編者按：隨著生活水平的提高,，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點,。人民健康網推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地,。

人有八個“養(yǎng)生窩”

1. 按眼窩，安神緩頭痛。眼窩處有晴明,、攢竹,、四白、承泣,、絲竹空等諸多穴位,，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞,，提高眼部機能,，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花,、視物不明有明顯改善作用,。按摩這些穴位還能鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛,，也可延緩眼周皮膚衰老,，預防皺紋出現(xiàn)。輕閉雙目,，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5～10次,，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳,。

2. 按頸窩,，緩解咽部不適。頸窩位于喉結下方,、胸骨上凹陷處,。這里是天突穴所在，為任脈穴位,，位于頸結喉下四寸,，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃,、降逆調氣的作用,。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘,、惡心呃逆等癥狀,。可用拇指或食指按壓頸窩,，并向內下方緩慢均勻用力,，或畫圈按揉，同時作吞咽動作,，約一分鐘左右,，自覺局部酸重感及憋悶感為止,。

3. 揉腋窩，寬胸寧神,。腋窩,，俗稱“胳肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴,。針灸或按摩該穴,，有寬胸寧神的功效，對防治循環(huán)系統(tǒng)及神經系統(tǒng)疾病有益,，如冠心病,、心絞痛、肋間神經痛等,。將四指并攏置于腋窩下,，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次,，共按摩100～200次,；也可按壓，用左手按右腋窩,，右手按左腋窩,，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現(xiàn)酸,、麻,、熱的感覺，一般需要3～5分鐘,。

4. 拍打肘窩,，清熱通絡。肘窩位于肘關節(jié)前面,，是手少陰心經,、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所,，分布著曲池,、曲澤、尺澤等穴位,。當血液中代謝產物過多時,，血液黏稠度增加，經脈氣血易滯留在肘關節(jié),，經絡不通,，引起心火肺熱亢盛，會出現(xiàn)咽喉腫痛,、咳嗽痰黃,、心煩失眠等證,。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血,，清熱祛濕,，安神利咽。將四指并攏,，力度由輕到重,，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時要注意節(jié)奏,。也可輕輕按揉局部穴位,，以感覺肘部微微發(fā)熱、酸脹為宜,。

5. 捋按腰窩調氣血,。腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴,。夾脊穴屬于經外奇穴,，背俞穴屬于足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處,，受到歷代養(yǎng)生按摩的推崇,。常按摩腰窩可協(xié)調經絡氣血，調和臟腑,。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜,。

6. 搓擦腘窩，緩解腰背痛,。腘窩就是雙側膝蓋后方的凹陷處,，為十二正經中肝經、腎經,、膀胱經經脈循行區(qū)域,，腘窩正中穴位為委中穴。中醫(yī)針灸推拿中講究“腰背委中求”,，意思是治療腰背酸痛,、下肢關節(jié)伸屈不利，委中是要穴,。委中穴兩旁還有委陽,、陰谷、浮郄等穴位,，均為治療腰背酸疼的穴位,。把手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩,，間斷按壓穴位,，也是以局部發(fā)熱,、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節(jié)疼痛,，屈伸不利,，還可加強人體的護衛(wèi)作用，增強免疫力,。

7. 推搓腳窩精力旺,。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴,，位于足底部,，蜷足時足前部凹陷處。本穴為腎經經脈的第一穴,，在人體養(yǎng)生,、防病、治病,、保健等均有重要作用,。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴,，可使人精力旺盛,，體質增強，防病能力增強,。

除了以上7個養(yǎng)生窩,，人體還有一個關鍵的窩——臍窩，位于腹部正中央凹陷處,，為神闕穴所在,。《醫(yī)學源始》中說：“人之始生,，生于臍與命門,，故為十二經脈始生，五臟六腑之形成故也,?！惫誓毰c人體十二經脈、五臟六腑,、四肢百骸,、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系,。雖有保健作用,，但此處和諸經百脈相通,，內連五臟六腑、腦及胞宮,，建議在醫(yī)生指導下進行保健操作,。

需要注意的是，按摩養(yǎng)生窩力度不可過強,，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激,，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥,、惡性腫瘤的人慎用或忌用,。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩,，以緩解眼部不適,。

想長壽記住健康六個“微”

科學家提出，微胖（微超標準體重10%）,、微涼（20度左右）,、微餓、微汗,、微愚和微笑易于健康長壽,。其中合理膳食是健康管理的重要環(huán)節(jié)，既要注重營養(yǎng),，又要防止營養(yǎng)過剩,。同時，還要注意如何清理體內的自由基,。其主要措施是：掌握膳食平衡,、總量控制、量需為入,，不能根據(jù)自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食,。

