失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),，導(dǎo)致睡眠不足,。常見導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因,、個體因素,、軀體原因,、精神因素、情緒因素等,。長期失眠會嚴(yán)重影響身心健康及工作,、學(xué)習(xí)和生活。

失眠飲食要求：

1. 補充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果,，如檸檬,、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜,。

2. 適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足,，午餐適中，晚餐則清淡少量,，規(guī)律飲食能幫助睡眠,。

3. 鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶,，若要加強促眠效果,，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

4. 飲食輕淡為宜,，避免高油脂的肉類及蛋糕點心,。

5. 睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

6. 避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶,，少喝酒,。

7. 若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干,，喝一杯葡萄酒,，即可入睡。

8. 煩躁不易入睡時,，喝杯糖水,，生成大量血清素，抑制大腦皮層,。