作用。此外,，水果中的香蕉,、獼猴桃、大棗等也是“促睡高手”,。

　　改善夏季睡眠不佳的問題,，在合理食用上述食物的同時(shí)，還應(yīng)做到睡前少吃或不吃刺激性的食物,。另外,，還要保持愉悅的心情和加強(qiáng)體育鍛煉?！?（首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)常務(wù)理事 徐 靜）