平衡膳食，就是選擇多種食物科學搭配做出的飲食,。葷素搭配,，以素為主，保持低脂,；甜咸搭配,，以淡為主，保持低鈉,；粗細搭配,，以粗為主，最好全麩,；顏色搭配,，以綠為主,，三分之一。保持蛋白質,、脂肪,、碳水化合物、無機鹽,、維生素,、微量元素六大營養(yǎng)素適宜配比：蛋白質15%，脂肪20%,，碳水化合物65%,。同時，還要考慮動力素,、體積素,、滋潤素要匹配適當。

具體而言,，每天需攝取主食4兩～6兩,，包括大米、小麥,、雜糧,、雜豆和薯類等，水煮蛋1個,，奶制品300毫升,，堅果1兩，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用）,，要注意補充新鮮蔬菜,，如青筍、番茄,、菠菜,、紅蘿卜、茄子,、南瓜,、芹菜、藕,、洋蔥和高鉀低糖水果,，如獼猴桃、火龍果,、黃瓜,、紅葡萄、蘋果、香蕉,、柑橘等,。

各種食物的比例要協(xié)調，如果某種營養(yǎng)物質補充不夠,，將會影響身體修復過程,，使修復成為無米之炊，無法進行,；若補充過剩,，又可導致內環(huán)境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。例如蛋白質攝入過多,，其代謝物氮,、嘌呤、尿酸就會引起痛風,，甚至傷腎,；脂肪攝入過多會產生酮體,、甘油三酯等血管垃圾,；糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力，易患糖尿??；進食總量過多，超過胃的承受能力,，會造成消化不良,；要少吃隔頓、隔夜飯菜,，不吃過期和腐敗變質的食物,，還要注意規(guī)律進食，定時定量,、細嚼慢咽,。總之,，要饑食渴飲,，量至七分，寧欠不豐,，不饑不吃,。

俗話說，一頓吃傷,，十頓喝湯,。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加，長期飽食勢必導致大腦動脈硬化、智力減退,、引發(fā)“三高”等,。

臀部是個重要的養(yǎng)生區(qū)

目前，養(yǎng)生美容的觀念不斷更新,，很多養(yǎng)生館打出的概念療法也隨之增加,。臀療就是其中一種，聲稱做臀部保養(yǎng),，就能讓人面色紅潤,、更有活力，比同齡人年輕5～10歲,。南京市中醫(yī)院肛腸科主任中醫(yī)師丁曙晴認為,，臀部的美化需要通過鍛煉，如臀部的肌肉練習,、有氧運動等來實現(xiàn),，而非僅靠臀部療法就能達到全身保健的效果，其實際意義不大,，消費者千萬不要跟風,。

中醫(yī)中雖沒有臀部理療的概念，但臀部卻有督脈和膀胱經經過,，為陽氣聚集之處,。這里有一個很好的養(yǎng)生穴位，就是八髎穴,。

八髎穴是八個穴位的總稱：上髎,、次髎、中髎,、下髎各一對,。八髎穴所在的區(qū)域，就是盆腔所在之處,，鄰近胞宮,。這個區(qū)域的皮肉，應該是很松軟,，能捏起來的,。如果不松軟，說明經絡可能處于一定的“亞健康”狀態(tài),，所以,，我們可以利用八髎穴來改善身體內部環(huán)境。通過在八髎區(qū)域進行提捏,、推拿,、按揉,、拔罐或艾灸，可以從外而內調理胞宮,。

另外,，督脈起于胞宮，主一身陽氣,；任脈主一身之血,；沖脈則為經脈之海，五臟六腑都要靠這些大脈來支配,。八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處,，是調節(jié)人一身氣血的總開關，因此,，務必保證這些穴位暢達無阻,。運用中醫(yī)智慧調理身體，應內外兼修,，建議患者用中藥溫腎補陽,，調整體質或艾灸上述重點穴位，對失眠,、便秘等疾病的治療,，甚至情緒的疏導都有很好的作用。

這些穴位對心臟好,，越按越健康

高血壓：百會與太沖穴

一般來說,，肝火熾盛證和肝腎陰虛、肝陽上亢證是高血壓病最常見的證型,。肝火熾盛證患者多表現(xiàn)為頭暈、頭脹,，或頭痛劇烈,，面紅目赤，口苦口干,，急躁易怒,，小便黃，大便秘結等,。肝腎陰虛,、肝陽上亢證的患者常表現(xiàn)為頭暈耳鳴，頭目脹痛,，急躁易怒,，口苦咽干，腰膝酸軟,，耳鳴如蟬,，失眠等。針對這兩型患者，我們可以選用太沖穴和百會穴進行穴位按摩,。

穴位選擇：1.百會穴,，位于頭頂正中線與兩耳尖連線交叉處，可以通過兩耳角直上連線中點來簡易取穴,。2.太沖穴,，位于位于足背側，第一,、二跖骨結合部之前凹陷處,。拇趾、次趾夾縫向腳背方向二橫指,，即是太沖穴,。

按摩方法：力度由輕到重，循序漸進,，以局部出現(xiàn)酸,、麻、脹,、痛和(或)發(fā)熱為準,。每穴每次按揉5分鐘，每日早晚各1次,。

需要提醒的是,，高血壓患者可以按摩穴位輔助治療，但千萬不要擅自停藥,。此外,，在情緒激動或者身體不適、漏服降壓藥等情況下,，一些患者血壓會突然升高,，常伴隨頭暈、頭脹痛,，有的可能還會出現(xiàn)惡心,、胸悶等癥狀。這時不論是高血壓病人還是家屬都會比較緊張,，反復地量血壓,，殊不知，緊張的情緒會導致血壓居高不下或越量越高,。一般建議的是,，在這種情況下，第一時間測量血壓是正確的,。如果血壓在160/100毫米汞柱以下,，大可不必緊張,，盡量放松，在床上靜臥休息,，按摩上述穴位,，多數(shù)情況血壓會逐漸降下來。如果血壓超160/100毫米汞柱,，建議口服降壓藥,，然后靜臥休息并進行穴位按摩。如果血壓超過180/100毫米汞柱,，出現(xiàn)惡心嘔吐或胸痛,、喘憋等癥狀時，應馬上就醫(yī),。

心絞痛：內關,、神門、檀中穴

心絞痛患者在大量體力活動時,，可能會出現(xiàn)胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,，穴位按摩能擴張血管,，改善心肌供血，緩解癥狀,。

穴位選擇：1.內關穴,，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,。尋找這個穴位時,，我們先用力攥緊左拳，將右手食指,、中指,、無名指并攏，無名指放在左手腕橫紋上,，右手食指和左手手腕上凸起的兩根筋相交叉點就是內關穴。2.神門穴,，位于腕部,，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,。3.膻中穴：在體前正中線,，兩乳頭連線之中點。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,，先揉后按,，以向下按壓為主,，左右交替進行。力度由輕至重,，以使其穴位產生酸,、麻、脹,、痛,、熱等效應為度。每天上下午各進行一次,，每穴按摩2～3分鐘,。該方法適合冠心病患者日常保健或心絞痛發(fā)作時進行。但是,，如果心絞痛發(fā)作時胸痛程度重,，持續(xù)時間超過5分鐘，建議立即含服硝酸甘油,、速效救心丸等急救藥物,，若胸痛持續(xù)不緩解，應馬上就醫(yī),。

心律失常：神門,、郄門、內關穴

正常人安靜狀態(tài)下的心跳次數(shù)在每分鐘60～100次,，當過快,、過慢或者出現(xiàn)不規(guī)律的搏動，就叫做心律失常,。臨床上包括期前收縮(俗稱早搏),、心動過速或過緩、傳導阻滯,、房撲,、房顫等，發(fā)作時患者常出現(xiàn)心悸,、胸悶,、頭暈、乏力等癥狀,。

穴位選擇：郄門穴,，在腕橫紋上5寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,。大致相當于腕橫紋和肘橫紋中點,，兩條肌腱中間，神門,、內關穴位置如前所述,。

按摩方法：將拇指或食指指峰(避免用指甲用力掐按皮膚)放于穴位上,，先揉后按，以向下按壓為主,，左右交替進行,。力度由輕至重，以使其穴位產生酸,、麻,、脹、痛,、熱等效應為度,。每天上下午各進行一次，每穴按摩2～3分鐘,。郄門穴位置較深,，按壓時力度要稍重，按壓的時間可以延長至每次5分鐘,。

還需要提醒的是,，心律失常分很多種類型，有些患者伴有較重器質性心臟病,，如冠心病,、心肌病、心力衰竭等或患有甲狀腺疾病,，還有些心律失常會危及生命,，如室性心動過速、室撲,、室顫等,，這時需就醫(yī)。